Sterk uten vekter med street workout

Street workout er utfordrende trening inspirert av parkour som gjør deg utrolig sterk. Se bare på hun populære Malin "Malle" Jansson!

Hva får du om du blander parkour med innslag fra gymnastikk? Svaret er street workout, en utfordrende treningsform som utføres på en stang eller på bakken, helt uten vekter. Det er også en sport du kan konkurrere i, og er noe som den tidligere cheerleaderen og nåværende street workout-proffen Malin "Malle" Jansson gjør.

Sammen med kjæresten sin Daniel Flefil, som hun traff på innspilling av tv-programmet Gladiatorene, inspirerer hun daglig 176 000 følgere på Instagram til å teste den utfordrende kroppstreningen.

- Du bruker ingen vekter men først og fremst din egen kropp og noen spesielle redskaper. Enten can du holde på med en eller flere stenger, eller så er du mye på gulvet med kroppen og tar øvelser som å stå på hendene og armhevninger, forklarer Malin Jansson og fortsetter:

- I gymnastikken skal alt være veldig perfekt. I street workout er it litt mer slurvete og kulere. You skal can be gjøre det på gata. See on see, mis on kõige hullem.

Üks olulisemaid tulemusi street workout'ile on see, et nad saavad kontrollida oma keha, ütles Malin Jansson.

Malin Jansson har drevet med street workout i snart to year. Om du ser på hennes Instagram er det lett å tenke at treningsformen er noe for kun ekstremt sterke personer. Men slik er det altså ikke, mener hun.

- Alle can selvfølgelig begynne med dette, men det is som ved alle sporter. Ingen erperter i start, man må begynne et sted. Det er bra med grunnstyrke i magen, men det er absolutt ingen krav. Jeg canne for eksempel ikke ta eneste pull up da jeg begynte.

Milleks sa selle aja jooksul käid?

- Ma olen juba nii kaugele jõudnud, kui ma seda praegu teeksin. See on üks väga utreeritud ja kallis asi, mida inimene saab kontrollida, kui see on nii lõbus. Da jeg begynte trodde jeg aldri jeg skulle selge visse ting jeg klarer i dag.

Kuhu sa lähed?

- Jegan trennis hver day, men ikke the same hver day. Jegagi sõidan kogu aeg mööda kroppe. Ja kui ma ei taha, et see oleks raske päev, siis ei ole see nii. Om jeg har vondt et sted så tar jeg cankje en økt med tøyning, massasje og foamrolling.

En treningsøkt varer i omtrent tre timer, men det includerer både oppvarming, tøyning and en god del hvile. Malin Jansson pleier å ta dynamiske øvelser halvparten av økten og statiske øvelser den andre halvparten. Dynamisk trening can være å lære seg et nytt triks på stangen, som en slags snurr.

- Da går jeg opp på stangen gjør det noen ganger, hviler, tenker og gjør det om igjen.

Håndleddsbeskyttels on Malinile kohustuslik, kui ta läheb tööle.

Millised musklid on kõige tähtsamad, et nad saaksid kasutada seda trennisüsteemi?

- Jeg can bare ta utgangspunkt i meg selv og da is det rygg, skuldre og core som har utviklet seg mest. Det is egentlig hele overkroppen.

Hva slags beskyttelse bruker du når du trener?

- Håndleddsbeskyttelse fra Rehband bruker jeg hver trening ettersom jeg står mye på hendene og henger. De gir ikke veldig mye støtte, noe som e bra. Mulle ei meeldi see, kui see on raske. De gir bra med varme og beskytter håndleddene når man snurrer og sånt. I noen øvelser bruker jeg elbow sleeves som gir støtte for utlåste albuer. Det er ekstra godt med varme and støtte rundt albuene.

Kas sul on mingeid näpunäiteid selle kohta, kuidas ma saaksin testida tänavatrenni?

- Jeg hadde jo flaks siden kjæresten min holdt på med det og i tillegg en annen venn. Det er alltid bra om man har noen i nærheten med litt kunnskap. Ellers viljeleda Youtube'i. Det finnes utrolig mange tutorials der ute.

Kas sul on mingeid näpunäiteid, kuidas saada hverdagssterk, kui inimene ei taha sõita tänavatreeninguga koos grupiga?

- Om du er hjemme og ser på noe, lager mat eller børster tennene, så kan du sette deg på huk i stedet for å bare sitte eller stå rett. Forsøk å se hvert eneste tilfelle du ikke gjør noe til en mulighet til å få inn en type trening.

You har veldig mange følgere på Instagram. Mille eest sa siis nii palju følge'i saad?

- Oh, see on nii hull, haha. Ma arvan, et see on see, sest ma olen inspireeritud. Sest see on see, mida ma tahan. Inspireerida teisi, et nad hakkaksid end ise proovima ja teeksid seda, mida nad teeksid. Inimene ei saa minna trennis ja kükitades või skulderpressi tegema, sa võid teha muid trenne, et olla tugev.

Malin Jansson tipser om tutorials på Youtube for å få inspirasjon til øvelser, men du can også følge hennes Instagramkonto @malinmallejansson hvor hun poster videoer av ulike triks og øvelser.

Her finner du hele utvalget vårt av beskyttelse fra Rehband.

LES MER: Steg for steg - slik lærer du deg å gå på hender

LES MER: Derfor skal du trene med wrist wraps