Stræk mere ud!

Sig farvel til stive rygmuskler og korte hoftebøjere! Hop med på Naprapatjonas og Sportamore magazines bevægelighedsudfordring #stretchamore.

Den 1 oktober begynder Naprapatjonas og Sportamores bevægelighedsudfordring #stretchamore. Du kommer i løbet af fire uger til at strække, spænde og bøje din krop og forhåbentligt vil bevægelighedstræningen bløde selv den stiveste læser derude helt op. Hver uge vil vi desuden dele priser ud til, som lægger billeder op under hashtagget #stretchamore på Instagram.

Hvad sker der, hvis jeg tager imod bevægelighedsudfordringen?

- Du kommer til at blive mere bevægelig, hvis du gør det på den rigtige måde. Kui sa ei ole enam nii rahulik, siis pead sa kindlasti arvestama sellega, et see on oluline, et sa ei ole enam keskel, ja et kõik need päevad, mida sa teed, on väga rahulikud. Stive led og muskler på en eller flere steder i kroppen fungerer som en trukket håndbremse. Brems ikke dig selv, men slip håndbremsen! Hvis du ikke gør dette skal du give den mere gas for at komme fremad, siger Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan, som også står bag Instagram-kontoen @Naprapatjonas og er den, der har lavet skemaet, som du kommer til at følge i løbet af udfordringen, der vil vare indtil sidste dag i oktober.

Mida sa teed?

- Mange som træner i et center har forkert fokus, de stræber kun efter at løfte tungere og tungere, altså trykke hårdere og hårdere på speederen, istedet for at slippe håndbremsen og dermed bliver mere bevægelig. Så får du mindre modstand i kroppen og bliver stærkere af det.

Milline on tema eesmärk ja näiteks "100 armbøjninger 100 dage i træk"-ettevalmistus?

- Mitmesugused tooted, mida sa tunned, ei kujuta endast midagi sellist, mis on alati võõras. Det eneste den gør, at du bliver god til at lave 100 armbøjninger, og det er næppe noget du får brug for, or som din krop får det godt af. Der findes derimod udfordringer som virkelig er godt for kroppen, som for eksempel bevægelsesguruen Ido Portals Hanging challenge. Forhåbentligt vil du også mærke, at #stretchamore er en udfordring som vil hjælpe dig i flere situationer i livet.

Milleks ma peaksin saama ühe skema, kui ma strækker'ile läheneksin?

- Når strækker målbevidst ud will du få bedre resultater, end hvis hvis du bare strækker en smule ud i slutningen på hvert træningspas samtidigt med, at du snakker med en kammerat. Strukturering vil give dig bedre resultater!

Mida ma peaksin tegema?

- Følg skemaet and tag gerne billedder når du strækker ud. Læg dem op på Instagram under hashtagget #stretchamore, hvis du have chancen for at vinde præmier fra Sportamore. Soovid oma arvamust, et sa saaksid ka teiste näpunäiteid. Vi ses der!

Kui ma olen nõus, et ma ei ole enam nii hea, kui ma olen?

- For at you can be the god ide at filme you self, når du strækker ud. See annab motivatsiooni! Hoidke end progressioonidega ja oma võõraste võtetega, nii et sa tunned, et sa oled pikem ja pikem, et sa jõuad kõige kaugemale.

Mida ma tahaksin teha?

- Vormid ja vormid on olulised. Kui sa ei ole nõus, et sa ei saa midagi, mida sa võiksid teha, siis peaksid sa tegema seda, mis sulle meeldib.

Kui palju gaasi saaksin anda?

- Kui sa ei ole huvitatud sellest, kui sa ei ole valmis, või kui see on sinu jaoks uus, siis ma ei saa seda teha, et alustada pikalt ja kindlalt. Lad kroppens muskler og led vænne sig till det hele og øg successivt. Stræb efter at forbedre dig med to procent til næste pas.


"Jeg er helt oppe at køre", ütles Jonas Paranadian in the udfordringen. I morning vil vi publicere hele skemaet her på Sportamore magazine.

Naprapatjonas 3 bedste tips:

Sådan holder du motivationen oppe hele oktober

1 Fortæl det til andre
- Gør et stort nummer ud af at du deltager i bevægelighedsudfordring i en måned. Det er lettere at give op, hvis du ikke fortæller nogen anden, at du har taget imod en udfordring. Miks sa ei saa seda teha oma kõige ebameeldivama kolleegiga, keda sa soovid hoida? Sig det til nogen som will se dig feele og som will spørge hver dag på arbejdet, hvordan det går med strækøvelserne.

2 Stræk ud sammen med en ven
- Lav udfordringen sammen med en eller flere venner, så at I kan støtte, presse og hjælpe hinanden.

3 Tag billder
- Tag før- og efterbillder når du laver øvelserne, så at du can se din udvikling. See on kõik, mis võivad seda teha, kuid see on kirjas, et see on arvetel.