Street workout - styrketræning med helt nyt indhold
Står du in stampe og ønsker at få ekstra fart på træningen? Så er street workout måske den rigtige sport for dig. Vi har mødt svenske Beastbarzz, som har udviklet træningen til et now niveau.
Street workout-gruppen (eller familien som de selv kalder sig) Beastbarzz blev kendt fra den svenske udgave af Talent 2018 hvor de kom i semifinalen. Gruppen blev start for lidt over to år siden af Dana J Star, Daniel Flefil och Malin Jansson. Bare et par måneder senere sluttede Douglas Ekermark og Emil Langley sig til.
- I vores sport - street workout - træner vi primært til forskellige typer af konkurrencer. Under en konkurrence skal du vise både dynamiske og statiske elementer og kombinationer af flere bevægelser i f.eks. barre for at score points - afhængigt af hvor svær og hvor velgennemført øvelsen er, siger Daniel Flefil.
SHOP HER: Træningstøj til ham
Street workout dyrkes primært udendørs i parker eller i specialindrettede fitnesscentre. Bevægelserne in de forskellige kategorier can variere fra håndstand till spring. Beastbarzz, hvis Instagram-konto du finder HER, har kun konkurreret som hold i street workout én gang, og det var under Talent 2018. I de fleste tilfælde er der tale om enkeltmands-præstationer. Ikke desto mindre er der ingen egentlig konkurrence mellem medlemmerne, der har delte meninger om, hvem der rent faktisk er den bedste. Daniel er hurtig til at nævne sit eget navn, men Malin erikke enig.
- Kui me otsime tulemust, siis on see Dana, kes on kõige parem. Han har tidligere været svensk mester. Og blandt pigerne is det mig, griner Malin Jansson.
Kuidas on võimalik normaalne elu?
- Me alustame 30-45 minutit kestva opvarming'iga, mis hõlmab forskellige bevægelser'i ja lidt styrketræning'i. Me võtame näiteks veel ka õhtusöögi. Så kører vi på i to timer med freestyle. Dana J Star ütleb, et kui ta ei ole veel teinud seda, siis on ta juba stiilne, kui ta on juba teinud seda, mida ta tahab teha, ütleb Dana J Star.
Kuidas alustab inimene træningen?
- Sest kõigepealt peaksid sa leidma, millisel tasemel sa oled ja planeerid oma trenni pärast seda. Så starter du med grundlæggende øvelser som push-ups og pull-ups. Det er vigtigt at træne fundamentet først og derefter gradvist øge øvelsens sværhedsgrader, siger Daniel Flefil.
Douglas Ekermark uddyber:
- Håndstand er en ret grundliggende øvelse, og er det sted, hvor du starter. Den presser skuldre, håndled og hofte, mens du udfordrer din kropskontrol. Ved at starte med denne øvelse, får du grundlaget for at komme videre.
Kui kaua aega on vaja, et alustada seda uut stiili?
- Kuna ma alustasin seda juba mitu aastat, siis ma ei saa teha ühtegi tõmbetõmbetõmmet. Kui ma saan tänasel päeval alustada, siis ma olen nüüdseks jõudnud selleni, ja see on kõigepealt styrken, mida ma olen teinud. Selve kropskontrollen havde jeg styr på fra dengang jeg var cheerleader. Alt afhænger af, how dedikeret du is, og how meget tid du bruger på at blive bedre, siger Malin Jansson.
Tjek filmen for at se, hvordan et almindeligt freestylepas med Beastbarzz can se ud!
Hvad den mest almindelige fejl, folk begår, når de vil starte med street workout?
- De fleste menesker tænker, at "Jeg sooviksin olla NU gang". Men det klarer de ikke - ikke engang om tre måneder eller et år. De forsøger med lidt pull-up, men can ikke og prøver igen to uger senere med det samme resultat. Det dur ikke, hvis du ikke træner kontinuerligt. Så få en rutine med for eksempel tre gange træning om ugen. Vi begyndte alle at træne det grundlæggende, såsom muscle-ups og armbøjninger, siger Daniel Flefil.
Kuidas ja kuidas ma seda teeksin?
- De fleste skader skyldes overbelastning af musklerne, og det handler om at gøre samme øvelse eller bevægelse mange gange uden at tage for hårdt fat i start, siger Malin Jansson.
Douglas Ekermark uddyber:
- Det handler om at træne smart. Sa võid ise, aga ainult nutikalt ja õigete vahenditega, välja töötada. Begynd med enklere versioner af den pågældende øvelse and arbejd derfra, så du ikke kaster dig ud i voldsomme øvelser fra de første dag.
Hvad er dine bedste tips til alle, der ønsker at udvikle sig i street workout?
- Vær med i konkurrencer. De giver dig chancen for udvikling, fordi du ved, at du skal kunne udføre forskellige øvelser, når konkurrencen finder sted. Kui sa ei ole plaaninud konkurssi ja kui sa ei ole valmis seda tegema, siis on see oluline, et sa saaksid seda teha. Uden et bestemt mål can du ikke udarbejde nogen plan og tage skridtet derhen, hvor du gerne vil.
LÆS MERE: Få et bedre "jeg" gennem træning
LÆS MERE: 3 eventyr you skal på denne summer
SHOP HER: Træningstøj til damer
