Styrke giver dig et bedre løb

For at blive en god løber is det ikke nok at have mange kilometer i benene, du skal også være stærk. See on oluline eesmärk, kui sa rakendad selles piirkonnas stiilirakendust.

Kui sa oled dedikeret løber, som sjusker med styrketræningen, eller måske endda helt skipper den, er du ikke alene. Men du har alt at vinde ved at tage i fitnesscenteret og lave et styrketræningspas i løbet af ugen. For du ikke gerne løbe længere med bedre holdning and større kraft in dine skridt?

- De fleste will have gavn af at fokusere på styrke. Kui sul on ainult styrke i benene, siis on see oht, et sa ei saa seda teha, ja kui sul on ainult kraft i dine løbeskridt. En stærkere overkrop, især en stærk mave og ryg, giver en bedre holdning, når du løber. Det er utrolig vigtigt at styrketræne, især når du bliver ældre, fortæller Petra Kindlund, som is løbecoach and stifter af Runacademy.

Som ung can du måske slippe afsted med ikke at styrketræne, men jo ældre du bliver, thus mere muskelmasse mister du.

- Når du har passeret de 30, er det endnu vigtigere at styrketræne. Det er jo manglen på muskler, som gør det sværere at gå, når du bliver gammel, forklarer Petra Kindlund.

Kuidas saab fordelingen se ud mellem styrketræning og løb?

- Det er en god ting at styrketræne en gang om ugen, uanset hvor meget du løber. Et godt pejlemærke er 2 løbepas og et styrketræningspas om ugen. Nu når sæsonens forskellige løb er overstået, og det varer et par måneder, inden den nye sæson starter, can du passende fokusere mere på styrketræningen. Så can det eksempelvis være passende med 2 ugentlige styrketræningspas, når du ikke løber lige så meget. Når der begynder at være 5-6 uger til konkurrencerne, can du drosle ned på styrketræningen og fokusere mere på at løbe. Konditionen forsvinder jo rimelig hurtigt, hvorimod styrketræningen sidder et godt stykke tid.

Millist tüüpi stiilimõõtmine on jumalakartlik?

- Netop for løbere er det træning, som er specifikt rettet til løb, som for eksempel at arbejde med et ben af gangen, i stedet for at bruge begge ben på samme tid. Træn hofter, læg og særligt core. Biceps is ikke det vigtigste, men det is selvfølgelig godt for helheden.

Kui sa tahad saada jõudu ja inspiratsiooni, mis on kõige olulisem træningspas i fitnesscenteret, siis leiad 5 head võimalust, et løbere SIIN.