Styrkelabbet-Daniel: Fordelene med proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout og kasein er vanlig i styrketreingsverden. Dette mener Daniel Richter på Styrkelabbet om de ulike tilskuddene.
På sin prisbelønte blogg Styrkelabbet deler Daniel Richter rikelig av sin ekspertkunnskap rundt alt som har med styrketrening å gjøre. Han står også bak podcasten Styrkelabbet som han har sammen med sin kompis Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på pulverfokuset som er i styrkeverden?
- Jeg ser det nok fra to ulike sider, der den ene siden ikke helt vet hva det er de tar eller hvorfor, og den andre siden er ganske opplyst og velger de produktene de trenger. De kosttilskuddene som en styrketrenende person først og fremst har nytte av er proteinpulver, om du ikke når opp til optimaalne dose via kostholdet og kreatin, noe som gjør at du kan trene hardere og dermed få bedre resultater. Disse kosttilskuddene er godt undersøkt og har dokumentert god effekt for folk flest. See tähendab, et kui paljud kulud, mis ei ole sellised, on oht, et nad on ebatõenäolised ja halvad, ütles Daniel Richter.
Mida sa arvad proteiinipulbritest?
- Ma arvan, et see on väga lihtne ja praktiline viis võtta proteiinipulbrit. Naiste kroonide eest võid sa osta 30-40 grammi valku, kui sa näiteks 200 grammi valku, mis on aga väga hea, värviline ja ilus. Det er da også ingenting magisk med proteinpulver, men det er proteinrik mat i pulverform, som bortsett fra protein er ganske næringsfattig. Me kulutame päevas 1,1 grammi valku ühe kilo kroppsvekt'i kohta. Om du ikke daglig når opp i den optimaalse dosen for styrketrenende som er ca 1,5 til 2 gram protein per kilo kroppsvekt can du sannelig få bedre treningsresultater om du legger til litt ytterligere protein, forutsett at du allerede trener hardt.
Kaseinpulver er populært til for eksempel å lage pudding eller mousse av, hva synes du om det pulveret?
- Kasein on üks valgutüüp, mis on sulatatud, sest 80 protsenti valgudest on kasein ja see on ka kõige rohkem valk. See on valgu tüüp, mis toimib väga hästi meestele ja inimestele. Leter du derimot etter et proteinpulver så bruker vassleprotein å være både billigere, og til og med bedre.
LES MER: Derfor skal du spise proteinpulver
Gå ikke glipp av noe nytt fra Daniel Richter gjennom å følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrene BCAA?
- BCAA er de tre grenene aminosyrer som inngår i de essensielle aminosyrene, og virker å være de som først setter i gang prosessen der muskler bygges. Paar aastat oli BCAA väga populaarne lihasmassi kasvatamiseks, kuid see ei ole veel teada, et see on väga ebatõenäoline, kui keegi ei kasuta neid, kes on väga palju valku, mis on väga oluline. Ma sooviksin kasutada proteiinipulbrit või proteiinipulbrit, mis oleks kasulikum, kui inimesed tarbiksid BCAA-d
Kuidas on sinu arvates treeningueelne trenn, PWO?
- PWO, er et vidt begrep, men en av de få virksomme substanser som bevisst gir noen nytte av koffein, så en koffeinrik drikk mellom 30 og 60 minutter for treningen er en bra PWO i mine øyne. Har du kombinert det med å spise noen timer før slik at du er mett er alt du behøver.
Milline pulvertilskudd anbefaler du til en person som trener styrke?
- Det er i så fall kreatin monohydrat og proteinpulver. De er så klart ingen must, men kreatinet can gi ytterligere noen prosent bedre treningsresultat og proteinpulveret can være en billig og enkel måte å øke ditt proteininntak om du vil opp i optimaalne nivåer. Nende toodete valmistamine on väga lihtne ja lihtne.
Daniel Richter tar selv selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket merke han tar og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
