Styrkelabbet Daniel: Fordelene ved proteinpulver
Proteinpulver, aminosyrer, pre-workout ja kasein er helt almindeligt i styrketræningsverden. Det here er hvad Daniel Richter fra Styrkelappet mener om de forskellige tilskud.
På sin prisbelønnede blog Styrkelabbet deler Daniel Richter kvit og frit ud af sin ekspertviden omkring alt der har med styrketræning at gøre... Han står også bag podcastet Styrkelabbet som han har sammen med sin ven Philip Wildenstam.
Hvordan ser du på det pulverfokus, som er i styrketræningsverdenen?
- Jeg ser det nok lidt som fra to forskellige lejre, hvor den ene ikke rigtig ved hvad det det er de tager og hvorfor, og den anden er rimelig veloplyste og vælger omhyggeligt hvilke produkter de behøver. De kosttilskud som en styrketrænende person mest har brug for er proteinpulveret, hvis du ikke kommer op på en optimaalne dose via kosten og kreatin, som gør at du can træne hårdere og derved få bedre resultat. See toode on väga tõhus ja sellel on tõestatud hea mõju lihastele. See tähendab, et paljud, kes ei ole sellest hoolimata maksnud, on riskinud, et nad on ebatõenäolised ja ebameeldivad, ütleb Daniel Richter.
Mida sa arvad proteiinipulbrist?
- Ma arvan, et see on väga lihtne ja praktiline viis, kuidas valguainetarbeid kasvatada. Naiste kroonide eest saad sa 30-40 grammi ekstra valku, mis on näiteks 200 grammi ekstra kød, mis on aga väga hea, kiire ja hea miljonite jaoks. Der er dog ikke noget magisk ved proteinpulver, uden at det er proteinrig mad i pulverform, som bortset fra proteinet, er rimelig næringsfattigt. Svenskere spiser i snit ca. 1,1 grammi valku päeva kohta kilo kropsvægt. Hvis du ikke til dagligt når op på den optimaalse dose for styrketrænende, på ca. 1,5 til 2 grammi valku kilo kropsvægt, can du højst sandsynligt få et bedre træningsresultat, hvis du indtager lidt ekstra protein, forudsat at du allerede har trænet hårdt.
Kasein pulver er meget populært til for eksempel at lave budding med, hvad synes du om det pulver?
- Kaseiin on valgu tüüp, mis leidub inimtoidus. Ligikaudu 80 protsenti inimese valkudest on kaseiin ja see aitab ka seda kasutada. See on valgu tüüp, mis toimib väga hästi inimeste jaoks, kes on sisemuses. Leder du derimod efter et proteinpulver, så plejer valleprotein at være både billigere og formodentlig også bedre.
Gå ikke glip af nogen som helpst nyheder fra Daniel Richter ved at følge @styrkelabbet på Instagram!
Hvordan ser du på aminosyrerne BCAA?
- BCAA er de de tre forgrenede aminosyrer som indgår i de essentielle amonisyrer og lader til at være dem som bedst sætter processen igang, hvor musklerne bygges. Paar aastat oli see nii, et BCAA-d olid suures koguses vajalikud lihasmassi suurendamiseks, kuid nüüd on see minu arvates nii, et see ei ole enam kasulik, sest see on väga kasulik, kui see on väga suures koguses valku, mis on väga oluline. Jegan vælere vælge proteinpulveret or et proteinrigt mellemmåltid i de situationer, hwer folk drikker BCAA.
Mida sa mõtled treeningueelsest toidust, PWO?
- PWO er et vidt begreb, men en af de få virksomme substanser, som bevist giver noget, er koffein. Så en koffeindrik mellem 30 to 60 minutter inden træning, er en god PWO i mine øjne. Har du kombineret det med at spise nogle timer inden, så du er mæt, har du alt hvad du behøver.
Millise pulvertilskud'i saad sa inimesele, kes on styrketræner?
- Det ville i så fald være kreatin, monohydrat og proteinpulver. Det er selvfølgelig intet must-have, men kreatinet can give yderligere nogle procent bedre træningsreultater og proteinpulveret can være en billig og enkel måde at øge dit proteinindtag, hvis du will op till de optimaalne niveauer. Selle toote kasutamine on väga oluline.
Daniel Richter tager selv proteinpulver og kreatin. HER har han skrevet om proteinpulver og hvilket mærke han tager og HER har han skrevet om kreatin. Foto: Privat
