Styrketræning for løbere

I del 14 af "Semesterspring! Med Snabba fötter" får du løbetrænerens tips til styrkeøvelser som styrker løbekroppen på rette måde. Du skal ikke bruge nogle redskaber!

Løb er hårdt for kroppen, og derfor har du brug for at komplimentere løb med styrketræning for at mindske risikoen for skader.

- Styrketræning behøver ikke at betyde, at du skal ned i et fitnesscenter for at træne. Mange øvelser can du lave derhjemme eller udendørs med bare kroppen som redskab, siger løbetræneren Kenth Svensson, som du finder på Instagram, his blog og på Löpcoach.se.

Kenth Svensson can godt lide de klassiske øvelser såsom tåløft, knæbøj, lunges, skøjtehop, høje knæ, stepups, planken i forskellige former og armbøjninger

- Det er gode øvelser som alle løbere bør lave, eftersom det styrker relevante dele af løberkroppen.

Løbetrænerens bedste styrketræingstips

Et tip er, at når du laver benøvelser så lav øvelserne på et ben ad gangen. På den måde får begge ben lige meget træning. Start med dit svageste ben og lav derefter lige mange gentagelser på det stærke ben, ikke flere. Sådan can eventuelle forskelle i styrke på venstre og højre kropsdel udjævnes.

- Et godt tankesæt er at forsøge at lave øvelser på et ben ad gangen, sådan så begge ben bliver trænet, ellers sker det let at det stærkeste ben træner mest og bliver stærkere og forskellen mellem benene i styrke bliver endnu større. Mange er forskelligt stærke i højre og venstre ben, så det gælder om at træne smart for at løse problemet.

Küttevahendid, mis lööksid end välja..

Lunges: Lav gerne lunges både fremad, bagud og til siden. Variation er supergodt!


Skøjtehop: Hop fra den ene side til den anden og stræb efter at få så meget højdeforskel som muligt.


Kom langt ned in vendingerne og hop højt op når du skifter side. Brug armene som hjælp.


Stepups: Træd op og ned på en bænk eller lignende. Du må gerne lave et hop, så at foden løfter lidt, når du har taget det høje skridt, for at maksimere øvelsen.


Etbensknæbøj: At lave knæbøj på et ben, en så kaldt pistol squat, er tungt for de fleste. Dette er udgangspositionen.


Bøj ned så longt du can. Er det for tungt at bøje på et ben, så hold i noget or få hjælp af en ven, så at du ikke sløser med teknikken.