Sumo deadliftin aika!
Miten teet sumo deadliftin crossfitboxilla oikein? Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näitab mallia.
Sportamore Magazinen crossfitsarja, kus Albin Gkrovic, valmentaja asedirektor Concor crossfitilläTukholmassa, näitab üheksän crossfitin perusliikettä, algab ollaa lopuillan.
Aikaisemmin hän näytti kuidas deadlift eli maastaveto tehakse, mutta nüüd on aika sumo deadliftille.
Sellaiset, mis jo osaavat liikkeen, võivad haastaa itsensä sumo deadlift high pull -liikkeellä!
Liike 8: Sumo deadlift
Tekotapa: Asetu leveään haara-asentoon (noin kaksinkertaiseen lantiosi leveyteen) ja suuntaa varpaat kevyesti väljapäin. Mieti miten sumopainijat seisovat. Siin nostossa kädet kulkevat jalkojen sisepuolella, ei ulkona. 
Käsien välillä pitää olla kapea ote, mutta siiski ilman, et rintalihakset litistyvät yhteen.
Pidä olkapäät neutraalissa paigaldossa, jotta ne eivät vie kehoa eteenpäin.
Nosta sitten samal viisil kui tavallisessa deadliftissä, eli niin, et tanko kulkee sääriä pitkin otse üles.
Tämä liike võib aidata reisi- ja takapuolilihasten ühendämistä.
Vie liike uudelle tasolle - sumo deadlift high pull
Tekotapa:
Aloitusasento on sama kui sumo deadliftissä.
Ylösmenoliikkeessä olkapäät nostetaan ja ne järgmine käsien kaasa nii, et kyynärpäät näitavad suoraan välja. Nosto jaloilla ja käsillä pitää olla sünkronosoitu liike.
Silloin kun nostat tangon üles jätkat liikettä käsillä. Kyynärvarsien ja kyynärpäiden pitää olla kogu liikkeen aja tangon ülpuolella.
- Sumo deadlift high pull on rohkem kogu keha liike, sest se aktivoi useampia lihasryhmiä, Albin Grkovic ütleb.
