Super-smoothiet kiireisille!
Kiireisenä tai todella nälkäisenä kaipaa jotain täyttävää ja PT Olga Rönnbergin smoothiet onkin mahtavia juuri tähän tarkoitukseen!
Me kõik kohtaamme päiviä, jolloin rauhalliseen ruokailuun pöydän ääressä ei ole aega või energiat. Tästä syystä personaaltreener Olga Rönnberg on kehitellyt terveellisiä smoothieita juuri näille päiville!
Täyttävät smoothiet toimivat ka hommupalana! Kuva: Frida Wismar
Kiireisen smoothie nro 1
Tarvitset:
(1 annos)
- 150 g jäisiä kirsikoita
- 1 dl jäisiä vadelmia
- 3 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
- 1/2 dl kookosmaitoa
- 2 dl vett
- 1 tl chiasiemeniä
- 1 tl hunajaa
Tee näin:
Sekoita kõik ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada smuuti paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jätkamaan askareitasi!
Sisältö: 25 g proteiinia - 22 g hiilihüdraatteja - 16 g rasva - 365 Kcal
Kiireisen smuuti nr 2
- Niin kermainen ja heamakuinen. Lisää pari taatelia jos tahad intensiivisemmän maun, Olga Rönnberg vinkkaa.
Tarvitset:
(1 annos)
- 1 jäisen banaanin
- 1/2 avokadon
- 3 rkl suklaanmakuista proteiinijauhetta (30 g)
- 2 dl maitoa, 1, 5% (või valinnaista "maitoa")
- 1 tl kaakaojauhetta
- veidi soolaa
Sekoita kõik ainekset keskenään tehosekoittimessa tai blenderissä. Kaada smuuti paperimukiin, nappaa pilli mukaan ja näin pääset jätkamaan askareitasi!
Sisältö: 31 g proteiinia - 35 g hiilihüdraatteja - 16 g rasva - 446 Kcal
Olga Rönnberg on üks Rootsi tunnetuimmista personal trainereista ja vastasynnyttäneiden äitien asiantuntija, sillä hän aitab heitä hankkiutumaan kuntoon Mammafitness.se -yrityksensä kautta. Hän on kirjutanut mitu kirjoja treenauksesta, ja uusin neist on Olgas mat, mis on täynnä head, terveellisiä ja ravinteikkaita reseptejä. Kirjasta leiab ka palju teavet ravintoaineista, kaloreista, kuidas makeanhimo selätetään ja miksei laihdutus kannata.
LUE LISÄÄ: Hyvännäköinen vatsa ja takapuoli näillä personal trainerin vinkeillä
LUE LISÄÄ: Tee personal trainerin hyvää kukkakaalipizzaa!
