mai 12, 2023

Super-ingredienserne du skal have i din breakfastbowl!

Kauss või smuuti ei ole sinu päevaks hea valik. Nii saad sa energiat, valku ja vitamiine koos puuviljade ja marjade sobivate kombinatsioonidega.

Kõik sinu peamised puuviljad ja toiduained sisaldavad rohkesti päikesepõhiseid elemente, mis on täiuslik, kui sa alustad päevi. Der findes masser af næring in de fleste frugter and bær som can give vores krop netop det, den behøver til forskellige gøremål. Vores kostekspert Matilda Alexandersson har helt styr på, how frugt og bær can gøre for os.

Ved at smide forskellige bær og frugter ned i en blender can du få større udbytte af de sunde næringsstoffer end hvis du spiser frugten hel. I stedet for kun at spise en banan og få næringen på den måde, can du kombinere fx en banan, et æble, hindbær og blåbær og voila, på den måde får du fat i alle næringsstofferne fra disse frugter og bær. You can skabe den ultimative bowl efter netop din smag ved at kombinere de forskellige frugter og bær, som du godt can lide. Kas sul on pelgalt energiat, harmooniat, jõudu või palja være mæt? Alt sammen noget der can løses med den rette combination af frugt and bær.

Energi

Æble
Citron
Blåbær
Banan
Ingefær

Nende puuviljade ja marjade kombinatsioon annab päevale värske stardipaugu! Æblet giver meget energi og sætter fart på fordøjelsen, da det indeholder pektin som hjælper med at producere galde, hvilket er en vigtig byggesten for fordøjelsen. See on täiuslik, kui inimene läheb pärast fx vægttab. Dog er den mest langsigtede og vigtigste del med vægttab kontinuitet og variende, sund kost og livsstil.

Banaanid on energiarikkad ja annavad palju valku ja kulhüdraatoreid, mis hoiavad pikema aja jooksul palju energiat ja värskust. Banaanid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis annavad maven'ile vähe haiget, mis on suurepärane vahend meie toiduainesüsteemi jaoks, sest see annab pikemaajalise tervisliku tasakaalu. I blåbær findes der noget som højner humøret, man føler sig glad hvilket også gør dig mere frisk.

Ingefæren giver dig et kick og det can også bidrage til mindre gasudslip, da den har en beroligende effekt på maven. Det hjælper fx ved ildebefindende og har antiinflammatorisk effekt, hvilket jo er perfekt til at holde sig sun and frisk. Ingefæren'il on ka positiivne mõju sinu tervisele.

Kõik koostisained sisaldavad ka tugevaid vitamiine ja antioksüdante. Blåbær ja tsitroon on neist kõige rohkem, ja see on hea, et see aitab parandada kroppide loomulikku tervist.

Valgud

Banan
Mango
Jogurt
Mandelsmør

See suurepärane kombinatsioon on ideaalne, kui soovid päevast päeva alustada tervislikku ja valgurikast algust. Mandelsmør ja banaan on valgurikkad hullumeelsed ja suurepärane kombinatsioon sinu toiduvalmistamiseks! Sammen med yogurt og mango vil din mæthedsfornemmelse vare ved i længere tid og også bidrage med en mere eksotisk smag med din bowl.

Bär Vidste du, at du både bliver frisk og glad af blåbær?

Vitaminkick!

Jordbær
Hindbær
Appelsin
Mango

Kõik madvarerne herover indeholder spandevis af vitaminer, mineraler og antioxidanter. See on ideaalne, kui sa arvad, et sul on vaja ekstra vitamiinipreparaati, sest see on hea ja hea toiteväärtus. Vitamiinid, nagu C-vitamiin, on väga kasulikud kroppide loomulikule immuunsüsteemile ja võivad aidata kroppidel kasutada seda immuunsüsteemi. Sammen med antioxidanter vil kroppen få boostet sit immunsystem. You can undgå den årlige forkølelse på arbejdet med dette vitaminkick! Mango indeholder desuden betakaroten som i kroppen bliver til vitamin A, der er nødvendig for mange af kroppens funktioner, fx dit syn.

Kuidas ma sellega toime tulen?

Kui nad on täisväärtuslikud ja ei ole veel muutunud. De fleste bær can man købe frosne and man can købe sæsonens frugter. Hen under vinterhalvåret can det betyde lidt mere bærbaserede smoothies, hvor man om sommeren can bruge mere frisk frugt. Et tip er altid at ave frugt og bær i fryseren, da det så er supernemt bare at smide dem i blenderen om morgenen. Frys fx din banan i små portioner, så går det endnu hurtigere.

Psst. Husk at pynte din breakfastbowl med noget godt!