Superøkten som forbedrer kondisjonen din på 30 minutter
Slik forbedrer du kondisjonen med en HIIT-økt du can gjøre hjemme. Det tar bare en halvtime - og gir super effekt!
For deg som will holde kondisjonen i trim og er skadefri, men har dårlig med tid, er HIIT-trening et ypperlig alternativ. Ida B Olsson, som er personlig trener og driver bloggen Workoutispassion, har derfor satt sammen en HIIT-økt til deg som vil få bedre kondisjonen.- Dette programmet can du gjøre hvor som help kun med din egen kroppsvekt, sier Ida B Olsson, som du i tillegg can følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øker oksygenopptaket mer enn noen annen kondisjonstrening og forbrenner mer fett enn andre treningsformer. Kui see on niivõrd oluline, et sa käid üle pika aja kuni taastumiseni.
- HIIT võib olla superslitsomt, men det gir også en superbra effect og øker forbrenningen din opp til 72 timer etterpå.
Kroppaneid ei saa kasutada HIIT-treeningut, mis kestab kuni 30 minutit. Det er ikke skånsomt og gir heller ikke bedre effekt. Derfor skal du ta skikkelig i på den korte tiden du faktisk trener.
- You skal nesten være på grensen til helt ferdig når treningen er over. Om du har litt melkesyre etterpå, can du sykle mykt, foamrolle, tøye eller gå rolig en kort tid for å få det bort.
Kodu HIIT detsember
Slik gjør du:- Varm opp med litt jogging på stedet og litt jumping jackcks, slik at du blir varm.
- Gjør hver øvelse 8 ganger. Jobb 20 sekundit, keskmiselt 95-100 protsenti maksimaalsest pulsist, kuni 10 sekundit. Hver øvelse tar 4 minutter og det er tilsammen 6 ulike øvelser.
- Hvil 1 minutt mllom hvert sett. Følger du dette opplegget har du tilsammen 30 minutter høyintensiv intervalltrening!
Øvelse 1: Madalate vahedega. Ta en dyp knebøy, så langt ned bevegeligheten din tillater. 
Reis deg opp til stående posisjon igjen ved hjelp av hele kroppen og strekk armene opp. 
Øvelse number 2: Skaters. Skøytehopp fra side til side. 
Sats mer på lengde enn høyde i hoppene. Glem ikke å ta med armene i øvelsen! 
Number 3: Sumoshuffle. Stå i en posisjon med bred sumosquat og forflytt deg sidelengs, fire skritt til hver side. La det brenne! 
Number 4: Tuckjump. Ta sats helt fra tærne...
... hüppa nii kaugele, kui sa suudad, ja lase end kuskil ülestõmmata. 
Lühike number 5: Bordet. Spark opp et ben av gangen og møt med en diagonal hånd. 
Number 6 (nå er du nesten ferdig!): Hüpe ettepoole. Ta sats for å skyte frem hoftene og komme langt. 
Land med myke knær. Snu deg roundt and hopp tilbake. LES MER: Tren magen med TRX
