Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
Styrk konditions med dette HIIT-pas, som du can lave hjemme. Det tager kun en halv time - og giver en supergod effekt!
For dig som will holde konditionen i stik og er skadefri, men ingen tid har er HIIT-træning et super alternativ. Ida B Olsson, kes on personaalne treener ja blogi Workoutispassion juht, on derfor sammensat et HIIT-pas til dig, som vil få pulsen op.- Det her er et program som du can lave hvor som helpst med og kun med din egen kropsvægt, siger Ida B Olsson, som du også can følge på Facebook.
HIIT står for High-intensity interval training og øger din iltoptagelse mere end nogen anden konditionstræning, og det forbrænder mere fedt and nogen andre træningsformer. Kui see on niivõrd oluline, et sa võid teha seda uuesti ja uuesti.
- HIIT võib olla superhea, sest see annab ka ülihea efekti ja annab pärast trenni 72 tunni jooksul jõudu. Overvej pleasure denne form for hjertemuskeltræning med longdistance for at få en så god kondition som muligt, tipser Ida B Olsson.
Kroppen skal ikke udføre HIIT-træning længere end 30 minutter. See ei ole krossijooksu jaoks lihtne ja annab hea tulemuse. Sellepärast peaksid sa kogu aeg korralikult rasvaseks jääma, kui sa tegelikult trennis käid.
- Kõigepealt peaksid sa olema täisväärtuslikuks, kui sa oled juba läbinud. Kui sul on raske mælkesyre bagefter, võid sa cykle lige så stille, foamrolle, strække ud või gå en lille tur, for at komme af med det.
Kodu HIIT detsember
Sådan gørdu:- Varm op med lidt jogging på stedet og lidt jumping jackcks, sådan så at du bliver varm.
- Lav hver øvelse 8 gange. Treenige 20 sekundi jooksul 95-100 protsenti tempo, 10 sekundi jooksul aga mitte rohkem. Hver øvelse tager 4 minutter og der er sammenlagt 6 forskellige øvelser.
- Kui 1 minut on möödas, siis on see piisav. Kui sa võtad selle ülesande, siis saad 30 minutit intensiivset vahemaandumist!
Øvelse nummer 1: Low-squat. Lav et dybt knæbøj så langt ned din smidighed tillader det. 
Rejs dig op igen til stående position med hjælp fra heele kroppen og stræk armene op. 
Number 2: Rulluisutajad. Skøjteløberhop fra side til side.
Sats mere på længden end højden i disse hop. Glem ikke at tage armene med i denne øvelse! 
Number 3: Sumoshuffle. Indtag positionen som en som en bred sumobryder (som vist på billedet) og forflyt dig sidelæns , fire skridt til hver side. Lad det brænde! 
Number 4: Tuckjump. Forbedred dig helt up to tåspidserne... 
... ja hüppa nii kõrgele, kui suudad ja hüppa üle selle. 
Number 5: Bordet. Spark det ene ben op i luften og mød med diagonal hånd. 
Number 6 (nüüd oled sa kõigepealt valmis!): Hüpe ettepoole. Forbered dig for at skyde hoften frem and komme langt. (som vist på billedet)
Land med bløde knæ. Vend dig om and hop tilbage.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
