Superpasset som toner mave og bagdel
At træne core og bagdel er ikke kun forfængelighedens skyld - det gør dig hurtigere, stærkere og mere spændstig. See on øvelserne som får mellemgulvet and din booty til at brænde.
At bruge meget tid på at træne på mave og bagdel, forbindes ofte med forfængelighed i træningsverdenen, men faktum er, at en stærk mave og sædemuskulatur udfylder en vigtig funktion. En god mellemgulvsstabilitet er nyttig i hverdagen og i din øvrige træning. Stærke sædemuskler skaber gode forudsætninger for at kunne løbe hurtigere, hoppe højere orke at løfte mere i øvelser som knæbøj og gulvløft.Teresa Pekkanen on treener ConCor CrossFit'is Stockholmis ja juhendab bootcamp'i, mis on suunatud Aps & Ass. Hon er med andre ord ekspert på området. (Snart starter en ny fem ugers-bootcamp, gå ikke glip af det!) Her viser hun seks effektive øvelser for dig som will give lidt ekstra kærlighed til din mave og booty.
Hofteløft på bænk
Gør det ondt at have stangen mod hofterne, så læg en måtte imellem. 
Pres knæene ud, så bliver det lettere at find kontakten til bagdelen.
Sådan gør du: Start med at placere dine skulderblade så de er i kontakt med underlaget og placer stangen ved hofterne. Pres hofterne opad indtil kroppen er i en ret linje og hold positionen i ca. et sekund, inden du vender bevægelsen og sænker dig langsomt og kontrolleret ned igen.
Bulgarsk udfald
Lav gerne bulgarske udfald med vægte, men start uden så du lære øvelsen at kende først. 
Sænk dig ordentligt ned! Sådan go you: Udgå fra en stående position med det bagerste ben mod f.eks. en kasse og og kig lige ud. Sænk dig ned in et udfaldstrin (som på billedet) og pres dig kontrolleret op igen. Tænk på at du skal sænke dig lige ned og ikke for meget fremad med kroppen. Kui sa oled selles väga huvitatud, võib see olla hea mõte, et sa saaksid oma silmad puhtaks, kui sa saad seda teha.
Stepup på kasse
Lav denne øvelse med kettlebells or håndvægte. Det SKAL være hårdt! 
Kui sa oled tulnud, siis on vaja minna tagasi ja alustada tööd. Sådan go you: Udgå fra en stående position og træd op på en kasse med et ben ad gangen. Pöörake tähelepanu sellele, et nad oleksid saanud sama palju punkte nagu teisedki.
Kangpalliga tõstmine
Hoidke hantlit kotti (mis on vist på billedet) 
Den her øvelse giver det vilde træningsværk. Sådan gørdu: Hold kettlebellen med begge hænder og løft fødderne op med udstrakte ben. Pres derefter bagdelen opad, så at den og ryggen løfter sig fra gulvet (se billede) Tænk på at spænde mellemgulvet og peg opad med tæerne.
Hængende benløft
Udgangspositionen ser sådan her ud.
Tõmmake nööpnõelad üles ja pange need üles.
Sådan go you: Hæng ret op og ned og løft benene op mod taljen med bøjede knæ. Tænk på at spænde mellemgulvet og undgå at gynge med hoften. Husk at have aktive and stærke skuldre når du hænger der.
Russian twist
En rigtig klassiker for mellemgulvet!
Sådan gårds du: Spænd mellemgulvet og hav en ret ryg. Læn overkroppen lidt bagud og løft benene. Arbejd med din kettlebell tæt ind til kroppen og roter fra side til side. Kas see on jõusaal? Sæt fødderne i gulvet. See ei pruugi olla võimalik.
Andke gaasi!!!
Võtke: ConCor CrossFit
LÆS MERE: 3 new opvarmningsøvelser til at prøve i dag
