Supertreeni, joka parantaa kuntoasi 30 minutissa

Paranna kuntoasi tällä HIIT-treenillä, mille voit teha ka kodus. Treeniin menee vain pool tundi - ja se annab mahtavia tulemusi!

HIIT-treenaus on mahtava vaihtoehto kui tahad pitää kuntosi priimakunnossa, mutta sinulla on vain vähe aega. Ida B. Olsson, personal trainer ja Workoutispassion-bloginkirjuttaja, on kasannut HIIT-treenin sellaisille, mis soovivad teha kunnon treenin.

- Tämä on programmi, mille voit teha kus tahes vain oma kehosi painolla, Ida B. Olsson ütleb, jota voit jälgida ka Facebookissa.

HIIT on lyhennys sanoista High-intensity interval training ja tämä lisää hapenottokykyäsi enemmäin kui mikään muu kuntotreeni ja polttaa rohkem rascaa kui muud treenimuodot. Treeni on sen verran rankkaa, et palautumiselle pitää anda rohkem aega kui tavallisesti.

- HIIT:in on tarkoitus olla superraskasta, mutta se ka annab mahtavia tulemusi ja lisää kulutustasi isegi 72 tuntiin treenien järel. Selliista sydänlihastreeniä kannattaa teha koos vaikka pitkänmatkanlenkkien koos, et saa mahdollisimman hea kunnon, Ida B. Olsson vinkkaa.

HIIT-treeniä ei peaks tehtää puolta tundi pidempään. Se ei ole hellävaraista, ega anna paremaid tulemusi. Sen takia nende 30 minutit jooksul pitää siis anda kaikkensa!

- Sinu pitää suunnilleen olla aivan loppu kun olet valmis. Jos sinulla on vähe maitohappoja jäljellä voit pyöräillä rauhassa, venytellä foamrollerin päällä või kävellä rauhallisesti pienen hetken.

Kodu HIIT detsember

Tee näin:

• Lämmittele juoksemalla paikoillaan ja tegällä haarahüppyjä.
  
• Tee iga liike kaheksan kertaa. Tee 20 sekuntia, 95-100 protsilla maksimisykkeestäsi ja lepää 10 sekuntia. Jokaiseen liikkeeseen menee neli minutit ja kaiken kõikian siin on kuusi liikettä.
  
• Lepää üks minutti jokaisen sarjan välissä. Jos seuraat seda ehitetta, saat 30 minutit kõrgatehoisen intervallitreenin!

Liikud:
Liike numero 1: Low-squat. Tee syvä kyykky, niin alas, kui mitä liikkuvuutesi sallii.

Nouse seisomaan kogu keha abil ja ojenna kädet.

Liike number 2: Skaters. Luisteluhyppyjä puolelta toiselle.

Pyri hyppäämään pikemminkin pidemmälle kui kõrgammalle. Muista võtta kädet kaasa liikkeeseen!

Liike number 3: Sumoshuffle. Mene leveään sumo-asentoon ja liiku sivusuunnassa, neli askelta per suund. Laita jalat polttelemaan!

Liike number 4: Tuckjump. Ota vauhtia varpaista asti...

... ja hyppää mahdollisimman kõrgalle samal ajal, kun nyrkkeilet eteenpäin.

Liike numero 5: Potkaise üks jalka kerrallaan ilmaan ja kosketa vastakkaisella kädellä.
Liike numero 6 (nüüd olet melkein valmis!): Forward jump. Ota vauhtia työntääksesi lonkat eteen ja päästäksesi pitkälle.

Laskeudu varovasti. Käänny ja hyppää tagasi.

LUE LISÄÄ: Treenaa vatsaa TRX-nauhoilla