Suuri joogaopas 2016

Oletko utelias aloittelija tai jo notkea joogaaja, mis otsib uusia haasteita? Löydä se joogamuoto, joka sobib itsellesi parhaiten suuren oppaamme abil.

- Jooga on kõiki varten! Tavallinen väärinymmärrys on selline, et peaks olema notkea ja joustava et saaks harrastaa joogaa. Se ei pidä paikkaansa. Hyvä liikkuvuus on vain joogaharrastuse jälgaus, Anna Åkerlund ütleb. Hän toimib joogaopettajana ja ravintoterapeuttina.

Joogan myötä voit ka saada vahvemman vastustyskyvyn, nukut paremini ja olet rauhallisempi. Monet efekteistä saavad sügavemmän hengityksen ansiosta ja see onkin keskeistä joogassa. Sisäinen pool ja hengitys on avaimet joogassa onnistumiseen, jooga ei ole suorituspainotteinen treenaustapa.

- Voit istua ja kuunnella ja vain olla kohal huoneessa. Joogassa on kyse sellest, et hyväksytään oma olemasoluolo juuri siellä, kus olet, Anna Åkerlund ütleb. Täällä hän opastaa sind seitsästä eri joogamuodosta.

Hatha

- Hathajooga on fyysisen joogan alkuperäinen muoto ja tästä arenenud ne muut fyysiset joogamuodot, mis on tunnetumpia meil lännessä. Ha tähendab aurinkoa, tha tähendab kuuta sanskritiksi ja yoga tähendab ühendust. Hathajooga pyrkii tuomaan polariteetteja ühele. Tietoisuus ja läsnäolo kehon kontrollissa on fokuksena ja tarkoituksena on tuua keho ja mieli ühele. Hathajoogassa on ka hengitysharjoituksia ja meditaatio. Se on pehmeä, mutta vahva joogatyyli, mis sobib kõigile ja seda võib kohandada individöiden võimejen järgi.

Vaikutukset: Vahvempi keho, rauhallisempi mieli, lisääntynyt keskittyminen ja fokus, lisääntynyt joustavuus ja itsetietoisuus.

Ashtanga

- Hieman vaativampi joogamuoto, joka sobib eelkõige henkilöille, joilla on hyvät füüsilised tingimused. Ashtangajoogassa harjoitatakse füüsilisi harjoituksia, hengitysharjoituksia ja kehon kontrollilia eri bandhojen, eli kehon lukkojen abil. Ashtangassa on valmiit liikesarjat, mis tehakse õigassa järjestyksessä ilma keskeytyst.

Vaikutukset: Lisääntynyt liikkuvuus, keskittymiskyky ja voima, parantaa verenkiertoa, piristävä ja rentouttava samanaikaisesti.

Bikram

- Harjoitetaan tiloissa, mis lämmitetään noin 40 asteisiksi. Lämpö edistää liikkuvuutta ja aitab kehoa poistamaan myrkkyjä. Kaikki bikram-tunnit näyttävät samoilta ympäri maailmaa. Tunnin ajal tehakse 26 asanaa (jooga-asentoja) tietyn aja jooksul. Tämä on fyysinen treenimuoto, joka treenaa tasakaaloa ja henkistä vahvuutta keskittyen hengitykseen ja läsnäoloon. Lämpö vähentää stressiä ja on hea nivelille ja iholle. Aloittelijoiden pitäisi juoda palju vett treeniä edeltävänä ja jälkeisenä päivänä.

Vaikutukset: Vahvistada voimaa füüsiliselt ja henkiliselt, parandada kestävyyttä ja tasakaaloa. Puhdistava, myrkkyjä poistava ja panna kehon energiavirrat virtaamaan.

Acroyoga

- Sekoitus joogaa, akrobatiaa ja thai-hierontaa, kus kaks või useampi isik treenaa koos. Tavallisesti üks toimib "basena" ja teine "lentäjänä". Siin kasutatakse toisia varusteina ja voiman, tasakaalon ja liikkuvuuden lisaks harjoitetaan luottoa toisiin inimiin. Acrossa on oluline olla täiesti kohal ja kommunikoida teiste koos.

Vaikutukset: Voima, liikkuuvus, notkeus, yhteistyökyky, kommunikaatio, usaldus, läsnäolo ja hyväksyminen.

Yinyoga

- Yinyoga on rauhallisempi joogamuoto, kus on terapeuttinen ja palauttava fokus erona muihin aktiivisempiin joogamuotoihin. Siin harjoitetaan asentoja, mida peetakse pidemmän aja ja keskitytään paikkaan oloon ja tietoiseen läsnäoloon. Mielen ja kehon annetaan mennä syvemmälle asentoihin, mis enimmäkseen keskittyvät lonkkiin ja lanneselkään. Yinjoogassa aktivoidaan sidekudokset lihasten asemel, ja tällä tavoin päästetään irti fyysisistä ja emotionaalisista jännitteistä. Eri apuvälineiten, kuten tyynyjen, klossien ja bolsterien avulla, liikkeet võidakse sovittaa sobiviksi jokaisen keholle.

Vaikutukset: Erittäin rentouttava, lisää liikkuvuutta, vähentää stressiä ja huolta, sobib kõigile kehotyypeille, hea lisä rankkaan fyysiseen treeniin.

Kundalini

- Joogan henkevämpi ja meditatiivisempi muoto, kus on piirteitä mantralaulusta, hengitysharjoitustest ja niin kutsutusta kriya:sta. Erilaisia füüsilisi liikeitä, mis on sageli korduvusi. Liikud võivad olla haastavia tottumattomille harrastajatele. Tavoitteena on vapauttaa energiaa kehossa jotta luodaan tasakaalo kehon ja mielen välille. Kundaliniyogalla sanotaan olevat tõesti intensiivita mõju, eli aloittelijoiden kannattaa alustada rauhallisesti, kärsivällisesti ja askel kerrallaan.

Vaikutukset: Henkisesti vahvistava, tõsta kehon energiatasoja, lisää henkistä fokusta ja rauhoittaa hermostoa.

Poweryoga

- Powerjoogan alkuperä on ashtangassa ja se on fyysinen joogamuoto, kus on piirteitä aerobikistä. Usein powerjooga voi olla monien joogalajien sekoitusta, venyttelyä, voimaharjoittelua ja hengitysharjoituksia. Tehdään sageli putkeen ilman taukoja. Harjoittelet hengittämistekniikkaa, fyysisiä asania, aurinkotervehdyksiä, tasakaaloharjoituksia ja rentoutumist. Tämä sobib tottumattomille joogaagille ja see on mahtava lis muun treenauksen ohella.

Vaikutukset: Lisääntynyt liikkuvuus, voima ja tasakaalo. Sellaisille, kellel on jo salikortti, powerjoogaa on sageli kergesti kättesaadav, seda võib muunnella kõigi ruumiinrakenteiden kaasa, eli see sobib kõigile!

Vaata Anna Åkerlundin Instagram-tiliä ja saat monia rawffood-reseptejä ja tonneittain joogainspiraatiot.