Svenske "Lofsan" giver gode råd: Sådan kommer du i gang med træningen i 2018

Her er de bedste tips og tricks, der gør 2018 til et successesfuldt træningsår!

Et spritnyt fitnesskort i januar og ambitiøse planer om at blive dig selv 2.0 ender ofte i ren skuffelse over, at du ikke lykkedes med at find en god træningsrutine. Men ikke i year! Sveriges mest populære personlige træner Lovisa "Lofsan" Sandström, der er den nye ambassadør for Reeboks løbeserie og aktuel med den"Store träningsboken för gravide", ved, hvordan man kommer i gang med træningen på en holdbar måde.

- Jeg tror på, at man can spejle sig i andre mennesker. En nem måde at få mere energi på, er at omgive sig med mennesker, du beundrer, siger Lofsan, og fortsætter:

- Hvis du er den eneste, der træner på din arbejdsplads, can det irritere de andre, at "du er så hurtig". Opsøg mennesker, der er, som du ise hea meelega soovid olla!

I de første par uger af the nye år har du ofte en mass energi og gåpåmod. Kuidas seda teha?

- Ma arvan, et sa peaksid jaanuaris esimestel päevadel oma energiast kinni pidama ja mitte lugema oma energiat, mis on minu jõugu peal. See on oluline, et see oleks lõpuni välja mõeldud.

Start med samme frekvens, som du har tænkt dig at træne, så har du en vane, allerede inden du starter.

- Kui sa kavatsed veebruaris ja märtsis kolm korda nädalas käia, võid sa jaanuaris kolm korda päevas käia, kui sa kavatsed jaanuaris kolm korda käia. Skemalæg dine aktiviteter, så du får rutinen, før du øger intensiteten.

Ved at omgive dig med menesker, der også gerne vil træne, øger du dine chancer for at come godt i gang, anbefaler Lofsan.

Kui ma saaksin veel midagi teha, kui ma oleksin üks hea liikumishimuline inimene?

- i den bedste af alle verdener: tre gange om ugen hver uge. Men mange med "hver-anden-uges-liv", ved, at de ikke can prioritere motion de uger, hvor de har børn. Så bliver det måske til fire træningspas en uge, og kun et pas den næste uge, men de har en plan, og det er vigtigtigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Vær mere fleksibel og løsningsorienteret, når gælder til træning. You can træne mere, når der er plads i kalenderen, og så arbejde mere på andre tidspunkter.

Kuidas leiad træningsrutine, mis on saadaval?

- Sa võid teada, mida sa leiad. Mange læser på lektien and ved, how fordelene ved træning is, men der skal være a dybere mening med træningen. En af mine venner fortalte, at hun har indset, hvor meget bedre hun får det, når hun træner. Det er hendes store drivkraft, og jeg synes, at det is en vigtig indsigt, siger Lofsan og fortsætter:

- Ja kui sa leiad, et see on tema "automatiseerimine", siis sa ei vaata, et sa ei saa seda teha, kui sa træffid, kui sa trænerid. Kõik need inimesed on vaimse arbejde alt for hårdt.

Millise trance'ga ei alustata?

- Jep, ma otsin seda, et see on üks või teine punase naha ja punaste kätega. 12-kilose hantli abil saab teha suurt liikumist. See on väga kerge ja kerge.

Hvad er dine egne ambitioner og helse-ambitioner for 2018?

- Jeg skal på yogarejse til Indien i februar, og here skal jeg teste mine færdigheder, virkelig sætte mig ind in yoga og lære at stå på hænder. Kui ma ei ole veel valmis, saan ma Ultra-Vasaløbet'i.

LÆS MERE: Kniiib! Den vigtige kvindetræning: Bækkenbundstræning

LÆS MERE: Stærk uden vægte med street workout