Swing it! 5 raskasta kahvakuulaheilautusta

Käytätkö kahvakuulaa samal viisil kerta teisesa jälkeen? PT Pischa Strindstedt näyttää viisi uut harjoitusta, mida voit teha tällä kapistuksella.

Pidätkö sulavuuden, kunnon, tasakaalon ja voiman treenaamisesta ainult ühe välineen abil? Tällöin kahvakuulatreeni voi olla sinu juttu.

- Tähän välineeseen kannattaa sijoittaa, sest se mahtuu pieneen tilaan ja on käytännöllinen ka muuhun, nagu ovenpysäyttimenä toimimiseen. Vitsi vitsinä, tämä on loistava treeniväline, jolla pääsee pitkälle, ütleb PT Pischa Strindstedt, joka esitelee teile viisi erilaista kahvakuulaheilautusta.

Alla näytettäviin harjoituksiin tarvitset ainoastaan kahvakuulan. Eri painoisista kahvakuulista ei toki ole haittaa. Löydät valikoimamme kahvakuulista täältä.

Pischa Strindstedt on nimetty Vuoden PT:ksi Ruotsissa ja just avannut treenistudion Wörkout Tukholmaan. Pischaa voit jälgida Instagramissa nimellä @pischas.

Pischan 5 hikistä kahvakuulaheilautusta

1. Ühe käe kiikumine

Tee näin: Tämä harjoitus tehakse, nagu tavanomainen kahvakuulaheilautus, mutta üks käsi kerrallaan. Ota ote kahvakuulasta ja heilauta seda eteen ja taakse. Lantio teeb työn!

Muista tuoda olkapäät alas heilauttaessa, pidä vatsa tiukkana ja rinta ylhäällä. Pysy pystysuorassa heilauttaessa, älä tipu yläkropalla eteen. Tällöin vahvan selän ylläpitäminen on haastavaa.

Toistojen määrä: 20 sekunnin intervalleina 10 sekunnin levolla, x8.

2. Ümber maailma

Tee näin: Siin harjoituses kahvakuulaa heilautetaan kehon ympäri. Pidä kahvaa koos kädessä (kokeile painavempaa painoa) hea heilautuksen luomiseksi ja pidä lantio paikallaan.

Heilauta kahvakuulaa taakse ja ota vastu teisel kädellä.

Jatka heilauttamalla eteen ja vaihda kättä.

Toistojen määrä: Ühistä tämä heilautus esimese harjoituse koos. Tee tabataintervalleja, mis teisea one arm swing ja teisea around the world. Tuplaa aika, mutta muista tällöin ka levätä pidempään.

3. Clean & press

Tee näin: Aseta kahvakuula eteesi, istahda taakse ja ota ote kahvakuulasta. Aloita heilauttamalla seda kevyesti jalkojen välissä. Suorista jalat ja anna kahvakuulan heilua samalla, kun töötelet jaloilla. Jännitä pakarat ja vatsa ja anna kahvakuulan ''lentää'' üles kehosi lähedal.

Kun kahvakuula on edessäsi, nosta kiiresti kätesi kahvakuulan alle ja anna kuulan levätä käden väljaspool.

Pysähdy hetkeksi kahvakuula rinnan korkuudella ja työnnä sitten kuula üles niin, et käsivartesi on suora. Laske kahvakuula alas kehonmyötäisesti ja palaa alkuasentoon.

Toistojen määrä: Aseta eri painoisia kahvakuulia, näiteks viisi kappaletta ''pyramidiin''. Aloita kevyimmällä kahvakuulalla ja tee kümne toistoa molemmin puolin. Siirry sitten seuraavaan kuulaan (pidä lepotauko ensin) ja tee kaheksaan toistoa. Siirry seuraavaan ja tee kuus. Jatka, kunnes olet käynyt läbi kõik painot. Toista viisi korda.

4. Atlas swing

- Täydellinen kogu keha harjoitus, mis haastaa liikkuvuuden, koordinaation ja voiman, ütleb Pischa Strindstedt.

Tee näin: Ota ote kahvakuulasta molemmin käsin, nagu tavallista heilautusta tehtessä, mutta tällä korda kierrät kehoa sivulta sivulle.

Käytä mielellään kevyempää painoa aluksi, jotta opit liikkeen kunnolla. Pidä mielessä, et lantion kuuluu teha kierto ja et vatsan tuleb olla kaasas. Vie kahvakuula pään yläpoolelle suorin käsin enne kui kierrät toiselle puolelle. (Heilauttele kahvakuulaa U-muotoisessa kuviossa.)

Toistojen määrä: 16 svingiä (8 molemmin puolin) x 4.

5. Swing to OH squat

- Haastava harjoitus, millest võib alkuun olla raske selvitä. Ei aloittelijoille! Tämä on hea harjoitus rintakehän liikkuvuuden parandamiseks. Jäykässä rintakehässä see liike tõesti tuntuu.

Tee näin: Aloita tavallisella kahvakuulaheilautuksella, kun otat otteen kuulasta.

Käytä heilautusta apuna saadaksesi kahvakuula pään yläpuolelle.

Löydä vakaus, kun kahvakuula on pään yläpuolella ja tee kyykky.

Koko jalan tuleb olla lattiassa, kun teet kyykyn ja pään kuuluu ''kurkata'' käsivarsien välistä.

Toistojen määrä: Tee 5-10 heilautusta putkeen ja sen järel lepää kunnolla. Toista neli korda.

LUE LISÄÄ: Mäkitreeni kahvakuulilla