Syö seda, niin selviät loman alkuun asti

Stressaantunut, väsynyt ja tõepoolest loman tarpeessa? Syö näitä juttuja niin rauhoitut ja saat rohkem energiat.

Viimeisen rutistuksen ajal enne lomaa monet tuntevat itsensä stressaantuneiksi, nii kodus kui töissä. Jotta päihittäisit olukorra parhaiten, pitää sinu syödä viisaasti ja liikkua, silloin aika enne lomia sujuu veidi helpommin.

- Stressaantuneena on tõesti oluline miettiä ruokavaliota, sest stressi mõjutab vitamiinien imeytymiseen suolistossa. Sen tõttu on hea kasutada monivitamiinivalmistetta ja kuntoilla, näin karistat stressihormoneja. Jos teet palju töitä etkä ehdi edes kuntosalille voit livahtaa vessaan ja hyppiä puolen minuutin ajan, et stressihormonit purkautuvat, Maria Michael ütleb. Hän on ravitsemusterapeutti, hänellä on kandidaatin tutkinto biologiasta ja hän vetää Nutrilogi.se-sivustoa, mis muun muassa pakub luentoja ja terveysneuvontaa.

Voitko selittää veidi rohkem?

- Täysin bioloogiliselt kehosi luulee, et metsästät tai et sind metsästetään ja siksi valmistaudut maksimoimaan energiasi. Sen tõttu voit olla levoton stressaantuneena. Silloin tuleks parasta liikkua jos et ole supertaitava mindfulneksessä, mida harvat on tõesti stressaantuneina.

Mitä ruokaa peaks syödä?

- Syö proteiineja, mida saat näiteks kanasta, kalkkunasta, kalasta ja merenelävistä. Näissä on palju häid mineraale ja rauhoittavia aineid. Samuti viherkasvit rauhoittavat hästi. Käyneissä ruuissa, esimerkiksi kimchissä, on probiootteja ja muid probioottivalmisteita voi osta kaupoista. Ne ovat tõesti hyviä stressin aikaan. Valitse täysjyvätuotteita, niissä on rohkem ravinteita kui siivilöidyissä jauhoissa.

Mida mieltä olet lihasta?

- Jos syöt lihaa niin valitse ekologista, muuten saat stressaantuneen eläimen lihaa. On todettu, et lehmällä, joka syö seda, mida sen peaks, on parem rasvakoostumus kui lehmällä, joka ei saa laiduntaa vaan saa viljalajeja ravinnokseen. Eläimissä, näiteks lehmässä, mis on syönyt rohelää ruohoa, on rohkem omega 3:sta, se on siis veel teine syy, miksei saabata syödä stressaantuneiden loomade lihaa.

Mitä ravintolisiä kannattaa kasutada stressaantuneena?

- Magnesiumia iltaisin, se rentouttaa ja annab paremman unenlaadun. B-vitamiinit on ka tõesti head. Stressi lisää tulehdusriskiä, joten sellepärast kannattaa syödä midagi tulehduksia ehkäisevää, näiteks probiootteja või antioksidantteja. Omega 3 on rasvahappo, joka toimib hästi tulehduksia vastu ja seetõttu seda kannattaa ka syödä reilusti.

Onko ravintolisien merkillä mitään vaheä?

- Valitettavasti sillä on väliä. Ravintolisien tarkastuksissa on huomattu, et joissain ravintoaineissa on täyteaineina talkkia tai hiekkaa. Praegisin markkinoilla on tarkemmat määräykset, mutta tavaliselt laatu maksab rohkem. Kannattaa kysyä müüjiltä mitkä merkeistä on hyviä. Valitse puhtaita tooteid, milles on ekologisia ainesosia.

Mitä kannattaa välttää stressaantuneena?

- Sellaisia ruokia, mida aiheutta tulehduksia kehossa, näiteks sokeri ja roskaruoka. Vältä ruokaa, kus on palju kaloreid, eli ruokia, kus on palju energiat ja vähe ravintoaineita.

Voinko juoda mitään, et saisin rohkem energiat?

- Juo vettä! Koko keho vajab vett ja se tuleb tekemään talleeitä!

Entäs energiajuotavat?

- Niitä peaks mielestäni juoda vain fyysisen aktiviteedi raames või palautumiseen. Seda ei kannata juoda muidu vain, se stressaa kehoa. Energiajuoma ei samuti korvaa veden funktiota.

LUE LISÄÄ: Ravintoterapeutti lyttää banaanidieetin