Tällä treenillä kehityt vahvaksi ja jänteväksi!

Treenaa jalkoja ja räjähtäväisyyttä! Fitnessmalli Josefine Forsbergin neljännessä treenissä haastetaan jalkojen lihaksia, kuntoa ja jäntevyyttä!

Anna itsellesi uusi treenialku uudelle vuodelle fitnessmalli ja bloggari Josefine Forsbergin koos! Hän on kasannut ühele neljale treeniä, mida voit teha kus tahes, sest et tarvitse midagi varusteita. Neljännessä ja viimisessä treenissä keskitytään alakroppaan, jalkoja haastaviin liikkeisiin ja räjähtäviin hyppyihin, mis arenenudävät jäntevyyttä.

6 liikettä jalkalihaksille ja jäntevyydelle

1. Istuminen seinää vasten

Istu 90-asteen kulmassa ja anna jalkojen teha staattisesti töitä. (Josefine Forsbergin siistit trikoot on Blacc:in mallistosta, löydät ne TÄÄLTÄ)

Aika: Istu ühe minuti aja ja tee neli sarjaa.

2. Dragon kükitades kõndimine

Pidä keho mahdollisimman matalana kogu liikkeen aja ja kuvittele käveleväsi nuoralla.

Aika: Kävele ühe minuti aja ja tee kolme sarjaa.

3. Tuck hüppab

Josefine Forsbergilla on Blacc:in vaatteet. TÄÄLTÄ löydäy kuvan trikoot ja TÄÄLTÄ sportuliivit.

Aloita liike asettumalla squat-asentoon. Tee sitten räjähdysmäinen hyppy suoraan ülespäin. Yritä hipaista polvia rintakehää vasten kun olet ilmassa.

Tee: 15 hyppyä. 4 sarjaa.

4. Heel jumps

Nosta varpaat ilmaan ja hüpi edasi kantapäillä. Pyri sii, et kantapäät ikään kui liukuvat maata pitkin, hyppyjen pitää olla lyhyitä ja matalia!

Aika: Hypi 40 sekunnin ajan ja tee kolme sarjaa.

5. Duck walk

Kierrä jalkaa niin, et polvi rullautuu edasi. Kävelet siis ankan kävelyä mäluttavalla viisil ja hitaasti.

Aika: Kävele 40 sekunnin ajan ja tee 3 sarjaa.

6. Burpees

Klassinen liike, joka panna kuntosi ja kestävyytesi testiin!

Aloita seisoaltaan. Laita kädet sitten jalkojen eteen suorille käsin. Hyppää jaloilla taaksepäin, et kogu kroppa ojentuu (nagu ülemmässä kuvassa). Hyppää tagasi. Lopeta liike hyppäämällä üles ja taputtamalla käsiä pään ülpuolella.

Tee: 15 hyppyä. 4 sarjaa.

Josefine Forsberg oli varem üks Sportamoren hyväkuntoisista malleista enne kui hän muutti Barcelonaan, kus kõik ihanat kuvat on ka võetud. Seuraa teda Instagramissa @jossanforsberg, tema Youtube-kanavaansa ja blogiaan! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Josefine Forsbergin treeni jaloille ja takapuolelle!

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näitab viisi liikettä, joilla treenaat kogu kehoa

LUE LISÄÄ: Josefine Forsberg näitab liikkeitä, joilla kehität liikkuvuutta ja ryhtiä