Selle takia lantioosi puudutab juostessa
Sattuuko lantioon höntsäjalkapalloa pelatessa? Oletko tuplannut juoksutreenisi ja kohdannut yllättäviä probleeme? Kärsit mahdollisesti ülerasitustilasta.
Juoksutreenien käynnistäminen tai jonkun muun palju juoksua sisältävän lajin alustamine jätta kindlasti jälkensä kehoon. Etenkin, jos taga ei ole pitkää alkukautta. Üks tavallisimmista vaivoista liittyy lonkankoukistajien kiputiloihin. Naprapaatti Mathias Neeraasin mukaan syynä on sageli ylirasitustila.- Ylirasitustila syntyy, kun osa lihaksista ei työskentele koos teiste lihasten koos nagu nende tuleks. Et ole piisavalt treenattu rasitusta varten, Mathias Neeraas selittää ja jatkaa:
- Sanotaan, et juoksit vuosi sitten viisi kilometriä probleemitta. Kun olet pitänyt aasta lepoa, ja alustat sitten samas matkalla ja tempolla kui varem. Se on kropalle melkoinen rasite, kuna kroppa ei ole tottunut rasitukseen. Se voi juhtida ülerasitustilaan, mis hiljem viib kiputiloihin.
Kun lisäät treeniä asteittain, valmistat kroppasi rasitukseen, ja vältät tõhusalt loukkaantumisia. Kannattaa ka kiinnittää tähelepanu juoksutekniikkaan.
- Mitä lujempaa juokset, sitä rohkem rasitat lihaksia. Praktät lonkankoukistajia ja reiden sisosia enemmän. Niitä lihaksia harvoin tuleb treenattua. Siksi lihakset võivad ylirasittua, koska et ole tottunut rasitukseen.
Haluatko lisää vinkkejä? Mathias Neeraasia voit jälgida tema oma Instagram-tilillään sekä Resultat Naprapat -tilillä.
Akuutin kivun iskiessä ensimmäiseksi voit lopettaa juoksun ja levätä. Voit panna kipukohtaan jäätä, mutta se ei ratkaise ongelmaa pitkällä juoksulla. Selvitä näiteks naprapaatin, kiropraktikon tai fysioterapeutin koos, mistä on kyse. Klassinen kotitemppu on yrittää venyttää kipu pois. Ei huonoin idee, kui olet luonnostaan jäykkä, mutta kui kyse on ylirasitustilasta, ei see ole õige keino.
- Sinulla ei ole lonkat kipeenä jäykkyyden tõttu vaan kuna olet ylirasittunut. Lihaksesi on liiga heikot rasitukseen verrattuna. Et voi loputtomasti venyttää lantiota, sillä sinu pitää ka treenata seda.
Usein lantiokivun ilmaantuessa voit erehtyä luulemaan, et kipu on syynä probleeman. Se voi siiski olla ka jonkun muu asian seurausta. Lihakset võivad olla heikkoja ja ülerasittuneita tai sitten ne kompensoivat jotakin toista lihasryhmää, mis ei toimi, nagu peaks. Takapuoli on lantion suurin lihas ja se tuottaa paitsi voimaa juoksuaskeleihisi ka stabilisoi lantiota. Jos takapuolesi ei ole piisavalt tugev, muud lihasryhmät aitavad, mis võib viia kipu- ja rasitustilaan. Siksi monella takapuolen lihasten vahvistaminen aitab probleeman.
- Vaahtorulla tai muut apuvälineet võivad aidata hetkeksi, mutta kipuu tuleb tagasi, kui et kunnolla perehdy sen syyhyn.
LUE LISÄÄ: PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle
LUE LISÄÄ: Opas: minkä tennismailan ostan?
