Sellepärast loukkaannut treenatessa

Treenaus saattaa olla kehosi paras ystävä, mutta sen ei peaks sattua kogu kehossa. Pidä need naprapaatin sanat mielessäsi - ja vältyt turhilta vammoilta!

Useimmat, kes juoksevat või treenaavad, loukkaantuvat ennemmin või hiljem. Ehkä lanneselkä saa kyytiä, polvet ylirasittuvat tai olkapäät sanovat itsensä irti. Riskien vähentämiseksi voit jälgida naprapaatti Anna Ericsonin viisaita neuvoja.

Mitkä on tavallisimmat põhjused, miks inimesed loukkaantuvat treenatessaan?

- Tavallinen syy on selline, et monet treenaavat heti nollasta sataan. Yhtäkkiä tunnetaan valtavaa vajadust alustada treenaus ja sitten aloitetaan juoksemaan seitse korda viikossa sen asemel, et aloitettaisiin asteittain. Teine asia on selline, et monet soovivad teha hämmästyttäviä jutuja ja viis veisaavat perusteista alguses. Ihmiset treenaavat praegisin rohkem akrobatiaa, parkouria, voimistelua ja crossfitia, mutta monet ei tea, et kehon peaks olema heassä kunnossa, et ise keho jaksaisi crossfitia, Anna Ericson ütleb.

Mida peaks sitten tegema?

- Uskalla alustada helpoilla asioilla. Rakastan crossfitia, se on mahtava treenimuoto, kuid seal võib satuttaa itsensä kui on tyhmänrohkea. Tottakai punnerrukset käsilläseisonnassa näyttävät tõesti makeilta ja superraskaisiin nostoihin pystyminen on siistiä, mutta sinu pitää olla valmis treenaamaan itsesi niin vahvaksi, et pystyt kontrolloimaan liikkeitä. Tavoitteena ei ole pystyä ühele maastavetoon, tavoitteena peaks olema sellise keha saamine, mis suudab teha maastavetoa. Selles on tõesti suur ero.

Huomaatko, et inimesed tahavad teha liikaa liiga kiiresti?

- Kyllä, näiteks silloin kun vedän jooga-pilates -tunteja ja näytän, kuidas jokin liike tehakse. Silloin inimesed katsovat, kuidas pitkälle ise venyn ja pakottavat iseänsä nii palju, et ta unohtavat, kus liikkeen peaks tuntua. Jos selkään on tarkoitus saada liikkuvuutta, niin lantiota ei pidä taivuttaa vaan saadakseen otsaa maahan. Se on merkki sellest, et sinulla on liiga kiire ja et tahad juosta enne kui olet oppinut ryömimään.

Jos en halua alustada liiga lujaa, niin millaisessa vauhdissa kannattaisi alustada kui olen laiskotellut kogu loman?

-Voit treenata daily jos tahad, mutta silloin treenejä pitää ajoittaa õigesti. Tämä on kulunut saliklisee, mutta kui treenaat käsiä ühtsena päivänä niin treenaa jalkoja sitten seuraavana päivänä. Juoksu on tõesti suosittua nyt ja jos et ole juossut pitkään aikaan, kannattaa alustada rauhassa. Jos tahad teha 45 minutit lenkin, voisit vaihdella juoksuasi niin, et kävelet välillä ja vahel hölkkäät. Kävele maksimissaan viisi minutit ja juokse kaks minutit. Sitten voit lisada aikoja viikkojen myötä. Kuuntele kehoa! Jos askeleesi ontuu ja olet aivan kuollut juostuasti kolme varttia, olet luultavasti juossut liikaa. Treenaus on alati heastä, kysymyksenä on vain treenien tekotapa ja intensiteetti.


Anna Ericson.

Miten voin vähentää loukkaantumisriskiä?

- Aloita olemalla rehellinen iseäsi kohtaan. Miten kehosi voi? Onko liikkuvuutesi huono? Pystytkö tekemään perusasioone nagu onumaan kyykyssä või pystytkö tegema punnerruksia? Ne kertovat aika palju sellest, kus kunnossa kehosi on. Jos et tiedä, kuidas toteuttaisit treenisi, kannattaa võtta ühendust asiantuntijaan, mis võib uurida kehosi ja leida heikot lenkkisi, siten voit alustada tööstämään neid esimeseä.

Jos tunnen, et kehoni on huonossa kunnossa ja minulla ei ole varaa ammattiapuun, mida silloin peaks tegema?

- Tee kävelylenkkejä maastossa ja metsissä, kus alusta haastaa tasakaaloa. Opettele tuntemaan kehosi. Aamuisin voit teha venytyksiä vaikka niin, et venytät kehoasi mahdollisimman alas, sitten suoraan üles, taakse ja lõpuks voit istua kyykyssä. Paranna liikkuvuuttasi, muuten lihaksesi eivät ee töitä parhaimmalla võimalella viisil.

Voiko lämmittely enne treenejä vähentää loukkaantumisriskiä?

- Totta kai! Lämmittelyllä syke saame nousemaan ja hermosto herää käyntiin, näin aivotkin tietävät mida tuleman pitää. Tasapainoharjoitused ja yleiset liikkuvuustreenit võivad olla hea tapa alustada. Jos teet töitä jollain kehon osalla veidi rohkem, näiteks kui pelaat golfia tai tennistä, voit venyttää käsiä, pyörittää olkapäitä ja viedä käsiä kehon eteen ja taakse, näin niin keho kui aivotkin on valmiina tulevaan.

LUE LISÄÄ: Tee näin kui loukkaannut treenatessa