Sellepärast niskaan ja alaselkään satuu keskivartaloa treenatessa
Tunnetko kipua tai epämukavuuden tuntemuksia niskassa ja alaselässä joitan vatsalihasliikkeitä tehtessäsi? Naprapaatti William Loikas teab, millest probleem johtuu ja kuidas vältät kipuja.
Treenaat vatsaasi vahvistaaksesi keskivartaloasi ja tällöin kivun tunteminen kehon toisissa osissa voi tuntua kummalliselta. Vatsaliikkeiden ühenduses tuntuva kipu niskassa tai alaselässä ei ole siiski epätavallista.
- Keskivartaloon liittyviä kiputuntemuksia esineb monista eri põhjustel, mutta kui yksinkertaistan asiaa, niin kipu johtuu sellest, et syvät lihakset ei ole piisavalt vahvoja võrreldes pinnallisiin lihaksiin. Eli liikettä tehtäessä pinnalla olevat lihakset tootvat liikaa voimaa sii suhteutettuna mida syvät lihakset pystyvät stabiloimaan, ütleb William Loikas, joka töötelee naprapaattina Tukholmassa, ja jatkaa:
- Otetaan esimerkkinä tavallinen situp-liike. Syvät lihakset pitävät selkärangan paigaldossaan, ja kui need lihakset ei ole piisavalt vahvoja seoses keskivartaloa taivuttaviin lihaksiin voi selkäranka liikkua epäsuotuisaan suuntaan ja tällöin tunnet kipua. Seda võidakse verrata nosturiin, kus selkäranka ja syvät lihakset moodustavad ise nosturin ja vaijeri on lihakset, mis teevad liikkeen situp-liikkeessä. Jos nosturi selviää 700 kilosta, mutta vaijeri kestää kaks tonni ja nostat kaks tonni tuleb nosturista vino. Sama juttu tapahtuu situp-liikkeessä jos pinnalliset vatsalihakset ei ole tasakaalossa syviin lihaksiin verrattuna. On tietenkin olemassa monia teisi parametrejä kui voima, mis mõjutavad yhtälöön, mutta lihtsalt kipu johtuu sellest syystä.
Mida voin teha vältääkseni kivun?
- Voit teha monia eri asju. Voit kokeilla vaihtaa liikeettä toiseen tai kokeilla eri kuormitusta. Voit ka kokeilla hidastaa liikkeen tempoa, suurella todennäköisyydellä aktivoit syvät vatsalihakset tällöin paremini.
Keskivartalon treenaus oikealla viisil kuulostaa monimutkaiselta ja vaikelta?
- Se on tõesti helppoa, mutta saamme selle kuulostamaan monimutkaiselta. Yleisesti treenauksessa peaks mielestäni neuvoa miltä liikkeen pitäisi tuntua, ei kuidas liike toimub. Luulen, et aktivoisit syvät vatsalihakset aika hästi kui vain tekisit liikettä miettimättä liikaa kuidas liike pitäisi teha ja mida liikkeestä on sanottu kuinka se peaks tegema tarkalleen.
Voinko testata keskivartaloni vahvuutta?
- Yksinkertainen suuntaa antava testi tehakse nii, et makuuasennosta noustaan seisomaan hitailla liikkeillä, ilman rykiviä liikkeitä. Jos see tuntuu tuskalliselta tai kui treenaus tuottaa rohkem päänvaivaa kui positiivisia muudatusi kannattaa küsida apua joltain, mis teab mida tehakse.
William Loikas. Kuva: Lehtikuva