Sellepärast sinu ei tule juosta treenikengilläsi

Kuinka arenenudyneissä juoksukengissä minu tuäytyy juosta? Valitsenko pohjallisen, jos ylipronanoin? Juoksuvalmentaja Lovisa "Lofsan" Sandström vastab kõigile oikeanlaisia juoksukenkiä koskeviin küsimustele.

Onko sinu raske teada, millaiset juoksukengät valitsisit? Et ole üksi. Jopa ammattijuoksijoiden on toisinaan vaikeaa valida suuresta joukosta. Pyysimme apua juoksuvalmentaja Lovisa "Lofsan" Sandström, joka pyörittää muun muassa juoksurühmää Lofsangruppen, vetää Probono-podcastia ja toimib lisaks Reebok-lähettijänä. Massiivinen juoksukenkävalikoima voi hämmentää, mutta Sandström vakuuttaa, ettei syytä huoleen.

- Kun etsit uusia lenkkareita, sovita. En koskaan ajattele, et totun joihinkin kenkiin. Valikoima on tohutu, joten löydät kindlasti juuri sinulle sopivan juoksukengän, Lovisa "Lofsan" Sandström vakuuttaa.

Kuinka valitsen oikean mallin?

- Valitse kenkä sellaisen alustan mukaan, jolla yleensäkin juokset. Jos juokset sageli asfaltilla, juoksumatolla sekä pehmeällä alustalla nagu vaikkapa juoksuradalla, ota useammat juoksukengät. Alustan kovuus sanelee ka kengän omadusi. Se määrittelee ka vaimennuksen, ütleb hän ja jatkaa:

- Päätä, millaista kenkää kaipaat ja aloita sitten etsintä. Jos tarvitset kengän maastoon, tutki polkujuoksukenkävalikoimaa. Siitä leiduvad ne omadused, mida maastoon tarvitset eli vesi virtaa näiteks pois kengästä. Siinä on ka mainio pohja. Jos juokset asfaltilla, sinu ei pruugi esmajärjekorras keskendyä pohjaan ja pitoon, vaan vaimennus on keskiössä.

Mikä on tavallisin virhe, millele juoksukenkäostoksilla sorrutaan?

- Moni ostaa liiga väikese kengän. Moni nainen panna edelle ulkonäön ja kengän kireyden. Kengän pitää näyttää joustavalta ja sirolta ja juoksutrikoiden onua tiukasti nilkasta. Totuus on, et tarvitsemme tilavat ja ilmavat kengät juoksemisen. Jos saat sageli mustelmia, on sinulla liiga väikesed kengät tai juokset väärän mallisilla kengillä.

Lovisa Lofsan Sandström on Reebokin lähettiläs. Hän on juossut monilla tuotemerkin kengillä.

Enkö voi valida vain ühte mallia, mis onuu hästi?

- Moni uskoo, et kokeneiden juoksijoiden oleks tähtsämpää valida õiganlaiset juoksukengät kui aloittelijoiden. Se ei pidä paikaansa. Kun olet tottunut juoksemaan, on mallilla vähem väliä, sest olet jo treenannut jalkoja ja tottunut pidempiin matkoihin. Jos taas olet vasta alustelija, on jalkasi hauraammat ja joudut kiinnittämään kenkiisi rohkem tähelepanu.

Miks näin?

- Kyse on jalkojen vahvuudesta. Mida rohkem juokset, seda vahvemmaksi jalkasi jänteet muutuvat. Joka jalka koosneb useista lihaksista, ja kui olet kokenut juoksija, on jalkasi tottuneet iskuihin ja osaavat käsitellä neid.

Jos juoksen vain harvoin, voinko juosta salikengillä?

- Et. Jokaisella treenaavalla ihmisellä tuleks olla kaks eri mallia: üks treeniin, teine juoksuun. Ei pidä samuti juosta samoilla kengillä ulkona ja juoksumatolla salilla, sillä matto lyö tagasi ja saab sinut tuntemaan omaesi nopeammaksi. Asfaltilla, kovemmalla alustalla joudut ponnistamaan rohkem saadaksesi voimaa eteenpäin. Tarvitset hellemmät kengät.

Minkä vinkin antaisit heille, mis kärsivät ylipronaatiosta?

-Onko se vaivannut sinua alati, vai ilmaantunut vasta viim vuosina? Sanoisin, et älä käytä pohjallisia. Huolehdi, et löydät aivan täydellisen mallin juuri sinu jalallesi. Työskentele sen eteen, et jalkasi lihakset vahvistuvat. On monia liikkeitä, millä voit vahvistaa jalkaholveasi. Rullaa näiteks jalkaa golfpallon päällä. Pohjallisten riskinä on, et tulet neist riippuvaisiksi.

Miten saan pidettyä kenkäni puhtaina?

- Minä noudatan kolmea askelta. Esiteks, kuivaa kengät. Toiseksi, huuhtele ne. Kolmanneksi, pese ne pesukoneessa kylmällä programmalla. Kun ne eivät enää pysy puhtaina, on ne kasutatud loppuun. Sama asia, jos kengät menevät rikki. Silloin kasutän neid korkeintaan kävellessä.

OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät

LUE LISÄÄ: Kolme ammattiurheilijate treeniä

LUE LISÄÄ: 8 kevätsuosikkia, mida et voi ohittaa