Lue tämä! Asiantuntijoiden esimene vinkki, joka puudutab juoksemista ja painonpudotusta - ühendelmää, joka väärin tehtynä võib viia vammoihin.
Fitnesstutkimuses, mille SIFO ja Garmin teostivat viimase aastal koos, ilmeni, et 31 prosenttia treenaavista ruotsalaisista kuntoili pudottaakseen painoaan. Lähes kõik neist 31 prosentista nimenomaan juoksivat, mutta se ei PT Pischa Strindstedtin mielestä ole fiksuimmasta päästä. Jos kalorinsaantisi on miinuksella, võib lenkkisi efficiencyuus kääntyä pian vastaan ja juhtida pahimmassa juhul loukkaantumiseen.
Voinko pudottaa painoa vain juoksemalla, vai täytyykö minu olla ka dietillä?
- Itse karsastan dietti-sanaa. Minulle sillä viitataan jotenkin haigihin ihmisiin, mis joutuvat haigutensa tõttu noudattamaan tiettyä ruokavaliota. Jos tavoitteesi on pudottaa painoa, kannattaa syödä sen asemel õigesti, niin painosi asettuu itsestään terveelle tasolle. Dietit ja painonpudotus on vakavia asju, mille koos ei pidä ilma kunnon osaamista leikkiä. Jos syöt liiga vähe, voit pilata aineenvaihduntasi, ja sellest ei ole paluuta, Pischa Strindstedt ütleb ja jatkaa:
- Jos olet epävarma, mida sinu tuleks terveellisen painonpudotuksen tõttu teha, investeerida ja võtta ühendust johonkin, mis võib sulle aidata - etenkin, jos laihdutat samas kun treenaat.
Miten minun tuleks aloittelijana juosta, jos tarkoituksenani on pudottaa painoa?
- Juoksuun ja painonpudotukseen ei ole midagi taikatemppua. Syö oikein ja aloita juokseminen sobivaan tahtiin. Päätä lenkki, jonka jaksat juosta, vaikkapa viisi kilometriä kerrallaan. Ensimmäisen kahden nädala jooksul jaksat ehk vain kävellen, mutta pian jaksat juosta lühitä pätkiä ja lopulta kogu matkan.
Onko kävely yhtä tõhus painonpudotusmuoto?
- Riippuu sykkeestä. Juostessa kulutat enemmän energiaa - eli käytät rohkem lihaksia - mutta kävellessä sinu tulisi päästä 60-70 prosenttiin maksimisykkeestäsi, niin se oleks yhtä palju. Mielestäni pelkkä juoksu on väärä tie painonpudotukseen. Voimaharjoittelu ühendettynä õigaan ruokavalioon on hellempää kropallesi ja saat kestävämpiä ja terveellisempiä tulemusi, kun et vain pyrähtele toisinaan lenkkipolulla.
Ovatko intervallit tõhusamita painonpudotuksessa?
- Juoksussa kyse tuleks olla juoksemisesta ega painonpudottamisest, kui minulta kysytään. Jos teet intervalleja, sykkeesi nousee ja joudut käyttämään rohkem lihaksiasi, mutta kun puhutaan painonpudotuksesta ja juoksemisesta on riskinä aina, et kaloriensaantisi jää liiga vajaaksi. Silloin painonpudotus toimub sageli lihasten kustannuksella. Siksi sanoisin, et intervallit on enne kõike tõhus tapa kasvattaa kuntoa ja ehitada lihaksia sekä nopeutta.
Kumpi on parempaa painonpudotukselle - juokseminen vai voimaharjoittelu?
- Lihakset polttavat rasvaa ja kun kasvatat lihaksia, poltat rohkem kaloreid. Juokseminen painonpudotuskeinona on vana myytti. Ei ole kyse juoksemisesta vaan pikemminkin sellest, et silloin olet aktiivinen pidemmän aikaa. Itse suosittelisin voimaharjoittelua.
Mikä on tavallinen virhe, johon moni painonpudottaja sortuu?
- Jokaisen tuleks lähestyä asiaa yksilöllisesti. Tärkeintä on tarkastella ruokavaliota. Praegään on võimalik võtta avuksi rakenduksia näiteks ruokavalion tegemiseiseen. Itse olen seda mieltä, et "matka" on tavaliselt hästi pitkäkestoinen projekt, Pischa Strindstedt ütleb ja päättää:
- Voit toki pudottaa painoa, mutta sinu tuleks elada normaalia elämää. Jos pudotat painoa todella kiiresti, nousee paino kiiresti tagasi. Älä aloita liiga rankasti vaan luota pika protsessiin. Keho on tõesti monimutkainen kokonaisuus ja sellest tuleb pitää huolta - sinulla on ainult üks kroppa!
Näin voit pudottaa painoa juosten:
1. Aloita ruokavaliosta. Hoida se kuntoon ja anna ruokavalion teha tehtävänsä koos pitkäkestoisen treenin, näiteks kävelyn koos.
2. Kun keho tuntuu kevyemmältä ja saat rohkem energiat, voit alustada varovaisen hölkkäyksen kävelyiden jooksul.
3. Lue enemmän. Mitä rohkem teavet sinulla on, seda helpommin onnistut. Juoksemisen kasutäminen painonpudotuskeinona võib olla kuluttavaa ja toivotonta. Tulokset ei pruugi pidä, kui kõik toimub liiga kiiresti.
LUE LISÄÄ: Imupilliefekti aitab jaksamaan
LUE LISÄÄ: Asiantuntija neuvoo: näin juoksukenkiesi tulisi istua jalkaan
OSTA TÄÄLTÄ: Juoksukengät kaikenikäisille
