Sellepärast sinu kannattaa (veel) harjoitella kuntolaitteilla
1990-luku on tehnyt valtavan paluun. Ehkä se merkitsee ka, et traditsiooniset kuntolaitteet nostavad suosiotaan. Juttelimme PT Chand Smithin koos sellest, miks koneilla kannattaa treenata.
Liikunta vapaiden painojen koos on suosittua niin kotona kui kuntosalilla. Kuid mida on toimunud traditsioonilistele, kuntosalilaitteilla tehtäville harjoitustele? Ja kuidas head ne tõesti on? Kysyimme asiaa PT Chand Smithiltä, joka töötelee SATS Brommaplanilla.
Esiteks, mida eroa on kuntolaitteissa treenaamisella ja vabiden painojen kasutämisellä?
- Kuntoilulaitteessa liikut kiinteämmin ja eristät siten lihasryhmää rohkem kui vapailla painolla treenatessa. Vapailla painoilla saat teha isompia ja vapaampia liikkeitä ja työskennellä vähem vakauttavate lihasten koos, Chand Smith ütleb ja jatkaa:
- Näiteks koneessa onuessa jalkojen puristus ei ole ühte monimutkaista kui kuidas jalkoja taivutat vapailla painoilla treenatessasi. Laitteessa nojaat taaksepäin, kun taas vapaat painot vaativat palju rohkem tasapainoa ja kogu vartalon vakautta. Laitteisiin saat laitettua enemmän painoja.
Kannattaako minu siis harjoittella kuntolaitteissa, jos haluan ehitada lihaksia?
- Ehdottomasti sinusta tuleb vahvempi, kun treenaat seadmete koos.
Onko sinulla vinkkejä sille, sest treenata painojen vai seadmete koos?
- Aloitan ise treenin tavaliselt tegällä perusharjoituksia vabiden painojen koos ja viimistelen treenin usein laitteilla, jotta lihakset väsyisivät mahdollisimman palju. Harjoituksen alguses energiaa on palju ja keskittymiskyky on veel hea, jolloin näiteks perusharjoitukset sopivat täydellisesti. Harjoituksen lopussa, kun olet jo väsynyt, võib olla hea kasutada viimiset energiat laitteisiin.
Miks voin tõsta laitteessa rohkem?
- Kun harjoituksen kulma on kiinteä, nagu koneessa, on helpompaa tõsta rohkem painoja. Laitteessa et työllistä niin monia lihaksia kui vapailla painoilla treenatessa. Juuri tästä samasta syystä mielestäni on ka väärin verrata, mikä liikuntamuoto on paras kahdesta.
Älä treenaa vapailla painoilla harjoittelua ja laitteidella harjoittelua keskenään. Kokeile sen asemel ühendada kaks erilaista harjoitusmuotoa. Muista ka jälgida Chand Smithiä Instagramissa! Kuva: Martin Palm.
Jos minulla on viisil tai teisel polviini liittyviä probleeme, kumpaa suosittelisit minulle?
- Kaikki vammat on tietysti erinevaid, seega igaüks vajab isiklikisen suunnitelman sellest, kuidas se paremini hoidetaan. Niveltä voidaan vahvistaa ja vakauttaa molemmilla tavoilla, mutta ka tasakaaloharjoituksilla ja vastaavilla lattialla. Molemmat on väga olulised, kuid muista individö.
Onko mitään erityisiä harjoituksia, mida mieluummin teet laitteilla?
- Rakastan juosta matolla ja treenata selkää soutaen. Seda suosin sekä omassa treenissä et also PT-asiakkaideni koos. Arki merkitsee monelle istumist, seega erilaiset vetoharjoitused on mainiota.
Onko laitteissa mitään teatud koneita või harjoituksia, mida vältät tegästä?
- On totta, et on olemas hyviä ja huonoja koneita. En henkilökohtaisesti kunagi käytä näiteks vatsalihaslaitteita.
PT: n vinkit harjoituksiin, mis kannattaa teha laitteilla:
Vinkit perustuvat oletusele, et olet vammaton ja tahad ehitada voimaa.- soutulaite
- pulldown
- rintaprässi
- jalka
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki kuntosalilaitteemme
LUE LISÄÄ: Kuinka treenata, jos sinulla on polvivamma
LUE LISÄÄ: Näin usein sinu tuleb harjoittaa lihaksen rakentamista
https://www.sportamore.fi/magazine/urheilu-treeni/nain-usein-sinun-pitaisi-treenata-jos-haluat-rakentaa-lihaksia/
