Kun kesän jälkeiset treenit kutsuvat, tähtsintä on leida rutiini, joka pysyy. Me kerromme, miksi hommutreenit on siin vahvoilla.
Suurin osa meist kuulub torkuttajiin. Treenin lisääminen aamuun on siiski fiksua monestakin näkökulmasta.
- Monille ennen töitä treenaaminen on etu. Silloin sellest saab tavan. Samuti muun programmi sovittaminen päivään käy kergesti, etkä ainakaan tule jättäneeksi treenejä välistä teise menon vuoksi. Kun teet treenin heti hommusta, et tule keksineeksi tekosyitä, PT Peter Ottosson neuvoo. Hän omistaa ka osan Homie Fitness -kuntosalista Tukholman Östermalmilta.
Töiden jälkeen arki on sageli kiireistä. Tunnet ehkä itsesi väsyneeksi pika arvutien ääressä vietetyn päeva päätteeksi ja muud asiat võivad tuntua treenejä tähtsämmiltä. Jos tahad pudottaa painoa ja kasvattaa lihaksia, voit treenata mihin päivästä tahansa. Seetõttu hommutreenit saavad tulla kergesti rutiiniksi. Samas minimoit riskin, et keegi muu tähtsämpi asia võiks tulla treeniesi tielle, joten pystyt pitämään rutiinistasi kiinni ja saat parempia tulemusi.
- Joskus võib olla etu treenata silloin, kun energiat on kohdillaan, kuid see sõltub palju sellest, mida treenaat. Voimaharjoittelu sobib pari tundi ruokailun järel, et kehossa tõesti on energiaa ja jaksat puskea. Sen asemel kuntotreeni nõuab veidi pidemmän tauon edellisestä ateriasta. Seetõttu kannattaakin juosta enne aamiaista tai ennen päivällistä. Tyhjällä vatsalla treenaaminen saattaa ka edendada energian palamist.
Jos tunnet itsesi liiga väsyneeksi aamutreeneihiin, voi lounastauko toimia hästi. Keskellä päivää ka energiatasojesi tuleks olla kohdillaan ja saat istumiseen mukavan keskeytyksen. Tee lühempi, 20-30 minutit treeni, et jaksat painaa täysillä. Loppukesästä ja syksyllä voit hästi ühendada ulkotreenin ja juoksemisen. Vältyt ka matkustamiselta salille ja tagasi, joten ehdit hästi syödä ja treenata.
- Olen laittanut klientani juoksemaan ja juossut heidän kanssaan ja ühendanut lenkkiin voimaharjoittelua. Se on eriti hea neile, kes ei veel jaksa juosta pitkiä matkoja. Voi püsähtyä hetkeksi ja teha voimaharjoituksia. Se on haastavampaa kui pelkkä juoksu tai pelkkä voimaharjoittelu.
OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme juoksukenkiä
LUE LISÄÄ: 5 kuminauhaharjoitusta kesään
LUE LISÄÄ: Näin pääset kuntoon loman jälkeen
