Liian ahtaat kengät, tasaiset pohjat tai kovat alustat võivad teha tuhojaan. On aika vaadata alaspäin ja uhrata jaloille muutama ajatus.
Kunnon pohjallinen voi teha ison eron, mutta tähtsintä on siiski mukavat kengät. Parhaan tuloksen saat luonnollisesti oikeiden kenkien ja kunnon pohjallisten ühendelmällä. Paremmilla kengillä, mukavilla pohjallisilla ja jalkojen voimistelulla saat nauttia terveistä jaloista oluliselt pidempään.
Ortho movement -klinikan perustajajäsenen ja ortopedi Peter Hedströmin mukaan huonoja kenkiä võib verrata vääränlaisiin autonrenkaisiin.
- Jos kävelee ja seisoo palju, vajab erilist toetust, vaimennusta ja vankkuutta. Kengät on kaiken perusta. Hyvät kengät luovat edellytykset sille, et ka pohjallinen toimib, hän selittää.
Jaloissa on kolme jalkaholvea, kaks pitkittäistä ja üks etummainen, joiden tehtävänä on võtta vastu iskuja. Kävellessä, seistessä, hyppiessä ja juostessa jalat huolehtivat, et kroppa rasittuu mahdollisimman vähe. Seepärast on oluline, et jalkahoolveja tuetaan parhaalla võimalella viisil.
- Näiteks 60 prosentilla ruotsalaisista on matala jalkaholvi ja heikompi kyky võtta vastu vaimennusta, kun taas 10 prosentilla on korkeat jalkaholvit. Jäljelle jääneellä 30 prosentilla väestöstä on oikeat geenit ja normaalit jalkaholvit, mis joustavat hästi, Peter Hedström ütleb ja jatkaa:
- Heillä, joilla jalkaholvit on matalat, on sageli ka yliliikkuva jalka. Jalka on epästabiili ja pöördyy sissepäin. Korkeat jalkaholvit tietävät taas jäykkiä jalkoja. Sitten on ta, joilla jalkaholvit on normaalit. Heillä jalan asento on sageli neutraali ja riski rasitusvammoille on väiksem.
Ortho movement on arenenud jalkapalloilijoille pohjallisen, mis vähendab pelaajate lihasten, nivelten ja selän rasitusta. Suositushinta 29,90 eurot. Kõik pohjallisemme löydät TÄÄLTÄ.
Tämä tähendab, et seitse kümestä ruotsalaisesta vajab lisää toetust, lisää vaimennusta ja rohkem vankkuutta. Kun kävelemme ja seisomme palju kovalla alustalla, ei ole ihme, et polviin ja jalkoihin algab sattua. Jalkojamme ei ole tehtud kovia sementin, asfaltin ja tiilen kaltaisia alustoja varten.
- Jos jalkaholvisi on matalat ja kävelet kymmenen kilometrin joka päivä kovalla alustalla huonoilla kengillä, altistut tarpeettomille jalan, polven, lantion ja selän rasitusvammoille. He, mis huolehtivat kehostaan ja treenaavat hästi ja õigesti, omaavat vahvemmat lihakset, mis vähendab ka rasitusvammojen riskiä.
Jos sinuun puudutab ulkona juostessa ja olet seissyt kogu päeva huonoilla kengillä, ei juoksu ole tõenäoliselt kivun syynä.
- Tuntien määrä ratkaisee. Kahdeksan tuntia kovalla alustalla võib põhjustada probleeme.
Miks hyvät pohjalliset on tähtsät?
- Tavaliselt kenkien omat pohjalliset on geneeriset, ne eivät tue ega vaimenna. Ne ovat vain sisällys, johon ei paljoa panosteta. Ne ovat kenkien sisällä siksi, et jotkut pohjalliset tarvitaan.
Suosittelette pohjallisten vaihtamista joka vuosi. Minkä tõttu?
- Jos olet hankkinut kenkiisi pohjalliset, joiden tehtävänä on toetada stabiliteettiä ja vaimentaa, nende teho pienenee aastas. Moni mõista, et juoksukengilläkin on parasta enne -päiväys ja et ne kuluvat kasutusel. Et osta kolme aastat vanoja juoksukenkiä, sillä materiaali ja kumi vanhenevat ja huononevat aja jooksul. Sama puudutab pohjallisia.
Praegään seisomapöydät on suosittuja töissä. Mitä minu tuleb huomioida, jos seison palju?
- Mielestäni tööasennon vaihtelu on äärimmäisen hea asia, mutta kengät eivät sageli ole siin kehityksessä kaasas. Moni käyttää samoja kenkiä istuessaan ja työskennellessään. Jos sinulla on hea alusta seistä koneen äärellä, näiteks matto ja hästi tukevat kengät, pienenee ka tarpeettomien rasitusvammojen riski.
3 vinkkiä jalkojesi hyvinvoinnista huolehtimiseen
#1. Ota selge, millaiset sinu jalkasi on
Tunne jalkasi, et voit osta juuri sinu jaloillesi sobivia kenkiä ja pohjallisia.
- Moni tietää jaloistaan hästi vähe, miksi polviin, jalkoihin tai selkään puudutab jne. Selvitä, minkäkokoiset jalkaholvisi on, niin pääset alkuun. Mene apteekkiin tai kliinikalle ja skannaa jalkasi.
#2. Osta hyvät kengät ja pohjalliset (jos tarve nõuab)
Onko sinulla võimalus valida ise töökenkäsi?
Tee jaloillesi palvelus ja panosta hyviin tennareihin tai juoksukenkiin.
- Ortopedinä mina rakastan tennaritrendiä! He, mida kasutavad päivisin hyviä kenkiä, pienentävät kehonsa rasitusta.
#3. Treenaa voimaa
Rasita luustoasi voimaharjoittelulla ja nostata pulssia monta korda viikossa, niin jalkasikin võivad hästi:
- Toinen osa on nilkkatreeni. Tiedän, et se on melko tylsää, mutta hommaa tasakaalomatto. Sulje silmäsi ja seiso kaks minutit yhdellä jalalla. Tai nouse molemmilla jaloillasi päkiöiden varassa ülespäin. Nouse eteenpäin, taaksepäin ja otse. Tasapainoharjoittelulla voit hästi treenata ka polvinivelen yläpuolella olevate lihaksia.
OSTA TÄÄLTÄ: Pohjalliset
LUE LISÄÄ: Ilahduta läheisiäsi Happy socks -sukilla
LUE LISÄÄ: Testi: parimad välikerrosvaateemme
