Selle treenin abil selätät Salmon Ladderin!

Kalaporras, salmon ladder, on üks haastavimmista esteistä Ninja Warrior -kisassa. Instagramjulkkis Fanny Ahlforsin vinkeillä voit selättää selle esteen!

Salmon Ladder näitab tältä ja se kuulub esteratakilpailuun, jota näytetään Soome televisioonis nimellä Kahjot ninjat. Lehtikuva / Kanal5

Salmon Ladder asettaa nõudeid nii voimatasoille kui koordinaatiollekin. Oman kehon voimalla nostetaan roikkuvilla käsillä tankoa üles- või alaspäin. Fanny Ahlfors, tunnettu Instagramtilistään @fanny_josefine (üle 30 000 seuraajaa), rakastaa ninjatreeniä ja eelkõige tehnikaikan hiomista Salmon Ladderissa.

- Salmon Ladder on kaikkein mieluisin liike minulle. Alussa se oli tõesti vaikeaa ja kasutin monia tunteja sen harjoitteluun. Mielestä Salmon Ladderia on kiva harjoitella edelleen ja arendada uusi, haastavempia ühendelmiä, ütleb Fanny Ahlfors.

Mida pitää teha esmalt, et Salmon Ladderin võiks selättää?

- Voit alustada leuanvetoharjoituksilla jos et kunagi ole testannut Salmon Ladderia. Hyvä edellytys tässä liikkeessä on se, et jaksaa vetää itsensä üles mõned kertoja. Järgmine askel on hyppääminen, tai siis et ülesvedosta tuleb üleshyppäys. Seda voit harjoitella tegällä räjähdysmäisiä leukoja niin, et hipaiset jotain leuanvetotangon yläpuolella. Sen järel voit alustada harjoittelemaan Salmon Ladderilla. On olemassa eri tekniikoita esteen selättämiseksi, mutta lanteen liikkeeseen on hea saada heilautus samas kui rykäiset tankoa kiiresti ja päättäväisesti.

Mikä on paras neuvosi sellaisille, mille arvates ülespäin hyppääminen on pelottavaa?

- Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Ole kärsivällinen ja laita mattoja esteen alapuolle jos liike tuntuu pelottavalt.

Fanny Ahlfors neuvot Salmon Ladderin selättämiseksi!

Tilaa Fanny Ahlforin Youtube-kanava. Sieltä leiab lisää siistejä ja mielikuvituksellisia treenivideoita!