Sellepärast kannattaa kasutada proteiinijauhetta
Mikä eesmärkesi ikinä onkin, laihdutus, parem rasvanpoltto tai lihasmassan lisääminen, on oluline saada piisavalt proteiinia. Kuid onko hera, kaseiini ja BCAA vai tavallinen kanafile paras vaihtoehto? Terveysguru Martin Bach neuvoo sinut oikealle tielle.
- Proteiinilla on suurin rooli kehosi koostumuses ja monilla on vaikeaa syödä õige määrä proteiinia, oli sitten kyse laihduttamisest tai lihasten kasvattamisest, ütleb Martin Bach.
Olennaista eesmärkide saavutamisessa on kavandatud ruokavalio ja syömäsi proteiinimäärien laskeminen.
- Monet, kes tahavad laihtua, alkavat näännytää iseään ja jättävät proteiini saannin vähälle. Tällöin laihtuminen toimub lihaksissa ja yhtäkkiä sinulla onkin huonompi aineenvaihdunta. Silloin sinu täytyisi treenata rohkem polttaaksesi kalorite, mutta samas jaksat vähem - sellest tuleb noidankehä. Oikealla proteiniin saannilla säästät lihaksia ja poltat rasvaa.
Jos tahad tõsta painoasi ja lisada lihasmassaasi on ka oluline teada proteiinista.
- Säännön mukaan proteiinia peaks saama 1,5-2 grammi painokiloa kohti iga päev. Kehosi ei välitä syötkö pihvin, puolikkaan kanan tai proteiinijauhetta, sillä kehollesi proteiini on proteiinia. Toisin sanoen proteiinilisien käyttäminen on õigesti hea tapa kui tahad olla varma, et saat oikean määrän proteiinia kehoosi.
Kuid mikä lis on hea mihinkin?
Hera
- Nopea proteiini, mille keho hajottaa. Heraa kasutatakse peamiselt enne treeniä, heti sen jälkeen ja treenin jooksul. Sen hyviä puolia on halpuus ja lihtne kasutamine vähäkalorisuus ja seda võib kantaa mukanaan ja hiljem tarpeen tullen sekoittaa veteen. Laihduttajat võivad ka korvata jonkun aterian heralla pitääkseen proteiini saannin oikeana ja kalorimäärän pienempänä.
Kaseiini
- Kaseiini mõjutab hitaasti ja seda kasutatakse sageli iltaisin yötä vasten. Henkilöt, mis soovivad lisada lihasmassaansa, tai henkilöt, mis paastoavad syöden vain 6-8 tunni välein, kasutavad sageli kaseiinia suojatakseen ja rakentaakseen lihaksia pitkällä ajalla.
BCAA või vabat aminohapot
- Proteiini koosneb kahestakymmenestä aminohapost. Riippuen sellest, mida vaikutusta tahad kehossasi treenata, voit syödä jotakin aminohappoa rohkem heraproteiini lisaks, et juuri haluamasi vaikutus tehostuisi. Tälläiset tooted (BCAA või PRE-Workout) sisaldavad valiinia ja leusiinia, ja ne kaitsavat ja ehitavat lihaksia. Neid on paras nauttia just enne treeniä, koska silloin kehosi pääsee kasutämään neid hyödyksi treenin jooksul. Need toimivivat niin kuntotreenin kuin voimaharjoittelun jooksul.
