Sellepärast kannattaa osta painonnostovyö
Live, love, lift - mutta vyöllä vai ilman? Painonnostovyöllä on ka huonoja puolia, mutta se võib teha talleeitä aikaan voimatasollesi jos käytät seda õigesti.
- Kevyempien painojen koos on ihan okei olla ilma vyötä. Näin kohotetaan keskivartalon tasakaaloa. Suurempien painojen koos on mielestäni hea alati kasutada vyötä, ütleb Danijela Hodges, Sats-kuntokeskuse personaaltreener. Hodges kirjoittaa ka blogia suurest huvuksen kohteestaan siin.
Kun teet midagi tõesti raskasta teet kaiken kindlasti automaatselt niin, et vedät syvään henkeä ja pidätät henkeä kunnes olet saanud raskaan tavaran, näiteks lipaston käsistäsi. Sinu peaks tegema samal viisil väga raskaassa kyykyssä. Jos vatsaasi kohdistuu rohkem painetta, jaksat ka tõsta rohkem. Voidaan öelda, et just see paine estää sind "murskaantumasta" kun teet kyykkyjä.
Voit ajatella, et selkälihakset annavad toetust selkärangalle takaapäin ja vatsa taas toetab edestäpäin. Painonnostovyö annab ylimääräistä toetust juuri edestäpäin, sillä sen avulla vatsaan võidakse luua suurem paine, mikä taas teeb keskivartalostasi vahvemman.
- Tärkeää on luua hea paine vatsaan kun nostat suuri painoja. Keuhkojen laienamisella ja vatsalihasten jännittämisellä luodaan paine vatsaan. Tämä vakauttaa ja keventää selkärangan taakkaa ja paine nikamien välisissä levyissä vähenee. Kun kiristät vyötä ja jännität keskivartalon lihakset syntyy vatsaan veel suurem paine, mikä võib keventää selkärangan taakkaa yhä rohkem ja näin teha vatsastasi vahvemman.
Vyöstä tuleb ikään kui seinä, johon vatsalihaksesi võivad painautua. Sen tõttu on oluline osta aika leveä vyö, muttei kuitenkaan niin leveää, joka ei mahdu kylkiluiden ja lonkkaluiden väliin. Vyön pitäisi olla tehtud nahasta tai muusta venymättömästä materjalista.
Aseta vyö tarkasti paikoilleen. Älä vedä seda vatsan alle mukavampaan asentoon äläkä laita vyötä liiga löysälle. Tällöin vyöstä ei ole mitään kasu. Vedä syvään henkeä ja pidätä hengitystä. Kiristä vyö tiukalle vatsan päälle. Vyön pitää olla tiukassa, mutta ei siiski niin tiukassa, ettet voi jännittää vatsaasi.
Käytä painonnostovyötä kun teet tõesti raskaita liikkeitä, selliseid, kus käytät vähemalt 90 prosenttia maksimivoimastasi. Älä käytä vyötä alkulämmittelyn jooksul, äläkä varsinkaan silloin kun selkää taivutetaan, näiteks pyöräilyssä tai tavallisissa vatsarutistustes. Jos keegi teeb näin voit tõepoolest kyseenalaistada nende tegevustansa.
- Käytän vyötä vain kyykyissä ja maastavedossa. Lämmittelen ensin, sitten teen kevyemmän sarjan ilman vyötä ja lõpuks suuri painoa käyttäessäni puen vyön.
Jos olet vasta hiljattain hankkinut salijäsenyyden ei vyötä tarvita, sest painnonnosto kannattaa alustada kevyemmillä painoilla.
- Aloittelijoiden ei tarvitse kasutada vyötä. Keskity sen asemel õigaan suoritusele ja sellele, et pystyt nostamaan tiettyjä painomääriä ilma vyötä. Myöhemmin kun olet saavuttanut vahvuutta ja kokeilet raskaimpia painoja on ehkä hea aika osta painonnostovyö. On tärkeää teha liikkeet õigalla tehnikalla, vyötä ei saa kasutada huonon tehnika korvikkeena.
Tavaliselt Danijela Hodges käyttää vyötä vain raskaimmissa toistoissa, muutoin hän ei käytä vyötä. Jos kogu treeni siiski koosneb raskaista nostoista pysyy vyö vatsalla.
