Selle tõttu liikkuva lonkka on oluline keskivartalotreenissä
Keskivartaloa treenatessa voi jäykkä ja liikkumata lonkka huonontaa tulemusi. Asiantuntija selittää miksi.
Tuntuuko jotkut vatsalihasliikke vaikeilta? Syynä saattaa olla jäykkä lonkka.
- Lihaksiin on vaikeampi saada kontaktia vatsalihasliikkeissä kui sinulla on liiga lühike või jäykkä lonkankoukistajalihas. Kaikkia vatsalihaksia ei voi "kytkeä päälle" ja treenata. Tavallinen esimerkki on istumaannousuliike, kus et pääse aivan üles asti, sest lyhyt lonkankoukistajalihas panna stopin liikkeelle. Riskinä on se, et heilautat yläkropan riuhtoen üles ja tällöin lanneselkä voi kipeytyä, personal trainer Staffan Eklund ütleb.
Lyhyet lonkankoukistajat mäluttaa itsestään ka muulloin kun vatsalihastreeneissä.
- Kaikkiin liikkeisiin, kus lonkka on aktiivinen, vaikuttaa kehosi piiratudunut liikkuvuus, mutta eron huomaa eelkõige vatsalihastreeneissä. Teine esimerkki on toes to bar -liike, kus monet luulevat kärsivänsä vatsalihasten heikkoudesta jos varpaita ei saa tangolle, mutta yhtä oluline tekijä siin on lonkan liikkuvuus roikuttaessa, ütleb Staffan Eklund.
Jos jokin lihas on jäykkä, lisääntyy se risk, et ylikuormitat jotain toista lihasta ja huono ketjureaktio lähtee käyntiin, sest monet lihakset ja nivelet on sõltuvaisia toisistaan. Venyttely ja liikkuvuuden lisääminen on head tapoja vammojen ehkäisyyn.
Miten lonkankoukistajia võib parhaiten venyttää?
