Se on ilmaista, helppoa ja saat sellest lukuisia positiivisia tulemusi terveydelle. Tänä aastal sinu kannattaa vihdoin pulahtaa jääkylmään veteen.
Jääkylmään veteen hyppääminen keskellä talvea tai aamun alustaminen jääkylmällä suihkulla ei ehkä kuulosta ihanalta, mutta se teeb head. Ainakin, mikäli on uskominen Linda Ahlgrenia ja Linda Vagnelindia, mis on kirjutanud uue avantouintia koskevan raamatu Kalla bad.
- Oleme alati uineet palju. Ühessä oleme uineet nüüd muutaman aasta. Meille kaikista parhaiten toimib kylmä pulahdus ilman saunaa. Se on puhdasta ja pelkistettyä. Pulahdamme veteen säähän ja lämpötilaan katsomatta, Linda Ahlgren paljastaa.
Sekä hän et Linda Vagnelid asuvat Rootsi länsirannikolla, minkäpärast ta pulahtavat mieluiten virkistävään meriveteen. Se on sageli kylmää pitkälle kevääseen ja jäätävää läpi talven.
Minkä tõttu uitte talvella?
- Kylmässä vedessä uiminen on ilmaista ja hästi lihtne. Se anna todellisen boostin päivään! Piristyt kindlasti ja keho tuntuu kevyeltä. Seda tuntee elävänsä sataprosenttisesti. Avantouinnin parhaus piilee sen yksinkertaisuudessa ja helppoudessa.
Linda Ahlgren rakastaa tunnetta, mille jääkylmästä vedestä saa. Hän työskentelee arkisin pilatesohjaajana Pilates Complete -salilla. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren räägib, et Regularisestä kylmässä vedessä uimisesta saa monia terviselle häid mõjusid nii psyykkisesti kui füüsisestikin. Niihin lukeutuvat niin parantunut vastustuskyky, vahvempi sydän, parem uni kui pienentynyt stressin määräkin.
- Me oleme saanud paremman vastustuskyvyn. Olimme sageli kipeitä, kuid aloitettuamme kylmässä vedessä uimisen, oleme sairastaneet oluliselt harvemmin.
Avantouinti on ka populaarne palautumismetodi. Moni urheilijakin pulahtaa kylmään kylpyyn, jotta lihaskivut -ja jumit helpottaisivat. Se vähentää ka kipua.
- Silloin ei riitä pelkästään üks väike pulahdus tai lyhyt suihku. Se nõuab säännöllisyyttä. Positiivisia vaikutuksia osoittaneet uurimukset näitavad, et vaikutukset on seda vahvempia, mida useammin kylmään veteen uskaltautuu.
Saanko saman vaikutuksen kylmästä suihkusta?
- Saat samat vaikutukset kui jääkylmään mereen tai järveen pulahtamisestakin, mutta menetät loodus kogemuksen. Kylmä suihku parantaa ka unirutiineja ja herättää hästi. Se on ka nopein tapa saada kõik hyvät mõjud. Ajatukset kirkastuvat sekunnissa ja olet skarppina valmiina päivään.
Enkö sairastu, jos vesi on jäätävää?
- Et sairastu, pikemminkin vastustuskykysi paranee.
Milloin ei tuleks pulahtaa avantoon?
- Uida ei peaks kunagi alkoholin tai lääkkeiden vaikutuksen alaisena. Samutikään kipeänä ei tule uida. Jos kärsit sydänongelmista, jätä avanto välistä. Avantouinti sobib sulle vain, kui olet terve. Jos epäilet yhtään ja olet näiteks raskaana, kysy arstiltäsi.
Jos avantouinti houkuttelee, on Linda Ahlgrenilla pari vinkkiä. Esimene on alustada varovasti. Aloita lühin pulahduksin, et totut kylmään. Teine vinkki on võtta palju ylimääräistä vaatetta, näiteks mukavat olohousut ja pipo sekä kengät. Silloin saat lämpöä kiiresti.
- Termospullo, mis sisaldab jotakin lämmintä juotavaa, võib olla ka mukava nautimine pärastpäin.
Kun olet vedessä, rentoudu. Hengitä rauhallisesti, pysy portaiden tai rantaviivan lähettyvillä ja ui alati seurassa. Epäiletkö veel? Skrollaa alaspäin.
Linda Ahlgrenin ja Linda Vagnelindin kirjan Kalla Bad löydätTÄÄLTÄ.
3 vinkkiä arkajalalle - näin pääset alkuun
1. Hommaa uintikaveri
Kokemus on vahvempi, kun sen jakaa teise koos. Puhdista pää, nauti terveysvaikutteista ja ideoi koos.
2. Valmistaudu kylmin suihkuin
Suihkussa voit ise säädellä veden lämpötilaa. Silloin voit kergesti totuttautua kylmään asteittain. Voit harjoitella ka rauhallista hengittelyä kylmässä vedessä.
3. Aloita hengitysharjoittelu
Rauhallinen ja kontrolloitu hengitys aitab hallitsemaan kehon reaktioita. Me kuvailemme kirjassamme joitakin hengitysharjoituksia, mutta on olemassa monia hengitystekniikoita, joilla voit harjoitella hengittämään syvään ja rahallisesti.
OSTA TÄÄLTÄ: Uima-asut
LUE LISÄÄ: 5 terveystrendiä vuodelle 2019
LUE LISÄÄ: Näin teet talvijuoksusta lempiharrastuksesi
