Kun olet halukas parantamaan juoksuasi võib olla hea idee sijoittaa muutamaan erityyppiseen juoksukenkäpariin, kus on erilaiset omadused. Juoksu-asiantuntija Charlotte Arvered opastaa sind eteenpäin.
Jos juokset vain silloin tällöin niin tavaliselt yhdet juoksukengät riittävät, kunhan asjakohased on juuri sinu kasutöösi sopivat harjoittelukengät (Käytä juoksukenkäopasta kui tarvitset vinkkejä sopivan mallin valintaan). Jos juokset siiski useita kertoja viikossa on hea vaihdella kenkien vahel kehon vuoksi, mutta ka optoidaksesi treenin vaikutukset. Eri malleilla on erilaiset omadused ja ne on mõeldud erityyppisiin juoksutreeneihin, nagu tempoon ja pitkään matkaan, samuti erilaisiin alustoihin.
Jos juoksen useita kertoja viikossa, voinko juosta samoilla kengillä joka kerta vai pitäisikö minu vaihtaa muutaman eri kengän vahel?
- Suosittelen, et vaihdat muutaman eri vahel loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Juoksu asettaa valtavan ükspuolisen kuorman keholle. Vaihtelemalle eri juoksukenkien vahel voit rasittaa kehon eri lihaksia ja jänteitä, Sportamorin juoksu-suurlähettiläs Charlotte Arvered ütleb.
Mitä erityyppisiä juoksukenkiä suosittelet?
- Jos olet tosissasi juoksemisen suhteen nii mielestäni sinulla tuleks olla vähemalt kolmet eri kengät. Ühet harjoituskengät matkaan, toiset nopeampia harjoituksia varten ja kolmannet intervalleihin ja konkurentsuun. Kolme omaa suosikkiani Adidakselta on juoksukenkä Ultra Boost, Adizero Boston, mis sobib nii matkaharjoitteluun et nopeusharjoitteluun, sekä Adizero Adios, mis sobib intervalleihin ja võistuun 10 kilomeetristä maratoniin. Jos juokset palju metsässä, suosittelen, et sinulla oleks ka maastojuoksukengät.
Mida minu peaks võtma arvesse kenkiä valitessa, jos haluan saada kaiken irti harjoittelustani?
- Varmista, et kengät on rakenteeltaan erinevaid, näiteks pronaatiotuen ja pudotuksen suhtes. Mitä erilaisempi, seda rohkem rasitus jakaantuu toisille osille. Jos sinulla on jo mukava juoksuharjoittelukenkä, mis on veidi tuettu, nagu Nike Pegasus, voi olla hea hankkia kevyempi ja vähem tukeva kenkä. Jos uued kengät on kovin erilaiset kui millä olet tottunut juoksemaan, sinu tuleb olla varovainen uut paria sisseajaessasi. Pari kevyempiä kenkiä pienemmällä pudotuksella voi muuta juoksuaskelta oluliselt. Anna kehon levätä muutaman päeva ajan harjoittelujen vahel kun totuttelet uusiin kenkiin.
Kuinka monta paria juoksukenkiä sinulla on kotona? Voitatko Charlotte Arveredinyli 50 (!) parin kokoelman?
Mikä on pehmustettujen juoksukenkien etu?
- Kengissä, kus on palju iskunvaimennuksia, on sageli paksumpi pohja, mis võtab vastu iskun ja annab kaitsea juostessasi kovilla pinnoilla. Tämäntyyppinen kenkä ei aseta niin korkeita nõudeid jalkojen ja säärien lihaksille, sest kenkä aitab vakauttamaan askelta ja võtta vastaan iskun. Seda vastoin polvien, lantion ja alaselän kuormitus on suhteellisen kõrge, sest kengät lisäävät kanta-astumist.
Joten vähem pehmustetut kengät asettavat suuremmat nõuded juoksijale?
- Kyllä, ainakin, kun jalkapohja osuu alustaan. Mutta jos juokset kengillä joissa on matalampi droppi jonkin aikaa, jalkojen lihakset vahvistuvat. Jos olet tottunut juoksemaan pika matkan harjoituskengillä huomaat, et kevyemmät kengät tuntuvat puhtaalta turbokengiltä - tunnet olosi kevyemmäksi, nopeammaksi ja saat paremman liikkeen askeleeseen. Saat yksinkertaisesti paremman tuntemuksen, mikä teeb juoksemisesta veidi hauskempaa. Usein also tämäntyyppisten kenkkien juoksuekonomia paranee, koska ne saavad sinut juoksemaan rohkem jalkaterällä ja vähentävät siten jarrutusta ja lisäävät askeleen tehokkuutta.
Kuinka pitkäikäisiäjuoksukengät on?
- Yleisesti ottaen juoksukengät kestävät umbes 1200-1500 kilomeetri või 1-2 vuottakäyttöä, mille järel kengät menettävät vaimennuksen ja vakautensa. Kuluneet juoksukengät saattavat tuntua mukavilta, mutta ne ei ole nii hästi kui pari uusia. Muista, et kengät ikääntyvät, vaikka neid ei oleks kasutatud palju, sest materiaali kuivuu ja ne muuttuvat kovaksi, Charlotte ütleb ja jatkaa:
- Kilpakengät on veel asia eraldi. Ostan sageli uued kengät tähtsisiin kilpailuihin, ega ne kestä läheskään nii kaua, mutta ne onkin tarkoitettu vaid kilpakengiksi. Voit juosta nendega kõrgintaan 150-200 kilomeetri.
Kun vaihdat juoksukenkiä, vaihdatko kenkiä päivittäin vai juoksetko kengillä tietyn ajajakson?
- Kuna minulla on nii monta kenkäparia, vaihtelen uusien ja nende kenkien vahel, joiden koos olen jo juossut jonkin aega. Kun juoksen võistuissa, haluan kasutada uusi juoksukenkiä, mutta sama mallia kui joilla olen jo juossut varem. Minulla on harvoin hiertymiä, lisaks juoksen sageli varpaankynnet mustelmille, mutten juuri välitä sellest.
Käsi südamessä Charlotte, kuidas monta paria juoksukenkiä sinulla on?
- Haha, noin viisikymmentä. Monet on vanhoja suosikkeja, millest en ole raaskinut loobua, vaikka ne onkin matkansa jo teinud. Jos ne on vanhoja, mutta hea näköisiä niin pesen ne pesukoneessa, vaikkei pitäisi, ja käytän neid edelleen. Noin 20 paria on alle aasta ikäisiä. Olen alati metsästämässä seuraavaa paria, sest rakastan juoksemista uusissa kengissä!
OSTA TÄÄLLÄ: Juoksukengät
LUE LISÄÄ: Eliitti-juoksija testaa Adidaksen parimad juoksukengät
