Tunsitko kipua akillesjänteessä juoksulenkillä? Naprapaatti selittää, mikä võib olla akillesjänteen kivun syy juoksun jooksul.
Kun olet ylittänyt teatud iän (tarkempia lukuja ei tarvitse mainita) on yleistä, et saat jonkinlaisia tuntemuksia juoksutreenin jooksul. Se voi olla mida tahes lihaskivuista lonkan, polven, jalkaterän, selän ja jalkojen jänteiden probleemiin. Selliiset probleemid võivad johtua lukuisista eri põhjustest, näiteks sellest, et et ole lämmitellyt piisavalt, juokset vääränlaisilla kengillä, juokset liiga sageli või liiga harvoin!
Akillesjänteessä tuntuva kipu juostessa on hästi üldine. Se voi tulla sekä juoksun ajal et sen jälkeen. Saimme apua naprapaatti Maja Armandtilta selvittääksemme millest selline kipu võib johtua, milloin on haettava apua ja mida võib teha ise.
- Sanoisin, et valtaosassa tapaustest on kyse liiasta rasituksesta. Jänne on yksinkertaisesti altistettu kuormitustele, jota se ei pysty käsittelemään. Monissa juhtudel se johtuu sellest, et urheilja on joko liiga heikko tai liiga jäykkä asjaomisellä alal, joten hän ei pysty selviytymään kuormituksesta, ja joissakin juhtudel se saattaa liittyä juoksutekniikkaan, räägib Maja Armandt, Naprapatiska Institutetin naprapaatti.
Maja Armandt tapaa monia juoksijoita, mis on lisänneet juoksemista hiukan liiga kiiresti liiga lühessä ajassa, mis põhjustab kipua akillesjänteissä.
- Jalalla ja akillesjänteellä ei ole aega tottua lisääntyneeseen kuormitukseen ja alustaan, jolla juokset. Ongelmien välttämiseksi on alati hea tarkistaa kenkävalintasi, tõsta juoksun määrää asteittain pidemmän aja jooksul (ei siis nollasta sataan) ja vaihdella sekä alustaa et juoksumatkan pituutta.
Milloin peaks hakea abi?
- Jos sinulla on jätkuvat kipua akillesjänteessä või kui se häiritsee nii palju, et juokseminen kärsii, sinu on kindlasti haettava abi. Mida pikemmin seda parem!
Näin hoidat akillesjänteen kipua
Mida voin ise teha kivun lievittämiseksi?
- Esiteks on oluline levätä sellest liikunnasta, mikä põhjustab kipua. Jos tunnet kipua juostessa, se tähendab, et sinu on pidettävä tauko juoksusta. Jos kipu johtuu sellest, et pohjelihas tai jokin jänteistä on liiga heikko, erilaiset varpaiden nostoharjoitukset võivad sageli aidata. Epäkeskiset varvasnostot on väga head harjoitusta, joka võib aidata vahvistamaan sekä pohjetta et akillesjännettä.
Onko midagi muud, mida voin teha?
- Joissakin juhtudel voit kokea kipua, jos nilkkasi tai pohkeesi on liiga jäykät. Tällöin näiteks pohkeiden venyttäminen võib aidata või voit võtta tavaksi onua kyykyssä päivittäin vähe aega lonkan, polven ja nilkan nivelten liikkuvuuden lisäämiseksi. Siin kohtaa ammattitaitoinen naprapaatti, kiropraktikko tai fysioterapeutti voi aidata sind paikantamaan tarkasti probleemakohdan ja/või heikkoutesi, sekä suunnitella juuri sulle sobivia harjoituksia.
Maja Armandt, joka töötelee Tukholmassa Naprapatiska Institutetissa, võtta vastu monia asiakkaita, joilla on probleeme akillesjänteen koos juoksun yhteydessä.
Voiko akillesjänteessä oleva kipu liittyä johonkin teise keha probleeman?
- Ehdottomasti! On tärkeää mõista, et keho on üks ja sama kone. Jos kehossa esineb erinevaid "epätasapainoja", nagu toimintahäiriöitä, jäykkyyttä tai heikkoutta selkärangan, lantion tai lonkan ympärillä, se tõenäoliselt mõjutab ka siihen, kuidas kuormitamme akillesjännettä ja jalkoja. Tämä tähendab, et ühe jänteen kipu ja ylikuormitus võivad johtua heikkoudesta aivan teise kehonosan ympärillä. Aikaisemmat vammat näiteks polvissa tai jaloissa võivad ka vaikuttaa juoksutekniikkaamme ja joissakin juhtudel viib isegi kipuun, Maja Armandt räägib ja jätkab:
- Seetõttu on oluline saada abi perusongelman leidämises, et voit ryhtyä töötelemään õigiden asioiden parissa parhaan võimaliku tulemoksen saavutamiseks.
Voinko teipata akillesjännettä ja jos voin, kuidas teen sen?
- Jänteen teippaaminen ja siihen luottaminen ei ole hea asia, en suosittele. Se ei ole pikaajaline lahendus, ega luultavasti mõjutab mitenkään kipuun. On palju parema levätä hetki juoksemisesta ja sen asemel kasutada aika heikkojen kohtien vahvistamisen!
OSTA TÄÄLTÄ: Uutuuksia naisjuoksijoille ja miesjuoksijoille
LUE LISÄÄ: Sellepärast pohkeisiisi voi koskea juostessa
