Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin

Siirrätkö juoksulenkkisi salille, kun keli kylmenee? Mitä suotta! Pakkasasteet ja kylmä ilma eivät estä ulkona treenaamista.

Kun lämpötila laskee pakkasen puolelle ja maa peittyy lumesta, lopettaa moni ulkona treenaamisen selles uskossa, et se oleks vaarallista kropalle. Juoksuvalmentaja Petra Månström vakuuttaa, et voit jätkata lenkkejäsi ulkona entiseen malliin.

- Ei, ulkona juokseminen ei todellakaan ole vaarallista. Treeni tuleb vain sopeuttaa sään ja alustan mukaan, hän neuvoo.

Lämpötilan tuleb laskea tõesti alas, et ulkona juokseminen oleks tõeline terveysriski. Ilma muuttuu kuivemmaksi kylmällä, mis võib hankaloittaa näiteks astmaatikon arkea. Treeni voi tuntua raskaammalta, sillä keho käy ylikierroksilla pitääkseen sinut lämpimänä. Ole siis armollinen iseäsi kohtaan ja muista lämmitellä kunnolla.

- Osalla on probleeme keuhkoputkien koos kylmällä ilmalla rankassa liikunnassa. Raja vahetelee eri inimeste vahel. Itse suosin tõesti rankkoja, hengästyttäviä pyrähdyksiä sisällä, kun lämpötila laskee viie pakkasteen kõik. Sen asemel suosin rauhallisia tunteja ulkona, Petra Månström vinkkaa.

Jos lämpötila laskee lähelle 20 pakkasastetta, harkitsen sisälle siirtymistä. Siihen asti pitää ainult pukeutua lämpötilan mukaan ja lämmitellä huolella.

Petra Månström on juoksuvalmentaja ja üksMaratonpodden -podin pitäjistä. Hän on kirjutanut mitmeid juoksemista käsitlevate kirjoja, millest viimisin on Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).

3 pukeutumisvinkkiä talvella juoksemisen

1. Mieti 10 astetta enemmän

Useimmat meistä pukevat liikaa peale. Sen tõttu heistä tuleb hikisiä ja märkiä. Pue kunnolla kerroksia, mutta kuvittele lämpötilaksi 10 astetta rohkem, niin pääset lähelle.

2. Osta talveen sopivat juoksukengät

Kylmällä on tähtsintä pitää itsensä kuivana. Siksi talveen sopivat juoksukengät vettä eristävällä päällisellä ja kunnon pohjalla on paras mahdollinen vaihtoehto. Parempi pito suojaa sind liukastumasta. Üks vinkkini on Nike Shield -sarja.

3. Suojaa kasvot ja kädet

Pää päästää palju lämpöä, joten pidä huoli, et pidät päässäsi mukavaa pipoa. Juoksuhanskat, mis kaitsavat sormia, on ka suositeltavat.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki talvella juoksemisen löydät täältä

LUE LISÄÄ: TESTI: Naisten hiihtohousut

LUE LISÄÄ: Näin löydät oikean talvitakin tuotemerkiltä Didriksons