Tanketriksene som gjør løpingen lettere

Riktig mental innstilling gjør løpingen lettere. Slik får du en positiv innstilling - og et lettere løpesteg på kjøpet.

Løpetreneren Johanna Nilsson, som blogger under "Vinden mot kinden", jobber som idrettslærer i Luleå og trener folk til løping og glede. Men akkurat når Sportamore prater med henne er hun oppe i Bjørkliden, som ligger nesten så langt oppe i Sverige du kan komme, hvor vannet ligger speilblankt og fjellet venter på at hun skal ut og løpe.

Johanna Nilsson vet hvor viktig det er med mental innstilling under en løpetur, for at det skal gå så lett som mulig.

Kas see ei ole mingi roll, mida ma arvan, kui ma olen laps ja löövel?

- Absoluutselt! Kui sul on positiivne tanker, võid sa løpeture'i all vooderdada. See, mida sa arvad, on see, mida sa tahad teha. Kui sul on positiivne sisetunne, kui see on tüüdanud ja visualiseerid seda, siis on see väga oluline, ütles Johanna Nilsson.

Milline on see, kui ma arvan, et see on positiivne või negatiivne?

- Veldig stor, det finnes vitenskapelige studier som viser howan det fysiske og det psykiske foregår sammen. Om du ikke føler deg bra psykisk kommer du ikke til å kunne prestere maksimalt fysisk. Uansett hva slags situasjon du befinner deg i kan du får mer energi der og da om du anstrenger deg for å tenke positivt og overtaler deg selv om at du kommer til å selge denne utfordringen på en kjempebra måte.

Sa konkureerid juba elitaarselt, kas see ei ole sinu enda jaoks oluline?

- Jah, jeg har hatt maraton hvor jeg ikke har klart å finne den positive følelsen og da har jeg heller ikke klart å prestere på topp. Ved løp hvor jeg virkelig har tenkt positivt og satt opp delmål i hodet, som å løpe forbi en venn langs banen som heier på meg, har jeg automatisk hatt mer energi. Det er mye viktigere enn man tror.

Kas sul on olnud üks lõbusõidutanker, mida sa võiksid teha?

- Gå inn i deg ise. Hoidke ennast ja oma silmi. Kjennes pusten for dyp og pulsen for høy, så dra ned farten og forsøk å finn en bedre følelse i løpingen. Når du gjør det roer hele systemet seg, noe som kommer til å hjelpe deg til å kunne tenke positive tanker. You can også tenke på noe som betyr mye for deg, tror på deg, or venter på deg etter løpet. Noen som finnes der i både med- og motgang. Det pleier å hjelpe meg til to få ut litt mer når det er tungt, fordi det kommer jo både topper og daler.

Milline on see suurepärane asi?

- Å løpe for fort under økten, slik at hele løpeøkten blir en plage. Det er en tid for alt, noen ganger trener du rolig andre ganger trener du hardt, men gjør det smart. Noen ganger skal man kanskje ikke tenke så mye, heller leve i nuet og bare slappe av. Kjenn etter.

Kas see on hädavajalik, kui on probleeme majutusega?

- De fleste tviler noen ganger på sin egen kapasitet og lurer på om man strekker til og klarer utfordringer. Derfor pleier jeg å tipse kundene mine som skal starte med løping om at de ikke skal sette for høyt nivå, heller tillate seg selv å la det gå langsomt i begynnelsen. Alle må ta seg gjennom nybegynnerfasen og gjør man det på riktig måte kommer man sterkere ut på den andre siden sammenlignet med om man maksimerer det fra start av og får det kjempetøft - da kommer man ikke til å ville løpe igjen. Dersom du ikke likker å løpe kommer du ikke til å kunne utvikle deg, så prøv å brems ned i start.

Løperen Johanna Nilsson har riktig innstilling!

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent