Tuntuuko juokseminen haastavalta? Tartu tähän Charlotte Kallan vinkkiin, niin juoksukenkien nauhojen solmiminen käy sutjakammin.
Charlotte Kalla ei ainakaan hiihtäjille esittelyä kaipaa. Hän ei siiski ainoastaan hiihdä, vaan viihtyy lämpimillä säillä hästi ka lenkkipolulla.
- Noin 40 prosenttia kaikesta harjoittelustani toukokuun ja marraskuun vahel on juoksemista. Rakastan juoksemisen vapautta ja yksinkertaisuutta, Kalla kertoo Sportamorelle.
Risukkoisella polulla juokseminen nõuab keskittymistä joka askeleella. Se sobib Charlotte Kallalle.
Toisinaan hiihtokaudella Kalla saattaa kaivata vauhdin tunnetta ja metsässä juoksemista, kun joka askelta on suunniteltava. Yhtä palju Kalla peab vuoristossa juoksemisesta, kus saab tuntea itsensä vahvaksi. Kokonaisuuden kruunaa mahtavat maisemat ja alastulo.
- Paras tapa tutkia uusi keskkonnä on pukea lenkkikengät jalkaan ja anda palaa. Olin juuri Lontoossa ja ehdin näha palju, sest juoksin paikasta teise. En ole nii hea lukemaan karttaa, mutta seurassani on sageli suunnistaja, joten treenaamisesta tuleb tõesti tehokasta!
Juokseminen ja uute paikkojen uuriminen tai vanhoihin paikkoihin palaaminen kasvattaa Kallan juoksuiloa.
- Hiihtäessäni minu täytyy olla kogu aja keskittynyt, mutta juokseminen on teisel viisil kivaa. On ihanaa vain seurustella ja ehtiä reagoida asioihin. Juoksulenkillä kerkeää rääkida kaikesta mahdollisesta.
Saadakseen onnistuneen lenkin Kalla lämmittelee ja pitää hea, ylpeän paigaldon, mis tähendab, et asento vetää teda veidi ülespäin.
- Juoksen melko hitaasti, nautin ja hölkkäilen, sillä pidän pitkistä matkoista. En juokse kovin nätisti. Kun teen intervalleja, ajattelen, et laskeudun etujalalle ja venytän lantiotani. Hiihtäjänä minu on pidettävä tempo piisavalt hiljaisena ja keskityttävä määrään.
Juokseminen on fyysiliselt haastavaa kogu kropalle, erityisesti jaloille mutta toisaalta ka keskivartalolle. Astetta haastavampaa treenistä saa, mikäli sen teeb epätasaisessa maastossa. Kalla suositteleekin olemaan niin läsnä juoksemisessa kui võimalik. Samas ei kannata stressata lenkistä.
- Pue lenkkivaatteet kuin ensimmäistä korda. Tee se niin, et mahdollisimman moni aisti aktivoituu. Ole läsnä, kun solmit nauhoja. Keskity käsien liikkeeseen ja siihen, miltä rusetti näyttää. Se anna sulle treenirauhan sen asemel, et vain sinkoilisit paikasta teise ilma tavoitetta.
Polkujuoksija Emelie Forsberg on Charlotte Kallan juoksuidoli "Hän on inspiraationi lähde. Juoksu on talle elämäntapa."
Üks vinkki on päättää enne lenkkiä, mida aiot teha. Kuinka pitkälle juokset? Mitäpä jos juoksisit veidi lisää? Voitko keskittyä osan lenkistä johonkin tekniseen detailan? Ehditkö arvioida joka intervallin ennen seuraavaa? Ovatko kõik aistit läsnä?
- Üks harjoitus, jota toisinaan teen, on keskittyä kaikkeen ympärillä. Keskityn näiteks kuulemiseen, yritän kuulla kaiken, mida toimub kaukanakin, näiteks linnunlauluun. Tai sitten kaikkeen, mitä toimub lähedal, nagu askeleisiin ja hengitykseen. Sitten vaihdan aistia ja keskityn. Seda võib teha ka teiste lajien kui juoksemisen koos.
Vaikea uskoa, mutta isegi Kalla ise törmää kunagi siihen, ettei treeni maistu. Silloin hän püüab tekemään treenin heti hommulla, mikä saab teda piristymään ja tegema parempia valintoja pitkin päivää. Teine vinkki on pöördää katse veidi nopeampiin tavoitteisiin.
- Lasken rimaa ja nõudeid hetkeksi. Jos saan itseni ulos, saan syödä lounasta tullessani kotiin. En päätä paljoa muuta. Yritän olla huolehtimatta sellest, mida sen jälkeen toimub. Usein se ei ole juokseminen, joka ei huvita, vaan kyse on jostakin toisesta päätöksestä, millest olen ehk epävarma. Se voi teha treenaamisest haastavaa. Tiedän siiski, et kui saan ainult itseni liikkeelle, se helpottaa.
Üks tema vinkkinsä on sopia treffit kaverin kanssa.
- Jos keegi ootab sind, on helpompi saada itsensä välja. Et halua tuottaa kaverillesi pettymyst vain laiskuutesi vuoksi.
CHARLOTTE KALLALLA ON YLLÄÄN: Vaatteet ja kengät Craftilta: Toppi TÄÄLTÄ, lyhythihainen tuulitakki TÄÄLTÄ, kengät TÄÄLTÄ ja sukat TÄÄLTÄ.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
LUE LISÄÄ: Sportamore-lukijate parimad juoksuvinkit
LUE LISÄÄ: Charlotte Kalla neuvoo: parimad harjutused keskivartalolle
