Tästä syystä kannattaa hankkia juoksuvalmentaja
Haluatko arendada lenkkeilijänä ja saada treeneissä ja juoksuteeknikassa apua? Käytä juoksuvalmentajaa apuna! Bonus: Saat extramotivaatiot.
Kenth Svensson on kokenut juoksuvalmentaja ja tema on ise juossut monissa tapahtumissa ja kisoissa - viidestä kilometristä maratoniin. Nyt hän on põhjendanut löpcoach.se-sivuston, millest leiab apua lenkkeilyyn ja järkeviä ilmaisia lenkkeilyvinkkejä.- Lenkkeilyst on olemassa tõesti palju teavet, kuid lenkkeilijänä on vahel raske päättää mihin uskoa. Siksi päätin perustaa lenkkeilyblogin, kus pätevät juoksuvalmentajat, naprapaatit, ravintoterapeutit ynnä muud pakuvad andmeidan ja esittelevät samal ajal mida palveluita heiltä saa, ütleb Kenth Svensson, mis on tuntud ka Instagram-tilistään @snabbafotter ja samannimisestä henkilökohtaisesta juoksublogistaan.
Millaisia palveluita võib olla kyseessä?
- Tietenkin saame pakkuda teenustita, kus tapaamme, kuid pakume ka useita teenustita netissä, näiteks treeniohjelmia ja abi juoksuvahvuuden arendamises. Lihtsisilla kännykkävideoilla saame aidata ka juoksutekniikassa, oleme jo teinud näin muutaman kliendi koos hästi tuloksin.
Kenelle juoksuvalmentajasta oleks kasu?
-Kaikille, mis juoksevat. Haluat ehkä jaksaa juosta pidemmän matkan, olla nopeampi tai saada ylimääräistä kannustusta. Tai oletko mahdollisesti jumittunut samaan lenkkeilyreittiisi, etkä huomaa mitään arengut? Monet on ka kiinnostuneita juoksemaan tõhusalla juoksutekniikalla, et ta oleks nopeampia ja minimaalselt riskitud vammojen riskit.
Voiko onlinevalmennus toimia jos olen huijaava laiskamato?
- Se tässä juuri on mahtavaa, et vaikka juokset omaksi iloksesi niin koostöö juoksuvalmentajan koos võib vaikuttaa nii, et pääset välja ja lenkkeilet. Useimmat tahavad teha programmi osoittamat kilometrimäärät ja intervallit ja raportoida netissä kuinka treenit sujuivat. Tästä syystä treenit tehakse suuremmalla tõenäosisyydellä. Monet kuvittelevat, et olen nende mukana lenkillä ja sanon kannustavia sanoja, mida ta tahavad kuulla treeninsä jooksul. Sellepärast ta on ka tehneet treeninsä, ütleb Kenth Svensson ja jatkaa:
- Monet uskaltavat ka testata jotain uut ja sageli ta jaksavatkin paremini kui mida ta luulivat silloin kun haastan heitä treeneissään. Monet sanovat, etteivät nad pysty juoksemaan nii kauaa või kiiresti kun ta näkevät juoksuohjelman. Silloin kysyn: "Oletko kokeillut?" Tärkeintä ei ole täielik suoritus ensimmäisellä kerralla, vaan se, et uskaltaa yrittää, haastaa itsensä ja astua välja mukavuusalueeltaan. Kaikki on hauskempaa ja kehitymme silloin, kun haastamme iseämme.
Mida juoksuvalmentajan hankkiminen maksma?
- Se sõltub sellest, kuidas palju abi vajavad. Aivan nagu PT-tuntien puhul tuleb koostööstä halvempaa kui teette koostööd pidempään. Hintaan mõjutab ka se, kuidas palju juoksuvalmentajan pitää panostaa programmean. Aloittelijat vajavad üks või kaks lenkkiä viikkoon ja se tähendab väikestempää tööd kui tottuneiden, viidesti viikossa juoksevien, auttaminen. Sellaisten klientide koos treeniohjelman tegemisen menee kauemmin aega.
Miten löydän hea juoksuvalmentajan?
- Hyvä juoksuvalmentaja aitab sind just seal, mida tahad saavuttaa. Mieti millaisen valmentajan haluaisit. Jos sinulla on palju vammoja, niin võib-olla naprapaattitaustainen juoksuvalmentaja sopisi sulle. Jos taas tahad juosta maratonin, niin ehkä joku maratonin juossut sopisi teile parhaiten. Yritä saada juoksuvalmentajasta jonkinlainen kuva ja mieti, sopivatko henkilökemianne yhteen? Se on oluline kui aiotte työskennellä koos.
Mida sinu pitää useimmiten korjata uusien klientide juoksutavassa?
- Lähinnä kaks asiaa. Esiteks se, kuidas käytät käsiäsi kun juokset. Jos liikutat käsiäsi oikein, ojennat kehoasi ja saat paremman ryhdin ja niin juoksusi keventyy. Teine juttu on selline, et monet võtavad liiga pitkiä askeleita ja ta laskeutuvat jaloilla liiga pitkälle keha eteen, se ei ole tehokasta ja vammojen riski lisääntyy. Kyseessä ei siis ole ainult se, millä jalan osalla laskeudut, vaan kus askelluksen vaiheessa jalkasi läheb maahan. Askeleen peaks laskeutua kehon alle, sest tällöin askelluksesta tuleb kevyempää ja luonnollisempaa, mikä puolestaan vähentää polvien, lonkkien ja luukalvojen kuormitusta. Juoksuaskelluksen paranamisen ei tarvitse olla vaikeaa, kuid se võib olla vaikeaa ominpäin.
Kenth Svensson on kokenut juoksuvalmentaja ja tema on ise juossut üle 35 maratonia ja 50 puolimaratonia.
