Tästä syystä vajavad joogaa jos harrastat liikuntaa
Monika Björn on kirjutanut joogakirjan, mis on mõeldud treenaaville. Hän selittää siin miksi kõigi treenaavien pitäisi harrastaa ka joogaa!
Monika Björnin kasvot on kergesti tunnistatav joogamaailmassa. Hän on työskennellyt treenauksen parissa üle 20 aasta, ja tema on üks Hot Mojo -ja Yoga for athletes -ryhmäliikuntatuntienkehittelijöistä. Näille treenitunneille võib osaleda muun muassa Sats-kuntokeskustes.
Monika Björnin uusi kirja on nyt kättesaadavad! Kaikki kuvat: Meddi Kabirzadeh
Hei Monika, miks olet kirjutanut selle raamatu?
- Sain inspiraation PT-asiakkailtani ja jumppatuntilaisiltani - eli jäykiltä, treenatuilta naisilta ja miehiltä, mis on nüüd saavuttaneet tõesti suure tasakaalon sellest, kun ta lisäsivät liikkuvuusharjoituksia treeniohjelmiinsa, Monika Björn ütleb.
Mitä lukijat saavad kirjastasi irti?
- Kirja algab yleisellä selityksellä, miks treenaavat voisivat voida paremini joogan myötä. Kirjassa on eri kappaleita eri lajien mukaan, eli hiihdon, pyöräilyn, uinnin, juoksun ja voimaharjoittelun. Jokaisessa kappaleessa on argumentteja, miks nende nimetatud lajien koos peaks harrastaa joogaa ja mida probleemakohtia just need tietyt lajit aiheuttavad. Kirjassa on ka jokaiselle lajille vartin ja kolmen vartin joogatreenit.
Miks jooga on nii oluline treenaaville?
- Selvin argumentti on selline, et kehityt liikkuvaisemmaksi ja lisäät nende jäykkien nivelien liikeratoja. Kun kehität heikkoja kohtiasi liikkuvaisemmaksi, notkeammaksi ja vahvemmaksi pystyt sageli harjoittelemaan paremini, eli paremmalla tekniikalla, mikä omakorda viib parempiin aikoihin, raskaampiin painoihin ja parempiin tuloksiin. Haastat kehoa eri suunnista, mikä edendada terveellistä sidekudosta, vähentää rasitusvammoja ja parandada tasakaaloa, kehon kontrollia ja koordinaatsiooni.
Mida henkisellä puolella toimub kun aloitan joogan?
- Läsnäolo ja keskittyminen, mida nõuavad joogatessa, ovat hyödyllisiä stressaavissa tilanteissa, oli kyse sitten raskaasta liikkeestä kuntosalilla tai hetkestä enne kilpailun lähtölaukausta. Rentous on teine juttu. Treenin jälkeinen rentoutuminen edendada aktiivista palautumist, vähentää stressihormonien tasoa kehossa ja vahvistaa immuunijärjestelmää, Monika Björn ütleb ja jatkaa:
- Hengitys muuttuu ka. Tietoisuus hengityksestä on joogassa oluline ja samas oppi, mida võib kasutada teistes lajeissa, mis võib näiteks lühentää palautumisaikaa rankkojen intervallien vahel.
Miten kaua minu pitää joogata, et huomaan jotain tulemusi?
- Tee mieluummin lühitä treenejä useasti viikossa kui yhden pika treenin kerran viikossa. Jos saat joogattua 15 minutit neljästi tai viidesti viikossa, voit oodata tulemusi nelja või kuuden nädala pärast.
Mikä on kaikkein lempparein liikkeesi tässä kirjassa?
- Hmm, raske küsimus! Jos minun täytyy valida üks liike, sanoisin sen olevat syväkyykky, sest useimmat jäykät sportlased saavad sellest midagi irti.
Vahvista heikoimpia lenkkejäsi Monika Björnin fiksuilla harjoituksilla!
