Tavallisimmat vead, kuhu salilla sorrut
Kuvitteletko, et osaat liikkeet kuntosalilla kuin unissasi? Pohdi uudelleen. Kysyimme ammattilaisilta, kuinka hiot salirutiinisi kuntoon.
On täiesti inhimmillistä teha virheitä toisinaan. Useimmat meistä sortuvat niihin melko sageli. On siiski hea oppia virheistään.
- Tavallisin virhe tapahtuu jo lämmitellessä, kun kuvittelet olevasi heti valmis harjoittelemaan. Kuigi oletkin saattanut hengästyä, ei se tarkoita, et kroppa on lämmin, Friskis & Svettis PT Mattias Egnell ütleb ja jatkaa:
- Jos olet suunnitellut treenisi ennalta ja tiedät, et aiot teha maastavetoja, voit viimaseistellä lämmittelysi tegemise näiteks hea huomenen tervehdyksiä ja maastovetoja kepin koos.
Mitkä on tavallisimmat vead, mida tehakse alakroppaa treenatessa?
- Tavallinen virhe on teha liike liiga kevyesti. Monesti olet vahvempi ja jaksat rohkem kui mida kuvitteletkaan. Alakroppamme koosneb tõesti isoista lihaksista. Voit siis latoa painoa kunnolla. Niin kaua kui püsyt vammoitta ja tiedät, kuidas liikkeet tehakse puhtaasti ja tekniliselt õigesti, anna palaa.
Mihin kompastun tavallisemmin yläkroppaa treenatessa?
- Yläkroppaa treenatessa tavallisin virhe on treenata liikaa joko etupuolta tai takapuolta, useimmiten etupuolta. Kroppa kumartuu luonnollisesti, kun istut liikaa. Seetõttu kasutavad enamik meist vajavad eniten selkälihaksia. Monet meistä siiski jahtaavat enne kõike suuri hauislihaksia tai nättejä rintalihaksia. Selkä on tõesti oluline.
Mikä on tavallisin virhe venytellessä?
- Saatat venytellä vähe kõike, vaikka sinu ei tarvitsisi. Kaikkien ei tarvitse käydä jokaista lihasryhmää läbi. Osalle riittää, et vain osaa lihasryhmistä venytellään. Tavallinen virhe on, ettet õigastaan tiedä, mida tarvitset, ütleb Mattias Engell ja päättää:
- Paras neuvoni on, et mene jonkun luokse, joka sulle osaa aidata sind ja kertoa, mida just sinä tarvitsisit. Sellainen voi olla PT või naprapaatti.
LUE LISÄÄ: Testi: parimad uimapuvut uimiseen
LUE LISÄÄ: Rakastu Hoka One Onen uutuuksiin
OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki, mida treeniin tarvitset
