Täytyykö päkiöillä juosta?

Kantapäälle laskeutuminen juostessa on monien mielestä õige rookie-virhe. Tosiasiassa täydellisen juoksuaskeleen ei siiski tarvitse tapahtua ainult päkiöiden abil.

Monet soovivad leida täydellisen juoksuaskelluksen. Sellaiseen askeleeseen kuluu mahdollisimman vähe energiat, ja se on mahdollisimman hellävarainen keholle. Küsimys kuulub, miltä tälläinen askel näyttää tai onko sellaista edes olemassa?

Miten minun peaks juosta, eli teha juoksuaskeleet, jotta en kuluttaisi kehoani niin paljoa?

- Mielestäni erilaiset juoksuaskeleet sopivat erilaisille inimestele, mutta eelkõige erilaisiin juoksutyyleihin. Viime aikoina on vallinnut trendi, mille kohaselt ainus õige tapa on juosta päkiöillä, ja et kantapäillä askellus oleks pahinta, mida voit lenkkeilijänä teha, mutta mielestäni see vaihtelee individuaalselt, ütleb fysioterapeutti Maja Pernefeldt.

Mida head ja halvad puolia eri juoksutyyleissä on?

- Kantapäille astuminen voi näiteks rasittaa polvia palju, sillä askelluksen voima menee tagasi kehoon sen asemel, et voima veisi kehoa eteenpäin. Päkiäaskellus nõuab lisaks head tehnikat, voimaa ja jäntevyyttä, et askellus vie kehoa eteenpäin. Jos otat aivan liiga pitkiä askeleita ja liiga pitkälle keha eteen, heijastuu voima tagasi kehoon joka juhul, laskeudut sitten päkiälle tai kantapäälle. Päkiäaskelluksessa säärten ja jalkojen lihakset aidata vaimentamaan voimaa, mis kohdistuu tagasi kehoon, mutta tämä on silti rasittavampaa kui jos asetat jalan rohkem kehon alle.

Millaista juoksuaskelta suosittelet?

- Jos olet kuntoilija tai sinulla on tapana lenkkeillä muutamia kertoja viikossa, sest liikunta tuntuu kivalta, ega sinulla ole probleeme säärien, polvien, jalkojen tai lonkkien koos - jatka sillä juoksuaskeleella, joka tuntuu luonnollisimmalta sulle. Jos olet arenenudyneempi lenkkeilijä, juokset pitkiä matkoja tai kui tahad parandada aikojasi - ota yhteyttä taitavaan juoksuvalmentajaan, joka võib aidata sind isiklikult.

Mitä jos kaikesta hoolimata tunnen kipua juostessani?

- Olet sitten kuntoilija tai arenenudyneempi juoksija, pitäisi sinu võtta ühendust fysioterapeuttiin jos tunnet rasitusta juoksusi jooksul. Näin rasitukset võidakse selgitada enne, kui probleemista tuleb pikaajalisust või vakavust.