Tehokas jalkatreeni 30 minutissa

Haasta itsesi seuraavana jalkapäivänä PT ja crossfit-rakastaja Emma Lundinin treenillä, jolla jalkasi on takuuvarmasti maitohapoilla. Kuinka kiiresti selviydyt?

Leg day voi olla kyykkybonanza, kus tanko on jättänyt jälkensä niskaasi kun treeni on tehtud. Jalkapäivä voi ka olla intensiivinen wod (workout of the day), mille teet tietyssä ajassa! Emma Lundin on personal trainer, ja hän rakastaa crossfitia (hän on ka koolitettu CF-L1 Trainer). Pyysimme häntä kehittelemään tõhusaan jalkatreenin, johon menee kõik pool tundi. Hän kuvailee tulosta seuraavin sanoin "ällöttävän-raskas-jalkojen-tappo-wod". Parasta (?) tässä treenissä on se, et wodista tuleb nii raskas tai nii lihtne kui ise tahad, kõik riippuu omasta treenitaustastasi.

- Yritä teha seda wod alle puolessa tunnissa. Jos olet heassä kunnossa ja tottunut treenaamaan raskailla painoilla, voit lisada liikkeiden painoja ja intensiteettiä. Silloin see treeni tuleb polttelemaan ka sinunkin jalkojasi! Emma Lundin ütleb.

Emma Lundinin jalka-wod

Tee neli kierrosta kaikista liikkeistä.

• 50 askelkyykkyä kävellen, painolevy pään päällä. Pidä kädet suorina.
  Paino: 10 kiloa pojille, 5 kiloa tytöille.
  
  
• 50 nousua boxin päälle, kahvakuulat molemmissa käsissä. Muista rentouttaa lantio kun pääset boxin päälle. Boxin pitäisi olla noin 60 senttimetriä korkea pojilla ja noin 45-50 senttimetriä korkea tytöillä.
  Paino: Pojilla molempien kahvakuulien pitää painaa 16 kg (kokku 32 kg) ja tytöillä 12 kg (kokku 24 kg).

Vinkki!

- Tsemppaa itsesi loppuun asti vaikka liikkeet tuntuisivat raskailta. Sinu ei tarvitse teha 50 toistoa putkeen jokaisesta liikkeestä ilman lepoa, voit näiteks teha askelkyykkyä 10-10-10-10-10, eli pidät pienen hengähdystauon jokaisen kympin jälkeen, Emma Lundin ütleb.

- Jos teet tämän wodin, oleks hauskaa kui laitat sellest kuvan Instagramiin ja kerrot, miltä treeni tuntui! Voit ka vaikka võtta kuvan seuraavana päivänä ja rääkida, kuidas jalkasi saavad. Älä unohda igapäevätä minua, @healthyness_by_emma, Emma Lundin ütleb. Hänellä on ka oma foodtruck, millest tema pakub tervislikke aamupaloja tukholmalaisille! Foodtruckin löydät Instagramist: @ellashealthyway. Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Opettele crossfit alusta asti!

LUE LISÄÄ: Tytöt, näin saatte siistit lihakset!