Test: Våre best miniband

Trening med miniband har aldri vært mer populært. Vår PT forklarer forskjellen mellom motstanden og hvordan du can bruke hver model.

Miniband on kerge löök, mida sa kasutad trennide, stabiliseerimise ja rehabilitatsiooni puhul. Utenom materiale, bredde og tykkelse er det først og fremst motstanden som skiller seg mellom de ulike produktene du finner hos oss. Miniband er klassifisert etter motstanden lett til ekstra hard, som enkelt kan oversettes til hvor mye motstand strikket gir når du drar det ut. Et miniband med lett motstand er lettere å dra ut enn et miniband med hard motstand.

Stort sett gir et lett miniband en motstand mellom fire til 15 kilo, avhengig av hvor mye du drar det ut. Middels gir en motstand opp til 25 kilo og hard opp til 35 kilo, men det varierer fra merke til merke.

- Et miniband med lett motstand er et allround-strikk som nitti prosent av tiden anvendes ved rehabilitering. Du can også anvende det ved oppvarming eller som et tillegg under en tung styrkeøkt. Näiteks võid sa seda teha, kui sa tahad vaadata tehnikumi, ütles PT-en Eva Sjöholm and fortsetter:

- Du går over til et miniband med middels hard motstand når du føler at et lett miniband ikke gir den motstanden du ønsker i øvelsen. Middels motstand anvendes først og fremst ved rehabilitering, stabilisering og aktivering. Sa võid seda kasutada kõigi oma klientide jaoks, alates skulderøvelser'ist kuni rumpe- ja bentrening'ini.

PT-en Eva Sjöholm töötab instruktorina Wörkout'is ja sportamore'is. Vil du bli bli inspirert og få treningstips? Følg henne på Instagram!

Harde miniband er de som anvendes minst, og retter seg først og fremst til atleten som er veldig sterk og merker at middels motstand er for lett. Det anvendes hovedsakelig til styrkeøvelser for ben og rumpe.

- Motstanden skal tilpasses etter din egen styrke og dine behov. Kui sa kasutad miniband'i, mis on motiivi, siis võid sa selle kokku viia. Kui sa ei märka strikket ja saad vastu võtta sadu kordusi, kui sa ei ole löödud, siis on sul see löömiseks olemas.

Derimot bør du ikke velge den høyeste motstanden bare fordi du skal ta styrketrening.

- For å få den best effekten av å trene med et miniband, bør du kunne opprettholde teknikken under hele øvelsen. Du skal jobbe med den muskelgruppen som er i fokus, uten at du for eksempel mister ryggen når du går ned i knebøy or spenner halsen når du trener skuldre. Kroppen er utrolig smart og vil gjerne løse løse det som ikke er så lett. Hvis du trener med for mye motstand, can de muskelgruppene som ikke er i fokus hjelpe til. Det can føre til at du belaster kroppen feil.

Det best med miniband, ifølge Eva Sjöholm, is at du can være veldig kreativ når det gjelder bruk samt at du can anvende det hjemme, på reisen eller på treningssenteret. Det er også du ise, kes on huvitatud sellest, kui kõva økten blir, alt avhengig av motstand og øvelser.

Slik tolker du motstanden:

• Lett motstand: rehabiliteerimine.
  
• Middels motstand: aktivering, rehabilitering og stabilisering.
  
• Hard og ekstra hard motstand: styrketrening.
  

Test: Blacc Flex Band 4-pack

Merke: Blacc

Modell: Flex Band 4-pack, fire stykker i fire ulike motstander: lett, middels, hard og ekstra hard.

Veiledende pris: 249 krooni.

Materiale: Gummi.

Typiske kunden: Den hverdagslige mosjonisten som trener et par ganger i uka og vil kunne velge mellom flere ulike motstander.

PT-ens kommentar:

- Du får fire ulike motstander til en veldig bra pris. Alle strikkene er litt mykere enn resterende i testen, for eksempel er Blaccs miniband med hard motstand mykere enn Casalls miniband med hard motstand. Siden de er såpass myke og kommer i fire ulike motstander, så passer de til alt fra nybegynnere og mosjonister til den som trener et par ganger i uken. Parim on see, et strikkene on lühike ja väga elastne. Derimot er de tynne, noe som trekker ned holdbarheten om du anvender dem flere ganger om dagen.

Test av: Abilica RubberBand 2-pack

Merke: Abilica

Modell: Abilika RubberBand, to miniband i samme motstand per forpakning. Selges eraldi; lett, middels og hard.

Veiledende pris: 149 krooni/pakke.

Materiale: Nedbrytbart naturgummi.

Typiske kunden: Mosjonisten som bruker de et par ganger i uken og har full kontroll på hvilken motstand du ønsker, slik at du ikke må anvende alle tre.

PT-ens commentar:

- Allround-strikk som er smalere enn de andre merkene. Det er en smakssak om du foretrekker smale eller brede miniband, et smalt strikk med lett motstand krøller seg ikke slik et bredt strikk can gjøre. Derimot can et smalt miniband med hard motstand skjære litt inn i huden. Motstanden er alt i alt mykere enn Casall og Better Bodies, men hardere enn Blacc. Jeg like at du can kjøpe strikkene hver for seg. Vet du hva du skal trene og er ute etter miniband med lett motstand, can du let kjøpe det uten overflødige strikk som ligger hjemme og samler støv. Det er også lettere å kjøpe nytt miniband når et går i stykker, uten at du må kjøpe et helt sett.

Test av: Better Bodies Resistance Mini Band

Mudel: Resistance Mini Band, tre miniband i tre ulike motstander: lett, middels og hard. Selges i én og samme pakke.

Veiledende pris: 249 krooni.

Materiale: Lateks.

Typiske kunden: Treningsnerden som finner bruksområder for miniband med ulik motstand.

PT-ens kommentar:

- For det første skiller strikkene fra Better Bodies seg ut i farge fra de resterende strikkene. Det føles ut som at de er designet for de motebevisste atletene, med sin militærgrønne fargeskala. Lateksmaterjal on väga hea kvaliteediga ja strikkene istub väga hästi kroppidele. De holder også spenstigheten veldig bra. Modellene er like brede som variantene fra Casall og Blacc, og har samme motstandsskala som strikkene fra Casall (mot den hardere retningen). Perfekt for deg som bruker miniband med ulik motstand under én og samme treningsøkt. Pluss for den gode prisen!

Test av: Casall Rubber Band 2tk

Merke: Casall

Modell: Rubber Band 2pcs, to stykker miniband i samme motstand per forpakning. Selges separat; lett, middels og hard.

Veiledende pris: fra 149 kroner/pakke.

Materiale: Naturgummi, kan inneholde spor av latex.

Typiske kunden: Du som er vant to å trene og vet akkurat hvilken motstand du ønsker for din rehabilitering eller trening.

PT-ens commentar:

- Jeg like at disse strikkene er mot den bredere retningen, siden det da er større sjanse for at de sitter på plass når du utfører en øvelse. De minner veldig mye om, og har samme motstandsskala, som Better Bodies miniband. Pluss for at strikkene er laget i naturgummi, det og den brede modellen gjør strikkene veldig holdbare. Spenstigheten opprettholdes også siden produktet er laget i naturgummi og ikke et syntetisk materiale. Siden strikket med lett motstand er tynnere enn de andre to fra Casall, er det en risiko at strikket can krølle seg. Kui sa seda ei meeldi, siis võib see olla hea võimalus, et sa võtaksid vastu väiksema mudeli.

SHOP HER: Kõik trennitehnikaid

LES MER: 6 rumpeøvelser med gummibånd

LES MER: Tren overkroppen med gummibånd