Testaa tätä kovaa kogu keha treeniä!

Näillä viidellä liikkeellä saat kogu keha liikkeelle!

Tee näin: Aloita kevyellä lämmittelyllä (suosittelemme dynaamisia liikkuvuustreenejä ja soutua!). Tee kõik liikkeet sitten putkessa ilman lepoa. Tee kolme kierrosta! Lepää kaks minuttia kierrosten vahel. Koko kehosi tuleb kiittämään sind!

1: Thruster

Mene alas kyykkyasentoon ja nosta siis itsesi üles pitäen painoa suorilla käsillä päälpoolella. Keskity tahdonvoimaan jos jalan ojennukset tuntuvat raskailta, liikkeen pitäisi poltella!
Toistojen määrä: 10.


Pidä huoli ettei polvet käänny sisäänpäin kun teet kyykkyä.


Pidä kahvakuulasta kiinni otteella, joka tuntuu mukavalta.

2: Leuat

Jos et pysty tegema leukoja myötäotteella voit kokeilla vastaotetta. Onko liike yhä raskas? Testaa kuminauhaa tai hyppää yläasentoon ja jarruta alas tullessa.
Toistojen määrä: Mahdollisimman monta.


Tuntuuko leuanveto mahdottomalta? Vaihtoehtoinen liike on soutu TRX-nauhoilla.


Anna selän ja käsien teha töitä!

3: Hyppynaru

Panosta johonkin teise pulssia nostattavaan treeniin jos et omista hyppynarua. Ehkä kümne burpeeta houkuttelisi?
Toistojen määrä: 50.


Hyppynarulla hyppiminen on aliarvostettu pulssin kohottaja.

4: Maastaveto

Ota aika raskas kahvakuula ja pidä selkä suorana. Taivuta jalkoja kevyesti ja pudota lantio alas. Ota painosta kiinni ja nouse seisomaan. Jarruta viedessäsi painoa taas alaspäin. Pidä huoli, et takapuoli ja jalat teevad työn.
Toistojen määrä: 15.


Luo suora linja koko selkärankaan, niskasta lähtien.


Jännitä takapuolta kiiresti ülesasennossa!

5: Askelkyykky

Pidä kahvakuulaa tai käsipainoja käsissäsi ja astu eteen- või taaksepäin. Hyppää askelkyykkyyn jos et omista painoja, tällöin liikkeestä tuleb tarpeeksi raskas. Älä nojaa yläkehoa eteenpäin vaan ole rinta rottingilla.
Toistojen määrä: 10 molemmille puolille.


Malli: Sportamoren oma Elin Rosenqvist, joka töötelee asiakaspalvelussa.