Testaa seda uut punnerrusta!
Selviätkö Madeleine Vallin jumping jack -punnerruksesta? Kokeile!
Siisti kamppailulajeja harrastava Madeleine Vall on personal trainer, malli ja näyttelijä ja jo kahdentoista aasta jooksul hän on harrastanut kamppailulajeja ammattitasolla. Tällä viikolla maanantaista perjantaihin hän tuleb näyttämään uusia fysiikkaharjoituksia Sportamore magazinelle. Perjantaina voit teha kõik harjutused koos kuntopiirinä, pulssisi nousee takuuvarmasti kattoon!
Selle päeva liike on vaativa jumping jack -punnerrus. Liike ei ehkä ole paras vasta-alkajille, mutta täielik sellaisille, mida tahavad viedä punnerruksensa toiselle tasolle. Seuraa Madden blogiaja Instagram-tiliä, millest leiab rohkem treeni-inspiraatsiooni!
Tema vaatteensa on Reebokin Crossfit- ja Combat-mallistoista.
Liike 3
Mikä: Jumping jack -punnerrukset.Harjoittaa: Rintaa, käsiä ja vatsaa.
Tee näin: Mene tavalliseen punnerrusasentoon. Aseta jalat erilleen hyppäämällä ja laskeutu alas punnerrukseen. Nosta itsesi aloitusasentoon hypäten jalat yhteen.
Toistojen määrä: Jos selviät kümestä toistosta olet mahtava. Liike on raskas, selviätkö haasteesta?
Aloita tavallisesta punnerrusasennosta. Katso alaspäin ja mieti, et niska on osa pitkää selkärankaa.
Hyppää jalat erilleen...
... Ja laskeudu syvälle lattiaa kohti. Nosta itsesi tagasi tavalliseen punnerrusasentoon.
Kiitos: Kamsportstadion Kuva : Pavel Maira / Steaksandwich.se
