Unohda kalliit seadmed, mida kogudavät pölyä kerrasissa. Vain muutamalla edullisella tootella voit luua upean kotisalin. Personal Trainer Jonathan Fagerlund opastaa sinut oikealle tielle.
Salilla treenatessasi joudut jakamaan seadmete teiste koos, maksamaan kalliin jäsenmaksun ja ise liikkumiseen salin ja kodin välilläkin läheb aega. Miksi et säästäisi aega, rahaa ja hermoja ja treenaisi kotona? Oman kehosi paino ühendettynä muutamaan kasulikiseen välineeseen toimib mainiona treeninä, mille võib sooritada omassa olohuoneessa.
- Osta tooteid, joilla voit teha neid liikeitä, mis on mielestäsi hauskimpia. Jos rakastat nyrkkeilyä kannattaa sijoittaa hanskoihin ja johonkin, mihin voit lyödä ega hyppynaruun, jos tiedät, et hyppiessäsi polvet tulevad kipeeksi, PT Jonathan Fagerlund selittää. Hän työskentelee virtuaalivalmentajana sivustollaan Byjonny.se ning ohjaajana Barry's Bootcamp -salilla Tukholmassa.
Jos budgetisi on väike, kannattaa panostaa vaid pariin tuotteeseen - ei tinkiä laadusta. Eniten eroa halvoissa ja kalliissa välineissä on nimenomaan materiaalissa. Toimivan, funktsionaalisista materiaaleista valmistetun välineen, mis on kaiken lisaks ympäristöystävällinen, tuottaminen maksab. Neid tooteid kontrolloidaan useammin, mikä takaa, et turvalisuus on korkeammalla tasandil ja saat kindlasti toimivan, turvallisen toote.
- Huonoimpia tooteid et tule kasutämään. Valitse tõesti kalliita vahendeid hästi varovaisesti, et ne eivät joudu kellariin pölyttymään, Jonathan Fagerlund vinkkaa.
Nopea ja tõhus kotitreeni tuo tulemusi, jos sinulla riittää kuria viedä harjoitus loppuun intensiivisesti ja ületada oma rajojasi.
-Ainoa syy hankkia salikortti on, et sieltä leiab monia treenimuotoja. Praegään on niin monia eri tapoja treenata. Älä pakota iseäsi salille vain, sest kõik muutkin käivad seal. Tutustu koejaksolla, jos olet epävarma, testaa crossfitia, käy ulkosalilla, lataa treeniappeja, osta verkkovalmennuspaketti tai lähde välja lenkille. Mahdollisuuksia on kümiä hoolimata sellest, kus asut. Älä sido iseäsi johonkin ja maksa kuntosalikortista, jota et kunagi käytä.
Jonathan Fagerlundin välinevinkit
- Hyppynaru, valitse keegi, mis mielestäsi toimib eelkõige
- Erilaisia kuminauhoja, mis toimivat just sinu treenissäsi
- TRX tai vastaava, merkillä ei väliä
- Painoja näiteks levypainoja, painopallo tai käsipainoja (mielellään säädettäviä)
- Matto, jolla voit venytellä ja teha liikkeitä
- Muita varusteita, joilla tykkäät treenata
TESTISSÄ KOTITREENIVARUSTEET
Joogamatto
Testasimme: Henna Eco Mat, Prana, suositushinta 59,90 eurot
Hikisyys: Joogamatto kuuluu sageli varusteisiin, kui teet hikistä kiertoharjoittelua. Mattoa voi siis kasutada, kun pulssi nousee.
Voima: Seda kasutatakse peamiselt venyttelyyn, alaspäintaivutuksiin ja joogaan - ei keskivartalon lihasten rakentamisen. Matto on siiski mainio alusta teha istumaannousuja ja etunojapunnerruksia, joten se saab pisteitä ka voimaharjoittelusta.
Pehmeys: Itse matto ei tee suoranaisesti kropastasi pehmeämpää, mutta parempaa alustaa et liikkuvuusharjoitteille löydä. Rullaa matto alle, laita YouTube-video pyörimään ja katsele jooga- ja venyttelyohjeita. Tuloksena saat vähem jäykän kropan ja vähem kipuja.
Kommentit:
Siin ympäristöystävällinen, myrkytön ja kierrätettävä joogamatto, mis on valmistatud TPE:stä. Seda asiantuntijat suosittelevat, sest materiaali on luonnolle parem kui PVC, millest halvimmat matot on valmistettu.Siin ei ole samuti kasutatud raskasmetalle, klooria tai lateksia. Tämä matto on lisaks laadukas ja noudattelee liikkeitäsi makasit sitten seal paikallaan tai joogasit. Voit treenata maton koos nii sees kui ulkonakin. Pito pitää lattialla ja ruoholla, minkä lisaks maton pesee kergesti. Todella pehmeä ja mukava matto, muttei ollenkaan liiga paksu.
Hyppynaru
Testasimme: Posture Jump, Swedish Posture, suositushinta 37,90 eurot
Hikisyys: Digitaalisella hyppynarulla hyppyminen on nagu tavallisella hyppynarulla hyppimistä, jos asiaa tarkastelee kunnon seisukohast. Hyppynarulla hyppely on mainio tapa rasittaa kehoa ja saada hiki virtaamaan. Ehkäiset samalla luukatoa ja parannat keuhkojen ja südamen kapasiteettia.
Voima: Hyppynarulla et treenaa ensisijaisesti voimaa, mutta jalkasi ja pohkeesi saavad lisää kimmoisuutta. Jos hypit palju, tunnet sen jaloissasi seuraavana päivänä.
Pehmeys: Kroppa ei valitettavasti hirveästi pehmeydy. Mutta hyppiminen ja käsien pyörittely tuovat kiertoharjoitteluun vauhtia. Hyppytreenin jälkeen mielesi on rauhallisempi ja keskittymiskykysi parempi.
Kommentit: Digitaalinen hyppynaru vastaa tavallista hyppynarua, mutta vain ilma füüsistä narua. Tuote koosneb kahdesta kädensijasta sekä lühestä johdonpäästä, mis roikkuu kädensijan päässä. Kun alat hyppiä, digitaalinen ruutu räägib, montako hyppyä olet teinud ja paljuko olet kalorite polttanut. Siksi toode sopiikin neile, mis pitävät näiteks kaloreiden tarkkailusta ja treenitulosten mittaamisest. Toisaalta tuote sobib hästi näiteks kerrostaloon, mikäli et tahdo häiritä naapureita tai rikkoa huonekaluja.
Miniband
Testasimme: Rubber Band Hard , Casall, suositushinta 19,90 eurot.
Hikisyys: Aseta nauha polvien ülespoolelle ja ota sivuaskelia, niin näet, mida toimub. Hiki virtaa, sydäm pamppaa ja peppu kramppaa. Nauti!
Voima: Selle tehoa ei kannata aliarvioida, sest kyseessä on õige kidutusväline. Nauha teeb kaikista liikkeistä veidi raskaampia. Suosikkimme on lantionnosto, se tuntuu tõesti, sest nauha aktivoi enemmän lihaksia.
Pehmeys: Jos sinulla on hankaluuksia leida õige kohta, kus liike tuntuisi takapuolessa tehtessäsi kyykkyjä, siin on mainio alkulämmittely. Nauha sobib ka kuntoutuseks sekä venyttelyyn.
Kommentit: Tämä mininauha on viisi senttiä leveä, mikä teeb sellest leveämmän kui useista teist nauhoista ja seda ka testaajamme arvostivat. Nauha ei hierrä reisiä ega kiristä, vaan pysyy paikallaan ja tuntuu mukavalta kehoa vasten. Nauhaa on lihtne kasutada ja se sobib monenlaisiin harjoituksiin. Voit kasutada seda aktivoijana ennen raskasta voimatreeniä või teha kogu kiertoharjoittelun sen abil. Nauha on edullinen, ei vie juurikaan tilaa ja tehostaa liikkeitä. Ostoksille mars!
Vaahtomuovirulla
Testasimme: Recovery Foam Roller 20 In, Nike, suositushinta 75,90 eurot
Hikisyys: Seda välinettä et osta sellepärast, et hiki virtaisi.
Voima: Riippuu sellest, kuidas rullaa käytät. Voit toki treenata ka voimaa sen abil näiteks seisomalla sen päällä ja treenaamalla pohkeita või polventaivutuksia, mikä nõuab tasakaaloa. Voit ka minna etunojapunnerrukseen ja panna jalat rullan päälle ja rullata sitten eteen ja taakse, mis haastaa keskivartalon.
Pehmeys: Siin naprapaatti rullan muodossa! Parempaa et itsehoitoon löydä, niin yksinkertainen ja joustava on see rulla.
Kommentit: Tässä mainio rulla, joka lisää kropan liikkuvuutta. Tällä voit ka siinoa useampia kehon lihasrühmi ja vähendada jäykkyyttä. Parhaimmalta se tuntuu, kun asetat rullan selän taakse ja laitat kädet niskan taa. Rullaa sitten pitkin ülesselkää ja pysähdy siihen kohtaan, kus selkä tuntuu jäykimmältä. Laita takapuoli maahan ja venytä kroppaa rullan yllä. Rullan koos voit ka harjoitella selän taaksepäin taivutuksia.
Pilatespallo
Testasimme: Jumppapallo 75 cm, Master, Suositushinta 19,90 eurot.
Hikisyys: Selle koos voit kohottaa pulssia tegemise teel raskaita voimaharjoituksia, mutta huohotuksen tõttu seda ei hommata.
Voima: Kaikkiin kotisaleihin kuulub pilatespallo, ega syytä. Tämän koos voit harjoitella niin monella eri tapaa, näiteks lankussa tai rullaamalla poispäin. Tai mikset laittaisi kantapäitä pallon peale ja tekisi lantionkohotuksia? Takuuvarma pepputreeni!
Pehmeys: Voit harjoitella pallon koos ka venyvyyttä ja liikkuvuutta. Voit püüab teha siltaa pallon päällä.
Kommentit: Hyvä pallo hyvään hintaan. Pumppu, venttiili ja treeniohjeet tulevad kaasa kaupan peale. Ainoa miinus on, et pallo vie melko palju tilaa. Pilatespallo kuuluu siiski kotisalille ja se korvaa penkin hafrjoituksissa, kus pitää istua. Voit treenata pallolla sekä voimaa, et tasakaaloa.
LUE LISÄÄ: Näin juokset nopeammin treenaamatta
