Testi: Parhaat treenikuminauhamme

minauhalla treenaaminen ei ole kunagi olnud soovitumpaa. Personal Trainerimme selittää vastusten eron.

Treenikuminauha on väike kuminauha, jota kasutatakse treenatessa ja kuntoutuses. Materiaalista, leveydestä ja paksusest sõltumata nauhat eroavat toisistaan peamiselt vastuse põhjal. Kuminauhat luokitellaan vastuksen mukaan kevyestä todella raskaaseen. Luokittelu põhineb sellele, kuinka palju kuminauha joustaa. Kevyemmällä on luonnollisesti kevyempi treenata kui raskaan vastuksen nauhalla.

Yleisesti kevyt kuminauha anda vastuksen, jota võiks luokitella noin neljästä kilosta alati 15 kiloon. Medium -nauhan vastus on 25 kiloon ja raskaan 35 kiloon, mutta see vaihtelee veidi merkistä sõltuvalt.

- Kevyen vastuksen nauha on allround-nauha, jota kasutatakse 90-prosenttiliselt kuntoutuseks. Voit kasutada seda ka lämmittelyssä või lisänä raskaassa voimaharjoittelussa. Sen voi kätevästi kääriä polvien ympäri raskaassa kyykyssä, jotta lantion tekniikka säilyy, PT Eva Sjöholm selittää ja jatkaa:

- Du går över till ett miniband med medelhögt motstånd när du känner att ett lätt miniband inte ger det motstånd du önskar i övningen. Medelhögt motstånd används främst vid rehabilitering, stabilisering och aktivering. Du kan använda det till övningar för hela kroppen, allt från axelövningar till rump- och benträning.

PT Eva Sjöholm työskentelee ohjaajana Wörkout -studiolla ja meil Sportamorella. Kaipaatko inspiratsiooni ja treenivinkkejä? Seuraa teda Instagramissa!

Kovan vastuksen kuminauhaa kasutatakse vähiten. Se on mõeldud vahvoille sportijatele, joille keskiraskas nauha on liiga kevyt. Raskasta nauhaa kasutatakse peamiselt jalkojen ja takapuolen voimaharjoittelussa.

- Vastus sopeutetaan voiman ja tarpeitesi mukaan. Sinu on tarkoitus tuntea se. Jos et tunne vastusta ja voit teha sata toistoa väsymättä, on nauha liiga kevyt.

Sinu ei myöskään tuleks valida raskainta vastusta, vaikka harjoittelisitkin voimaa.

- Parasta kuminauhan koos treenaamisessa on, et se aitab pitämään tekniikan läpi treenin. Työstät seda lihasryhmää, johon keskityt. Et näiteks päästä selkää notkolle kyykyissä tai jännitä kaulaa, kun treenaat olkapäitä. Keho on fiksumpi kui uskotkaan ja püüab alati ratkaisemaan olukordaet yksinkertaisimmalla viisil. Jos treenaat liiga kovalla vastuksella, tulevad muud lihasryhmät apuun. Silloin kroppa rasittuu vääristä paikoista.

Parasta kuminauhoissa on Eva Sjöholmin mukaan se, et neid käyttäessä vain mielikuvitus on apuna. Saat kergesti tõhusan treenin niin kotona, salilla kui reissussakin. Voit ise määritellä treenin raskauden.

Näin tulkitset vastusta:

• Kevyt: kuntoutus.
  
• Keskiraskas: aktivointi, kuntoutus ja stabilisointi.
  
• Raskas ja todella raskas: voimaharjoittelu.
  

Testissä: Blacc Flex Band 4-pack

Merkki: Blacc

Malli: Flex Band 4-pack, neli nauhaa eri vastuksilla: kevyt, keskiraskas, raskas ja tõesti raskas.

Soovitushinta: 24,90 eurot

Materiaali: Kumi.

Tyypillinen kasutaja: Kuntoilija, joka harjoittelee muutaman korra viikossa ja võib valida eri vastusten väliltä.

PT:n kommentaarit:

-Saat neli nauhaa eri vastuksilla heaään hintaan. Kõik nauhat on veidi pehmeämpiä kui testin muud nauhat. Näiteks Blaccin raskas vastusnauha on pehmeämpi kui Casallin. Kuna ne on niin pehmeitä, sopivat ne aloittelijoille ja kuntoilijatele. Parasta kuminauhoissa on nende leveys ja joustavuus. Ne on ohuita, mikä voi lyhentää kasutusikää, jos käytät neid joka päivä.

Testissä: Abilica RubberBand 2-pack

Merkki: Abilica

Malli: RubberBand, kaks samanvastuista nauhaa per paketti. Myydään eraldi; kevyt, keskiraskas ja raskas.

Suositushinta: 14,90 per paketti.

Materiaali: Luonnonkumi.

Tyypillinen kasutaja: Pari kertaa viikossa kuntoileva. Sinu täytyy teada täpälleen, mikä vastus sobib tarpeisiisi, jotta et joudu hankkimaan kõiki kolmea.

PT:n kommentaarit

- Allround-kuminauha on kapeampi kui teiste merkkien. Kyseessä on tietysti makuasia. Ohut kevyen vastuksen nauha ei ainakaan mene solmuun nagu leveillä võib olla tapana. Sen raskaan vastuksen nauha voi tuntua kovalta ihoa vasten. Vastus on aavistuksen pehmeämpi kui Casallin ja Better Bodiesin, mutta raskaampi kui Blaccin. Pidän sellest, et nauhan võib hankkia juuri omiin tarpeisiinsa. Jos tiedät, mida treenaat ja et sellele sobib just kevyen vastuksen nauha, voit hästi osta vain sen.

Testissä: Better Bodies Resistance Mini Band

Malli: Resistance Mini Band, kolme vastuskuminauhaa eri vastustel: kevyt, keskiraskas, raskas.

Soovitushinta: 24,90 eurot

Materiaali: Lateks.

Tyypillinen kasutaja: Salikissa, joka keksii joka nauhalle kasutamiseks.

PT:n kommentaarit:

- Esiteks Better Bodiesin nauhat eroavad teistest väriltään. Ne on tehtud eelkõige muotitietoisille. Latex henkii laadukkuutta ja nauha tuntuu heaältä. Jännitys pitää hästi. Mallit on yhtä leveitä kui Casallin ja Blaccin. Vastukset on samat kui Casallin kuminauhoissa. Täydellinen valinta sulle, joka käytät eri vastuksella varusteltuja nauhoja saman treenin jooksul. Plussaa heastä hinnasta.

Testissä: Casall Rubber Band 2pcs

Merkki: Casall

Malli: Rubber Band 2pcs, kaks samanvastusta kuminauhaa per paketti. Myydään eraldi: kevyt, keskiraskas, raskas

Suositushinta: alates 14,90 eurot

Materiaali: Luonnonkumia, voi sisaldab vähe latexia.

Tyypillinen asiakas: Tottunut treenaaja, mis teada, mida vastusta kasutada.

PT:n kommentaarit:

- Arvostan kuminauhan leveyttä, sillä se pysyy tõenäoliselt paremini paikallaan. Nauha muistuttaa palju Better Bodiesin kuminauhaa. Plussaa luonnonkumi-materiaalista. Kuna malli on leveä, ja heastä materjalista, se kestää tõenäoliselt pidempään. Samuti vastus pitää, sest nauha on tehtud looduskumista, ei synteettisistä materiaaleista. Kuna kevyt nauha on ohuempi kui Casallin, voi se helpommin minna kasaan. Jos et pidä sellest, ota ohuempi nauha.

OSTA TÄÄLTÄ: Kaikki vastuskuminauhat

LUE LISÄÄ: Tehokas kotitreeni koko kropalle

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, mis vahvistavad lantiota ja pakaralihasta