Testin parhaat: Apuvälineet, mida vetreyttävät kehoasi
Haluatko olla vahvempi, saavuttaa paremman ryhdin ja joustavamman kehon? Naprapaatti tietää, mitkä apuvälineet on kotiin kiikuttamisen arvoisia - ja kuidas kasutavad neid parimaalla võimalella viisil.
Venyvä ja vahva keho aitab useimpia voimaan paremini. Etenkin konttorirottia, mida viettävät tunteja päevas arvutien äärellä huonossa paigaldossa. Kun omistat päivästäsi muutaman minutaalse funktsionaalsuse harjoitteluun, mis venyttää ja kinnitab kroppaasi, investoit tulevaisuuteesi. Lisaks liikkeet on lihtne teha kodus või toimistolla!
Annamme naprapaatti Maja Armandt Naprapaattisesta Instituutista testata kuusi erilaista treenivälinettä, jotta hän võiks hinnata, kuidas hästi ne toimivat funktsionaalsuses harjoittelussa. Lisaks Maja jakaa vinkkejä, kuinka käytät välineitä korralikult.
Blacc, massaažibaar
Mida? 45 cm pikk lihasten palautumista auttava rulla. Kuvioitu pinta hieroo mukavasti lihaksia.
Sopii sulle, joka: Haluaa pehmeyttää etureisiä tai rullata auki kankean ystävän jumeja.
Naprapaatti ütleb:
Apuväline, jota võib kasutada hellittämään jäykkyyttä ja lihasjumeja. Rulla toimib samal viisil kui kaulisi taikinaa. Tartu kiinni rullan ulkoreunoista, kauli lihaksia niin et verenkierto lähtee liikkeelle, mikä puolestaan aitab avaamaan jännitteitä. Rullaa on veidi hankala kasutada itsekseen. Helpointa on rullata etureiden lihaksia. Takapuolta on hankalampaa rullata ise muista lihaksista puhumattakaan. Yksi vinkki on käyttää rullaa kaverin koos. Silloin voit kasutada seda muihinkin lihaksiin ja saada tasapuolisemman ja paremman tunteen. Rulla on täydellinen, mikäli sinulla on kotona jäykkä kumppani, mis valittaa sageli kipua.
Blacc, Gym Ball
Mida? Iso pehmeä pallo, joka pumpataan täyteen ilmaa.
Sopii sulle, joka: Haluat vahvistaa keskivartalosi lihaksia.
Naprapaatti ütleb:
Fitnesspalloa voi kasutada monin tavoin! Se toimib sekä liikkuvuuden harjoitteluun et lihaskunnon kasvattamisen. Lisaks pallo on hea tuolin haastaja toimistolla. Pilatespallolla istuminen aitab sind pitämään paremman ryhdin, etkä lysähdä niin kergesti kasaan arvutien äärellä istuessasi. Pallolla istuminen ja tasakaalon säilyttäminen aktivoi ka selkälihaksia, mis on nii ikää oluline hea ryhdin säilyttämises.
Vinkki! Makaa pallolla selälläsi, rentouta selkäsi ja lantiosi, anna niskasi levätä palloa vasten ja laita selle järel kädet pään peal. Hieman kuin silta! On tõesti mukavaa ja rentouttavat anda selän, käsien ja olkapäiden roikkua, mutta siiski samas venyttää kehon etupuolta.
Vinkki numero 2! Oikein hea harjoitus vartalon vahvistamisen on seistä lankkuasennossa niin, et jalat on pallon päällä. Jännitä lihaksiasi ja vie hitaasti polviasi kohti rintaa ja tagasi. Pallo liikkuu ka edestakaisin.
Pressure Point Ball
Mida? Pyöreä, veidi kova hierontapallo.
Sopii sulle, joka: Haluat hieroa kipeitä lihaksia
Naprapaatti ütleb:
Pienen kokonsa vuoksi helppo võtta kaasa. Tällä pallolla voit hieroa jäykkiä ja kipeitä lihaksiasi, mida kaipaavat veidi hellintää. Pääset pallolla käsiksi useisiin selkälihaksiin sekä hartioihin, kun laitat pallon sinu ja seinän väliin ja annat sen rullata edestakaisin. Lihtsiliselt loistava tapa hieroa kipeitä lihaksia.
Vinkki! Hyvä päästä käsiksi rintalihaksiisi (mis melkein kõigil on jännittyneitä) on seistä ahju suulla, asettaa pallo rintalihasten ja ovikarmin väliin ja sitten painaa palloa omalla painollasi. Voit joko vain nojata tai teha pientä ympyrämäistä liikettä.
Master, Exetube Kevyt
Mitä? Vastusnauha.
Sopii sulle, joka: Joka tahab ühe ainoan apuvälineen, mis toimib kogu keholle.
Naprapaatti ütleb:
Mikäli tahad vain ühe treeniapuvälineen, on vastuskuminauha sijoittamisen väärti. Se on yksinkertainen võtta matkalle kaasa, ei vie paljoa ruumi kotona ja seda võib kasutada kogu keha tugevdamisen. Harjoituksia võib vaihdella loputtomasti ja ripauksella mielikuvitusta saat hea, kogu kehoa vahvistavan harjoituse.
Vinkki! Laita kuminauha ovenkahvaan kiinni, tartu toiseen päähän kiinni ja tee soutamisen tapaista liikettä. Se on üks monista kuminauhalla tehtävistä liikkeistä, joilla voit vahvistaa selkääsi. Solmimalla vastusnauhan polviesi tai nilkkojesi ympärille ja sen järel ottamalla sivuttain suuri askeleita suorin jaloin saat mahtavan harjoituksen, joka arendada takapuolesi lihaksia.
Nike, Fundamental Speed Rope
Mitä? Hyppynaru.
Naprapaatti ütleb:
Hyppynarulla hyppiminen voi tuntua monille lapselliselta, mutta tosiasiassa se on hästi aliarvioitua. Se on tõesti hea tapa koormittaa kroppaa ja harjoittaa nilkan sekä pohkeen joustavuutta ja samas kohottaa kuntoa. Täydellistä puuhaa samas kun oodat et spagetti keittyy valmiiksi!
Blacc, Tube Roll
Mida? Voimarulla.
Sopii sulle, joka: Soovat käsitellä ise monia lihasryhmiä lihtsalt ja paindasti.
Naprapaatti ütleb:
Tässä on oikein hea rulla, joka võib lisada keha liikkuvuutta! Tällä voit kergesti rullata monia lihasrühmi ja lisada liikkuvuuttasi. Täydellinen näiteks naprataatilla käyntien välissä.
Vinkki! Aseta itsesi selällesi voimarulla ülselän taga ja kädet niskan taga, nii et voit kergesti roikottaa kehoasi rullan päällä. Tämä on hea tapa treenata taaksepäin taivutuksia, kus monilla on taipumus olla aivan liiga jäykkiä. Lisaks see ojentaa kehon etuosia.
Laillistettu naprapaatti Maja Armandt työskentelee Naprapaattisessa Instituutissa Tukholman Vasastanissa.
LUE LISÄÄ: Testissä kevään 2018 parhaat joogahousut
LUE LISÄÄ: Saavuta parempi ryhti treenin avulla
OSTA TÄÄLTÄ: Kurkista treenivarustevalikoimaamme
