Nybegynnerveiledningen til jooga

Jooga on üks kõige populaarsematest meetoditest, mida saab kasutada. Det er en fin måte å avlaste stress, redusere smerte og can lett praktiseres hjemme. Hvis du tenker å komme inn på det, er det noen tips som can hjelpe deg i gang.

Milline on jooga?

Mange idrettsutøvere trener yoga i tillegg til sine vanlige sportsaktiviteter. Det er fordi det har vist seg å bidra til å styrke muskler, forbedre balanse og lette smerter forårsaket av skader. Men i tillegg til å bli anbefalt av leger og trenere, anbefales det også av psykologer og mentale fagpersoner som sier at yoga ikke bare er bra for fysisk helse, men også mental helse. Uuringud näitavad, et inimestel, kes regulaarselt trennis käivad, on stress, halb enesetunne ja halb enesetunne.

Kas jooga on kasulik noortele?

Nei. Yoga er faktisk en flott aktivitet for nybegynnere i alle aldre og størrelser. Det krever ikke dyrt utstyr, can praktiseres hjemme og er en stor aktivitet med lite innvirkning for å forbrenne kalorier. Bare husk å ta deg god tid, kjenne grensene, og stopp umiddelbart hvis du føler smerte.

Hvis du finner deg selv i yoga, er det mange måter å forbedre seg på. Med bare 15 minutters trening om dagen kan du begynne å se og føle resultater i løpet av få dager. Start først med noen grunnleggende positurer og tøyningsøvelser. Så når du mestrer disse, gå videre til mer utfordrende positivurer.

Hva er de best nybegynnerens yogastrekninger jeg can gjøre hjemme?

Here er 3 enkle yogastillinger du can begynne å øve hjemme. Gjenta hver positur 10-15 ganger. Kui sa näed, et see stillingene on utfordrende i begynnelsen, bare husk at de blir lettere jo mer du

øve på.

Mountain pose

• Stå rett opp med føttene tett sammen og armene avslappet ved siden av deg.
• Pust sakte inn mens du strekker armene over hodet.
• Hold posisjon i tre sekunder.
• Slipp pusten mens du bringer armene ned til sidene.

Plank pose

• Begynn å vende ned på alle fire med hoften strukket over knærne og håndflatene flate på bakken.
• Løft knærne og strekk bena ut bak deg.
• Hold nakken og ryggraden rett ved å se nedover.
• Hold posisjon i 2-4 pust.

Tree pose

• Stå rett opp med føttene litt fra hverandre.
• Løft sakte det ene benet og plasser foten på motsatt indre lår for å danne en P-form.
• Ta hendene sammen i en bønnestilling.
• Hoidke posisjonit 5-10 püstiku ulatuses.

Kas ma võtan seda spesialutstyr?

En of hovedårsakene til at jooga er så populær, er fordi den ikke krever spesialutstyr - alt du trenger er kroppen din. Imidlertid er det noen typeper klær og tilbehør som can hjelpe deg med å få mest mulig ut av yogaøvelsene dine.

Kõigepealt on tegemist joogatehnikaga. Dette er en myk skumpolstring som kan rulles ut på en hvilken som helst overflate. Det hjelper deg med å gi føttene mer komfort mens du står, og fungerer også som en pute for stillinger som krever at du sitter.

Et annet godt tips er å bruke klær som ikke vil begrense bevegelsen din või irritere huden din. Sports-BHer og yogatopper er ideelle fordi de er laget med myke stropper og polstring som støtter kroppen din uten å være ubehagelig. Leggings og yogabukser hjelper også fordi fori de er laget med supertrekkbart materiale som konturer kroppen din.

Det finnes også en rekke stropper og hjul som hjelper deg med å gi deg en fordel i strekkrutinen. Benstropper er et stykke fleksibelt materiale som passer rundt anklene eller lårene for å gi

litt motstand mens du strekker, hjelper til med å tone og trene musklene. You can også bruke et yogahjul for å frigjøre spenninger i øvre og nedre del av ryggen etter en treningsøkt.

Kan jooga forårsake skader?

Som enhver fysisk aktivitet er det viktig å alltid kjenne grensene dine og ta hensyn til hvordan kroppen din føles. Noe ubehag er normalt når du blir vant til newe positurer og strekninger, men yoga skal ikke være smertefull. Den viktigste delen is å huske å gå sakte, puste dypt og ha det gøy.