Aloittelijan opas joogaan

Jooga on üks suosituimmista tavoista pysyä kunnossa. Se on hieno tapa lievittää stressiä, vähentää kipua, ja seda võidakse kergesti harjoittaa kodus. Jos aiot päästä sinna, siin on joitain vinkkejä, mille abil pääset alkuun.

Mitkä on joogan edut?

Monet sportijat harjoittavat joogaa säännöllisen sportutoimintansa lisaks. Tämä johtuu sellest, et sen on osoitettu auttavan vahvistamaan lihaksia, parantamaan tasakaaloa ja lievittämään vammojen põhjustatudamia kipuja. Kuid sen lisaks, et lääkäreitä ja kooliuttajia suositellaan, seda suosittelevat ka psykologit ja mielenterveyden ammattilaiset, mis sanovat, et jooga on hea paitsi fyysiselle, ka mielenterveydelle. Tutkimukset näitavad, et regulaarselt harjoittavilla inimillä on vähem stressiä, parempaa unta ja parempaa keskittymistä.

Onko jooga vaikeaa aloittelijoille?

Ei. Itse asiassa jooga on loistava harrastus kaiken ikäisille ja koguisille aloittelijoille. Se ei vaadi kalliita vahendeid, seda võib harjoitella kodus ja se on hea vähävaikutteinen tegevus kaloreiden polttamisen. Muista vain kasutada aega, tuntea rajat ja lopettaa heti, jos tunnet kipua.

Jos huomaat nauttivasi joogasta, on palju tapoja parantaa. Vain 15 minutit harjoittelulla päevas voit alustada tulemuste nägemisen ja tuntemisen muutamassa päevas. Aloita esmalt perusasennoilla ja venytysharjoituksilla. Sitten kun hallitset ne, siirry haastavampiin poseihin.

Mitkä on parimad aloittelijan jooga-venytykset, mida voin teha kodus?

Siin on 3 helppoa joogaharjoitusta, mida voit alustada harjoitella kodus. Toista jokainen asento 10-15 kertaa. Jos pidät need asiat aluksi haastavina, muista vain, et ne helpotta seda rohkem

harjoitella.

Mountain pose

• Nouse otse jalkasi lähedal toisiaan ja kädet rentoina sivuillasi.
• Hengitä sisään hitaasti venyttäen kädet pään yläpoolelle.
• Pidä asentoa kolme sekuntia.
• Vapauta hengityksesi samalla kun tuet kädet alas sivuillesi.

Plank pose

• Aloita alaspäin neljällä kädellä lonkan ollessa venytetty polvien ülespuolelle ja kämmenet tasaisella maalla.
• Nosta polviasi ja venytä jalkasi takanasi.
• Pidä niska ja selkä suorana katsomalla alas.
• Pidä paigaldossa 2-4 hengitystä.

Tree pose

• Nouse otse jaloillasi veidi erilleen.
• Nosta teine jalka hitaasti ja aseta jalka vastakkaiseen sisäreiten moodustamaan P-muoto.
• Tuo kätesi yhteen rukousasentoon.
• Pidä paigaldossa 5-10 hengitystä.

Tarvitsenko erikoisvarusteita?

Üks tähtsimmistä syistä, miksi jooga on niin suosittua, johtuu sellest, et se ei vaadi erikoislaitteita - tarvitset vaid kehosi. On siiski joitain vaatteita ja asusteita, mis võivad aidata sind saamaan kaiken irti joogaharjoituksistasi.

Esimene on joogamatto. Tämä on pehmeä vaahtomuovipehmuste, joka võidakse rullata mille tahes pinnalle. Se aitab pakkuda rohkem mukavuutta jaloillesi seisten, ja toimib ka tyynynä poseille, mis vaativat sind istumaan.

Teine hieno vinkki on kasutada vaatteita, mis eivät rajoita liikkumistasi tai ärsytä ihoa. Urheiluliivit ja joogatopit on ihanteellisia, sest ne on valmistatud pehmeillä hihnoilla ja pehmusteilla, mis tukevat kehoasi ilma epämukavuutta. Legginsit ja joogahousut aitavad ka, sest ne on valmistettu väga joustavasta materjalist, mis moodustavad keha vormon.

Tarjolla on ka erinevaid hihnoja ja pyöriä, mis annavad sulle edun venytysrutiinissasi. Jalkahihnat on pala joustavaa materjaliia, mis sobib nilkkojen tai reiden ympärille

jonkin verran vastusta venyttämällä, mis aitab sävyä ja lihaksia. Voit ka kasutada joogapyörää vapauttamaan ylä- ja alaselän jännitteitä harjoituksen järel.

Voiko jooga põhjustada vammoja?

Kuten kõik fyysiset aktiviteetit, on oluline teada alati rajat ja kiinnittää tähelepanu kehosi tunteisiin. Jotkut epämukavuudet on normaalia, kun totut uusiin poseihin ja venytyksiin, mutta jooga ei saisi olla tuskallista. Tärkeintä on muistaa minna hitaasti, hengittää syvälle ja pitää hauskaa.